Da, puteți mânca în totalitate curat pentru mai puțin de 100 de dolari pe săptămână, așa cum este cum

Și acesta este un caz în care tu do VREA să izbucnească pentru organic, spune dr. Smith-OR cel puțin păsări fără hormoni și fără antibiotice.

Năut

Cost-eficient și versatil, năutul sunt o sursă de proteine ​​pe bază de plante care poate fi utilizată în multe rețete de-a lungul săptămânii. Faceți hummus pentru sandvișuri sau ca o baie de legume, prăjiți -le pentru o gustare crocantă sau adăugați -le la salate pentru proteine ​​suplimentare, DR. Smith sugerează. În jur de un dolar și o schimbare pe cutie, sunt la fel de favorabile bugetului pe care le primește.

Castraveți

Ce este mai răcoritor decât o felie de castravete hidratantă (sau zece) după un antrenament transpirat? „Castraveții pot fi folosiți în salate, ca gustări și în supă”, spune Dr. Smith-și pot dura aproximativ o săptămână când sunt păstrate corect la frigider. De asemenea, puteți scufunda cukes în acel hummus de casă pe care tocmai l -ați bătut pentru o gustare curată și ieftină.

Lămâi

Nu săriți pe MVP -ul curat de mâncare. Lămâile pot fi folosite pentru a adăuga aromă de zestie la mese, fără a se baza pe ingredientele puternic procesate găsite în majoritatea condimentelor pregătite. „Lămâile pot fi strânse în apă, stoarse peste pește și sunt folosiți la fabricarea pansamentului cu salate”, spune dr. Smith. În plus, câteva lămâi sunt, evident, mult mai accesibile decât o sticlă de pansament sau marinadă.

Turcia măcinată

Gândiți -vă dincolo de burgeri atunci când experimentați cu curcanul măcinat, care este o altă proteină slabă ideală pentru a cumpăra în vrac și a face într -o varietate de moduri. „Turcia măcinată poate fi folosită pentru chiftele sau un sos de carne cu paste integrale”, DR. Smith sugerează. Pre-prepara un lot mare în weekend, iar cina este sortată de zile întregi.

Avocado

În funcție de dimensiune, un avocado poate parcurge un drum lung. Îi poți răspândi pe pâine prăjită (oh noi să știe) sau, desigur, să le folosească pentru a face guacamole, spune dr. Smith. Și dacă Avo -ul tău se întâmplă să devină puțin prea copt? Amestecați -l cu fructe proaspete și o mână de gheață și veți avea un smoothie frumos și cremos.

Pește prins în sălbăticie

Peștii crescuți de fermă pot avea un potențial mai mare de contaminare, în funcție de specie, deci dr. Smith recomandă achiziționarea de pește prins sălbatic pentru a vă reduce expunerea la substanțe chimice. Fileurile de pește pot fi coapte sau la grătar pentru cină, iar resturile pot stimula o salată, spune Smith. (Dacă nu vă pregătiți peștele în termen de trei zile de la achiziție, înghețați -l.)

Unul dintre fructe de mare este uimitor pentru sănătatea creierului, poate fi pe partea scumpă, așa că căutați specii mai puțin cunoscute și pești albi precum Fluke, Hake și Scrod. Salvați somonul, codul și creveții pentru o ocazie specială în ziua în care cheltuielile dvs. lunare de alimente in cele din urma intră sub buget.

Aceste alimente vă vor ajuta să vă restabiliți ficatul și intestinul la ieftin. Dar, fiți avertizați: să te străduiești să mănânci curat poate merge prea departe, ca atunci când se transformă în ortorexie.