Cele 3 reguli de aur pentru combaterea insomniei alimentate cu ardere
Această opțiune este într-adevăr o aventură aleasă în ceea ce privește modul de implementare. Dacă găsiți că ceva clasic conștient, precum meditația vă centrează, luați câteva minute pentru a exersa înainte de culcare. Sau ridicați un stilou pentru a nota gândurile în jurnalul dvs. de îngrijorare pentru a vă organiza și a vă expulza anxietățile. Eu personal mă bucur de fișe de lucru și de cărți de colorat, dar eu sunt eu. Dă -ți seama ce funcționează pentru tine.
3. Reglementează -ți respirația
„Respirația lentă și profundă se calmează în sistemul de zbor sau luptă și crește producția de melatonină, hormonul care induce somnul”, DR. Fisher spune.
Aducerea respirației într -un ritm uniform este întotdeauna o idee ascuțită, dar există chiar și anumite modele de respirație care vă vor ajuta să vă liniștiți pentru noapte. Jur prin tehnica de respirație 4-7-8, iar metoda WIM HOF este, de asemenea, excelentă pentru a oferi un sentiment de calm. Dar există o mulțime de exerciții de respirație pe care le puteți testa în drum spre Dreamland. Inhala. Expiră. Și știți că lista dvs. de activități poate aștepta până mâine.
Sau alunecați în ceva confortabil: un editor înjură prin această pernă pentru ochi de compresie pentru a bloca mulți stresori ai unei zile aglomerate. Nu credeți că Burnout este de vină? Aflați despre toate diferitele tipuri de insomnie pentru a afla ce se întâmplă.
