Yoga este cel mai popular antrenament din lumea de a găsi tipul potrivit pentru personalitatea ta de antrenament

Yoga poate fi o practică veche de 5.000 de ani, dar se pare că nu a fost niciodată mai populară.

Potrivit unui raport al Global Wellness Institute, intitulat „Economia globală a activității fizice”, participarea la „Mișcarea Mindful” crește în întreaga lume, iar yoga este liderul pachetului. „În lumea noastră cu ritm frenetic, stresant, nedormit și cronică plină de paine, cererea pentru o mișcare mai lentă și atentă-care include yoga, pilates, tai chi, qigong, întindere, barre, girotonic, etc.-este înrăutățit ", scrie raportul. Există 165 de milioane de oameni din întreaga lume care participă la practică, ceea ce face ca acesta să fie de 16 dolari.9 miliarde de piață.

Și lumea, se pare, este pe ceva. Ați fi greu să găsiți vreun antrenor care nu ar recomanda să integrați cel puțin o yoga în rutina dvs., indiferent dacă sunteți alergător, un iubitor de Pilates sau în CrossFit. Are o listă de rufe de beneficii fizice și mentale dovedite (crește puterea, flexibilitatea pariorii, reduce anxietatea-serioasă, lista continuă), plus vă poate ajuta să vă începeți zilele să vă simțiți mai concentrat sau să le terminați cu un nivel suplimentar de Zen.

Dar chiar și așa, există o mulțime de oameni acolo încă se simt ca yoga Doar că nu este lucrul lor, sau că preferă alte stiluri de lucru pentru a curge pe covoraș. Și la asta, spun: „Poate că nu ai încercat încă genul potrivit.„Iată cele mai bune tipuri de yoga pentru fiecare tipul de pasionat de fitness, care s -ar putea să te transforme într -un yogi încă.

Dacă doriți ca antrenamentele dvs

Dacă sunteți unul dintre acei oameni care cred că yoga „nu vă va oferi un antrenament suficient de bun”, probabil că nu ați încercat o clasă în stil puterea. Power Yoga este o abordare mai viguroasă, bazată pe fitness, pe Vinyasa tradițională și vă va lucra miezul și corpul superior în timp ce vă deschideți umerii, șoldurile și coloana vertebrală. „Îți va oferi un antrenament uimitor care îți oferă forță și transpirație”, spune Kajuan Douglas, Yoga Guru și fondatorul Merge New York.

Dacă preferați să vă mutați la muzică, încercați Vinyasa Yoga

Nu pot obține suficient din acele clase de dans cardio care te -au mutat la o anumită bătaie? Încercați Vinyasa Yoga. În timp ce aceste clase pot fi tăcute sau setate la muzică, te -au mișcat cu respirația ta, ceea ce se poate simți foarte mult ca dansul. "Vinyasa este concentrată pe mișcări ritmice", explică Douglas. „Te miști cu atenție ca un yoghin, dar grațios ca un dansator.„Puteți găsi clase de Vinyasa obișnuite, încălzite și în stil puterea, printre multe alte opțiuni, așa că este vorba despre găsirea care dintre ele funcționează cel mai bine pentru dvs.

Dacă sunteți mort pentru ruperea unei transpirații, încercați yoga încălzită

Pentru unii oameni, un antrenament bun merge mână în mână cu o transpirație bună (deși, pentru ceea ce merită, cei doi nu se exclud reciproc). Dacă asta e m -ul tău.O., Faceți-vă drumul către o clasă caldă sau încălzită-care are loc în studiouri cu temperaturi între 85 și 105 grade. „Clasa de yoga încălzită te face cu siguranță să transpiri în timp ce gătește corpul din exterior, iar mișcările tale de yoga te gătesc din interior spre exterior”, spune Douglas, adăugând că aceste tipuri de clase se pot simți în special purificatoare. Căldura vă poate ajuta, de asemenea, la aprofundarea practicii dvs. și a definitivY ai picat în primele fluxuri. Puteți găsi o serie de tipuri diferite de yoga care se întâmplă în studiourile încălzite, deși unele dintre cele mai populare sunt Power, Vinyasa și Bikram (o clasă de 90 de minute care include 26 de poze).

Dacă doriți să maximizați conexiunea minții-corp, încercați hatha yoga

Vei fi greu să găsești o clasă de yoga care nu Faceți-vă mintea și corpul să se simtă mai conectat, dar această legătură este principalul obiectiv al practicilor în stil Hatha. „Hatha Yoga se alătură partea dreaptă și stângă a creierului împreună pentru o conexiune profundă mentală, fizică și emoțională”, spune Douglas. Este ca o meditație și un antrenament, toate într -una și implică legarea mișcărilor tale cu asanas și Pranayama Respirația. Acest lucru poate fi aplicat oricărei practici, atâta timp cât respirația și pozițiile tale funcționează ca unul, dar este predat și ca un tip de clasă.

Dacă doriți să vă relaxați, încercați yoga restaurativă

Yoga este cunoscută pentru calitățile sale asemănătoare cu zen, ceea ce înseamnă că veți obține un anumit nivel de relaxare, indiferent de versiunea practicii pe care o încercați (acesta este întregul punct al Savasana, până la urmă). Dar dacă sunteți în căutarea a ceva care este total răcit și care nu are un element de formare a forței, veți dori să vă stabiliți în yoga restaurativă. „Restaurarea este o practică blândă care îmbunătățește sistemul nervos parasimpatic sau răspunsul„ odihnă și digestie ”, spune Douglas. Această modalitate implică deținerea de poziții de susținere timp de cinci minute sau mai mult. Este minunat pentru oricine dorește să se recupereze de la antrenamentele lor mai intense sau care vrea să obțină beneficiile relaxante ale unei practici de yoga, fără a fi nevoie să lucreze prin orice poziție de putere.

Dacă niciunul dintre acestea nu se simte ca lucrul tău, poate vrei să încerci yoga goală pentru dimensiuni. Sau, dacă toate celelalte nu reușesc, există întotdeauna yoga de cai.