Planul tău de masă de pregătire a cursei de la un campion de maraton

Sfatul profesional al micului dejun Linden este să încercați orice ați planificat, pentru a vedea cum se simte.

Două săptămâni

Acest lucru este atunci când trebuie să începeți să adăugați mai mulți carbohidrați în dieta dvs. și mai puțin proteine, spune Linden. „Proteina este importantă la începutul antrenamentului, deoarece ajută la construirea mușchilor, dar poate sta greu în stomac”, explică ea. „Carburile sunt combustibilul pe care îl va avea corpul în ziua cursei.-

O probă din mesele ei două săptămâni: unt de arahide și pâine prăjită pentru micul dejun, și orez sau paste pentru prânz și cină. Încă mai are legume (cartoful dulce este orientarea ei), dar reduce suma în ultimele două săptămâni. „Vrei să tai un pic din fibră pentru a face loc mai multor alimente cu combustibil, aka carbohidrați”, spune Linden.

Noaptea de dinainte

Cheia acelei cină finală de dinainte de cursă este să oferiți corpului tău ceva ușor de digerat, potrivit Linden. „De obicei am orez alb, un pic de pui și poate cartofi dulci pentru a adăuga o anumită culoare”, spune ea.

Sigur, s -ar putea să pară un fel de bland, dar nu vrei ca corpul tău să proceseze în continuare mâncarea când te trezești a doua zi dimineața. În afară de asta, al tău Următorul Cina va fi o masă de sărbătoare și este la mai puțin de 24 de ore distanță.

Ziua cursei

Cu siguranță ar trebui să vă planificați micul dejun înainte de timp, după ce ați testat-o ​​deja. Pentru Linden, este un bagel cu unt de arahide, masa perfectă a proteinei carbului. „Vrei să mănânci cu aproximativ trei ore înainte de alergare, oferindu -ți corpului mult timp pentru a -l digera”, spune ea.

În timpul cursei, a rămâne hidratat este esențial. „Pentru un maraton, regula standard este să bei 6 până la 8 uncii la fiecare 20 de minute, dar dacă alergi o jumătate de maraton, poți să te descurci cu puțin mai puțin”, explică Linden.

Când începeți să vă simțiți obosiți, mergeți pentru apă electrolitică sau gel de anduranță, dar nu faceți ambele în același timp. „Este prea mult zahăr pentru ca organismul să se proceseze dintr -o dată, așa că dacă aveți un gum sau un gel, asigurați -vă că îl spălați cu apă obișnuită”, sfătuiește ea.

„Mănâncă tot ce poți pune mâna pe linia de sosire, ca o banană sau o bară de nutriție. Orice pentru a -ți ajuta corpul să se recupereze imediat.-

De îndată ce traversați linia de sosire, este timpul să începeți să alimentați corpul. „Mănâncă tot ce poți pune mâna pe linia de sosire, ca o banană sau o bară de nutriție”, spune Linden. „Orice pentru a -ți ajuta corpul să se recupereze imediat.-

Dar apoi mai târziu-poate după un duș lung și luxos, partea distractivă: masa de sărbătoare. „Ai mâncat de câteva săptămâni și acum este timpul să mănânci pentru distracție”, spune ea. Orice ai fi dorit pentru asta. „Pentru mine, acesta este un burger încărcat cu jalapenos, o parte de cartofi prăjiți și spălat cu o bere.„Victoria are un gust destul de ciudat, nu -i așa?

Acum că aveți planul dvs. de mâncare în jos, iată un program de formare a eșantionului de utilizat ca ghid. În plus, consultați tot ce un alergător de fapt NEVOI NU ESTE NICIODATĂ!