Da, „munca din creierul de acasă” este un lucru. Iată cum să te descurci

Această cercetare ar putea ajuta companiile să creeze noi politici în jurul WFH. „Pe măsură ce mai multe companii se îndreaptă către un model hibrid la distanță în care angajații lucrează o parte din zi acasă, poate fi important să implementăm o politică de pauze între întâlnirile video pentru a crește productivitatea și a ajuta angajații să gestioneze stresul”, spune DR. Vânt.

Care sunt avantajele și contra contra WFH?

Munca de acasă a fost o geantă mixtă pentru mulți oameni. „Oamenii s -au bucurat să nu fie nevoiți să facă naveta și să stea în trafic, capacitatea de a petrece mai mult timp cu familiile lor și de a lucra din confortul casei lor”, spune Jaclyn Bauer, doctorat, psiholog clinic și CEO al Virtutes Supplements. Lucrul de acasă oferă posibilitatea de a ieși afară pentru o plimbare, de a dormi din cauza unei navete inexistente și de a se strecura într -o rutină de yoga.

Pentru unii oameni, linia dintre casă și muncă dispare.

Dar, spune dr. Bauer, există și aspecte negative. „[Includ] încercarea de a echilibra munca de muncă și viața de acasă, rufe, curățare-precum și lipsa interacțiunii sociale și oboseala creierului de la întâlnirile virtuale din spate înapoi.„În plus, pentru unii oameni, linia dintre casă și muncă dispare, ceea ce înseamnă că este mai greu să pleci de lucru la birou, proverbial vorbind. „Unii oameni s -au trezit că lucrează dincolo de orele normale de lucru și răspund la e -mailuri la toate orele zilei, deoarece acum nu există o separare fizică între muncă și timpul personal”, spune dr. Vânt.

Și dacă simțiți că nu vă amintiți de lucruri la fel de bine, nu vă imaginați lucruri. Performanța memoriei de lucru este ușor afectată de orice, de la prea multă cofeină la îngrijorare. "Pandemia a pus un stres suplimentar asupra vieții noastre de zi cu zi, ceea ce afectează apoi somnul, bunăstarea fizică și, prin urmare, memoria de lucru", adaugă Miller.

Cum să folosiți WFH în avantajul dvs

Pauzele sunt importante-nu doar în întâlniri online secvențiale, dar și în toate activitățile de muncă intensiv în minte. „Pentru a efectua tot ce este mai bun, trebuie să faceți pauze regulate pentru a reseta”, spune Miller.

Participanții la Studiul Microsoft și -au folosit pauzele pentru a medita, dar aceasta nu este singura opțiune. „Meditația este minunată, dar pentru persoanele care ar dori să aibă alte opțiuni pentru pauzele lor, iată activități suplimentare: stând afară fără electronică, mergând la o scurtă plimbare, mișcarea corpului nostru și făcând niște întinderi simple sau jucându -ne cu un animal de companie, "spune dr. Bauer.

Și când este greu să îți păstrezi mintea pe sarcină, încearcă tehnica pomodoro, pe care Miller o recomandă pentru focalizare. Implică setarea unui cronometru pentru o durată de timp (de obicei 25 până la 45 de minute) în timpul căreia muncă. Când cronometrul se stinge, faceți o pauză scurtă (3-5 minute) înainte de a începe din nou. „Vă recomandăm să asociați această practică cu muzică fără lir pentru cea mai bună concentrare, ceva cu 60-70 de bătăi pe minut”, spune Miller. Chiar dacă nu utilizați metoda Pomodoro, puteți seta un memento de calendar sau cronometru pe telefon pentru a vă reaminti să faceți o pauză pe oră pentru o resetare a creierului.

Cât timp vor lucra oamenii de acasă? Asta depinde de situație. Dar atâta timp cât „biroul” tău este camera ta de zi (sau dormitorul din colț, fără judecăți!-Aceste tehnici vă pot ajuta creierul să facă cea mai bună muncă.

Oh, salut! Arăți ca cineva care iubește antrenamentele gratuite, reduceri pentru mărci de wellness-fave-fave și exclusiv bine+conținut bun. Înscrieți -vă pentru Well+, comunitatea noastră online de wellness insideri și deblocați -vă recompensele instantaneu.