Scoateți șoldurile strânse și întăriți-vă glutele, prin amabilitatea acestei mișcări de două pentru unu
1. Stai în poziție verticală: Pentru a profita la maximum de mișcare, Kennedy spune că este esențial să vă mențineți pieptul în sus și piciorul în picioare strălucitor pe același unghi. Aceasta este mai degrabă decât „așezați -vă pieptul peste coapsă”, ceea ce este o greșeală comună care se îndepărtează de întindere.
2. Găsiți un punct focal: este nu Ușor de încărcat într-un ghemuit cu un singur picior. Pentru a vă ajuta cu echilibrul dvs., Kennedy recomandă găsirea unui punct focal "la patru până la 10 metri distanță de tine pe podea.„De asemenea, ar trebui să vă asigurați că nu vă lăsați pieptul prea jos, vă răsuciți corpul sau ridicați orice parte a piciorului în picioare, în timp ce coborâți în ghemuit.
3. Păstrați piciorul flexat: „Este crucial să păstrezi acel picior ridicat flexat pentru protecția articulațiilor”, spune Kennedy. De asemenea, cheie? Exhalează -ți și relaxează -ți gluta dreaptă în timp ce intri în ghemuirea ta, astfel încât să beneficiezi de fapt de întindere.
4. Modificați dacă este necesar: Kennedy împărtășește că puteți modifica ghemuirea limitând cât de adânc vă îndoiți sau ținând ceva ușor pentru echilibru. Și, orice ai face, nu uita să respiri.
De asemenea, util pentru YA: O altă întindere de șold pentru flexori strânși de șold. Și acesta este modul de combinație de întindere și rulare a spumei pentru picioarele lichide.
