Abordarea ta de întindere ar trebui să se schimbe pe măsură ce îmbătrânești. Iată cum

Ea spune că întinderea este o modalitate excelentă de a combate aceste efecte naturale ale îmbătrânirii și de a ne îmbunătăți sănătatea și sănătatea generală. „Pe ce ar trebui să vă concentrați sunt întinderi care vă vor ajuta să obțineți gama, posturile și pozițiile adecvate necesare activităților dorite”, DR. Reagan spune. „Deci, în funcție de ceea ce vrei să poți face, întinderile tale pot varia. Dar o rutină nespecifică de întindere a corpului complet poate fi, de asemenea, foarte benefică pentru sănătatea dvs. generală.-

Ce modificări trebuie să vă întindeți pe măsură ce îmbătrâniți

Există diferite tipuri de întinderi (șase majore, de fapt), dar cele mai frecvente sunt întinderea statică și dinamică. Ambele sunt modalități eficiente de creștere a flexibilității, DR. Reagan spune. „Static este atunci când întindeți un mușchi aproape de punctul final pentru o perioadă îndelungată de timp, de obicei în jur de 30 de secunde. Întinderile dinamice sunt mai active în cazul în care mușchiul și articulațiile trec prin gama lor de mișcare ”, explică ea. Pentru aceștia din urmă, puteți efectua aceeași întindere de mai multe ori, dar țineți -o doar două sau trei secunde fiecare reprezentant.

Această rutină de răcire este un excelent exemplu de întinderi dinamice în acțiune:

În general, Colegiul American de Medicină Sportivă recomandă majoritatea adulților să efectueze întinderi statice cel puțin două-trei zile pe săptămână, ținând fiecare timp de 15-30 de secunde și repetând de două până la patru ori.

Este posibil să nu fie suficient timp pentru adulții mai în vârstă. „Este posibil să aibă nevoie de peste 40 până la 60 de secunde pentru a menține fiecare întindere pentru a obține același efect”, DR. Reagan spune. „De asemenea, a fost recomandat ca adulții mai în vârstă să facă aceste întinderi mai frecvent pe parcursul săptămânii decât cele recomandate de două -trei zile.-

Nu există un moment corect sau greșit pentru a vă întinde, așa că găsirea unor modalități de a-l lucra în obiceiurile dvs. de zi cu zi este mișcarea, indiferent dacă puneți deoparte timp dedicat după cină în fiecare seară, sau faceți întotdeauna câteva mișcări în timp ce vă așteptați cafeaua bere.

Un loc minunat pentru a începe? Încorporați întinderi rapide, precum acest videoclip de 8 minute, în rutina de dimineață: