Șoldurile tale se pot deplasa din loc și pot provoca durere, iată cum să spui dacă ai ai tăi, potrivit unui PT

Pentru cei care tind să meargă de la zero la 100 atunci când vine vorba de diagnosticarea durerii, nu este nevoie să vă faceți griji, articulațiile dvs. nu sunt dislocate. Pur și simplu s -au schimbat temporar într -o poziție diferită, spune dr. Marko. Vestea bună este că este posibil să remediați această schimbare și să le întoarceți în poziția optimă.

Cum să spuneți dacă șoldurile sau pelvisul dvs. au poziții schimbate

De multe ori veți avea o înclinație ca șoldurile sau pelvisul dvs. să se schimbe dacă aveți durere la articulația SI. În funcție de modul în care sunteți cu corpul dvs., este posibil să simțiți că un picior este mai lung decât celălalt (aceasta este cauzată de schimbarea pelvisului), spune dr. Marko.

„Aș spune că cel mai simplu mod de a -ți verifica pelvisul este să te întinzi pe podea cu picioarele îndoite, să -ți pui mâinile deasupra pelvisului și să încerci să simți dacă o [parte] este mai mare decât cealaltă. Dacă da, atunci QL -ul dvs. este strâns pe partea superioară ”, explică DR. Marko.

De asemenea, vă puteți îndrepta picioarele și puteți avea pe cineva să privească oasele din interiorul gleznelor pentru a vedea dacă sunt la nivel. Dacă nu sunt la nivel, unul dintre flexorii șoldului dvs. este mai mult decât probabil strâns, provocând dezechilibrul.

Cum să vă recuperați șoldurile și pelvisul în poziția corectă

Nu este nevoie să vă panicați dacă șoldurile sau pelvisul s -au schimbat și nu sunt în poziția optimă. „Aceasta este o poziție complet normală în care corpul se poate deplasa și, astfel, se poate muta din ea”, spune DR. Marko. Dar pentru a le readuce în poziția corectă și a atenua orice disconfort și durere pe care o puteți confrunta, DR. Marko recomandă eliberarea punctului de declanșare a Iliopsoas și Iliacus (flexorii șoldului), întinzându -vă flexorii șoldului și lucrând la consolidarea glutelor dvs.

Consolidarea glutelor vă va ajuta să împiedicați să vă schimbați șoldurile și pelvisul, deoarece acestea ajută la prevenirea flexorilor strânși ai șoldului, permițându -vă să extindeți complet șoldul și să rotiți pelvisul posterior, spune dr. Marko.

Direcționarea QL -ului dvs. este un pic mai dificilă și necesită ajutor de la un expert, cum ar fi un kinetoterapeut pentru a -l elibera. Dar, între timp, dr. Marko recomandă consolidarea stabilizatorilor laterali de șold și a mediei glutei, astfel încât mușchiul QL nu este suprasolicitat și pentru a -l slăbi în mod natural.

O mișcare simplă care funcționează pe toate cele de mai sus este tradiționala punte de glute-poate ajuta la obținerea șoldurilor și a pelvisului în poziția corectă în cel mai scurt timp. Dacă vă confruntați cu disconfort și durere pentru o perioadă îndelungată de timp, dr. Marko vă recomandă să lucrați cu un kinetoterapeut care poate crea un plan de tratament personalizat pentru dvs.

Dacă șoldurile dvs. sunt extrem de strânse, încercați acest flux de yoga de 24 de minute pentru a le slăbi:

Oh, salut! Arăți ca cineva care iubește antrenamentele gratuite, reduceri pentru mărci de wellness de ultimă oră și exclusiv bine+conținut bun. Înscrieți -vă pentru Well+, comunitatea noastră online de wellness insideri și deblocați -vă recompensele instantaneu.