De ce antrenamentele tale ar putea să -ți saboteze metabolismul

Metabolism-Procesul biochimic complex prin care corpul tău transformă tot ceea ce mănânci și bei în energie-este un subiect fierbinte în rândul experților în exerciții și în greutate, mai ales după știrile virale pe care concurenții le Cel mai mare ratat a câștigat aproape universal greutatea pe care o pierduseră. Vinovatul primar? Metabolismele lor respective, care au încetinit ani-ani!-După ce a concurat la spectacol.

Această veste nu a șocat fondatorul din Brooklyn Bridge Boot Camp și nutriționistul clinic Ariane Hundt, totuși. „Și -au dus metabolismul până la Max Absolut, au fost stresați, subnutriți și i -au stricat complet echilibrul hormonal”, spune Hundt. „Abordarea generală este„ cu cât facem mai multe exerciții și cu cât mâncăm mai puțin, cu atât vom arăta mai bine ”, dar acel model va crea daune grave.-

Şi ce dacă face Lucrați când vine vorba de revigorarea metabolismului? Și cum vă puteți asigura că regimul dvs. de exercițiu nu este în urmă?

Postat inițial pe 17 iunie 2016. Actualizat 8 mai 2017.

Iată cinci moduri de a vă face antrenamentul de fapt Lucrează pentru metabolismul tău.

1. Obiectiv pentru intensitate și varietate

Corpul tău este condiționat să facă exerciții fizice destul de repede. Dacă mențineți un program constant de 60 de minute de intensitate moderată care rulează de câteva ori pe săptămână, în curând veți începe să ardeți mai puține calorii în acel moment. „Trebuie să contestați organismul să aibă nevoie de mai mult de pe căile sale energetice”, explică Jaime Schehr, RD, ND, care este și fondatorul XFitLab, un serviciu care face teste metabolice și alte performanțe pentru sportivi. Schehr recomandă încorporarea antrenamentului cu intervale de intensitate de înaltă intensitate (HIIT) în rutina dvs. și schimbarea în mod regulat a antrenamentelor, astfel încât corpul dvs. să nu recunoască și să se adapteze la munca pe care o faceți.

2. Dar evitați -l excesiv

Hundt este de acord că antrenamentul HIIT este nemaipomenit atunci când vine vorba de stimularea metabolismului, dar în rațiune. Exercițiu intens pune mult stres asupra corpului, așa că recomandă restricționarea acesteia la trei zile pe săptămână, cu antrenamente cu intensitate mai mică precum yoga și Pilates, precum și multă recuperare între ele. În caz contrar, vei intra într -un Cel mai mare pierzător situație în care presiunea non -stop a programului îți afectează echilibrul hormonal și duce la epuizare și pofte. În plus, stresul cronic se încurcă cu sistemul tău nervos, care reglementează metabolismul. Regula lui Hundt? „Muncește din greu dacă ești bine odihnit și ai energie”, recomandă ea. „Dacă ești stresat, du -te ușor.„Simplu, dar atât de ușor de uitat.

3. Gândiți -vă mai puțin cardio, mai mult antrenament de forță

Deoarece corpul tău necesită multă energie pentru a menține mușchiul, construirea mușchiului îți poate crește rata metabolică în repaus. Și asta înseamnă că veți arde mai multe calorii chiar și atunci când nu transpirați. Pe de altă parte, cu cardio intens, susținut, cum ar fi antrenamentul la maraton, „Corpul tău nu mai arde zahăr sau grăsime; va arde mușchiul ca combustibil”, avertizează Hundt. „Când ați terminat de cursă, aveți mai puțin mușchi și un metabolism mai lent decât când ați început.„Asta nu înseamnă să te spun nu ar trebui rulează maratoane; Doar rămâneți în vârful antrenamentului dvs. încrucișat.

4. Când lucrați (și ceea ce mâncați după) contează

Schehr le spune clienților care caută să -și sporească metabolismul să lucreze dimineața pe un stomac relativ gol, apoi să mănânce sau să bea ceva cu multă proteină imediat după. „Ceea ce știm este că atunci când faci exerciții fizice, îți grăbești metabolismul pe parcursul zilei, având mai mult o arsură calorică”, spune ea și proteina va ajuta corpul tău să repare mușchiul eficient. Desigur, dacă după ce ați încercat (și ați încercat), ați ajuns să vă dați seama că antrenamentele timpurii nu sunt doar pentru voi, sau mergeți la sală pe un stomac relativ gol te face să fie înfometat, această strategie nu va funcționa pentru tine. Ceea ce ne aduce la ..

5. Ascultă -ți corpul

Hundt spune că corpul tău este constant Vă anunță cum merge, prin pofta de mâncare, pofta și nivelul energiei. Dacă vreunul dintre acestea nu este probabil, metabolismul tău nu se comportă bine. „Există ceva de spus despre lucrul cu corpul tău pentru a găsi punctul de basculare în care continuați să vedeți progresul și să vă păstrați metabolismul sub control”, spune ea. Declarați mentalitatea „Mai mult este mai mult” și acordați -vă cu adevărat în corpul vostru, apoi acordați -vă permisiunea de a vă ajusta și de a răspunde cerințelor sale unice. Metabolismul tău îți va mulțumi.

Foame de mai multe idei? Consultați aceste mituri și fapte comune despre pierderea în greutate. În plus, o privire investigativă de ce mai mulți săli de sport și instructori de fitness nu îmbrățișează pozitivitatea corpului.