Nu ești nebun aici, cum să te descurci cu Gaslighting în orice relație

Când cineva te luminează, este greu să vezi pâlpâirea ușoară, pentru că ești destabilizat continuu și subminat. Din această cauză, este important să accesați situația cu o verificare a realității. Mai jos, aflați cum să evaluați dacă sunteți iluminat în primul rând, și apoi, cum să faceți față luminii de gaz, astfel încât să nu vă compromită sănătatea mintală.

Trebuie să înveți cum să te descurci cu iluminarea gazului? Pune -ți aceste 5 întrebări:

1. Știți cu siguranță că partenerul dvs. minte?

Să știi cum să te descurci cu iluminarea gazului este complicat atunci când fraze subiective, cum ar fi „ești nejustificat”, sunt cele aruncate în jur. Pentru că, în unele cazuri, poate fi adevărat că ești nerezonabil, în altele, o astfel de frază este un hop și un salt departe de „ești nebun” (ceea ce nu este niciodată în regulă să spui nimănui, Icymi ). În ultimul caz, chiar dacă puteți deduce cum ați ajuns la concluzia dvs. rezonabilă, puteți încă să începeți să vă întrebați dacă Ești nerezonabil și atunci poți începe să crezi.

În timp ce invaliderea emoțiilor cuiva este cu siguranță un steag roșu, știind că cineva minte despre ceea ce invalidează este semnul povestitor al iluminării de gaze directe.

2. Știi De ce Ei mint?

Dacă, de exemplu, făptuitorul se luptă cu o tulburare care susține anumite reținere asupra realității și judecăților sociale, afirmațiile lor neadevărate nu pot fi indicative pentru iluminarea gazelor. Cu toate acestea, dacă știți sau suspectați că sunteți subminat, deoarece partenerul dvs. vrea control sau încearcă să ascundă că înșelați, există șanse mari să fiți iluminat cu gaz.

3. Ați încercat să vorbiți cu făptuitorul Gaslighting despre cum vă simțiți?

Merită să încercați să comunicați într-o manieră cu capul la nivel, deoarece escaladarea rapidă a luptelor poate conduce ambele părți implicate să spună lucruri pe care nu le înseamnă. Dacă ați încercat acest lucru și eforturile dvs. au fost fără rod sau amortizate cu fraze de reducere precum „Nu știu despre ce vorbiți”, atunci da, iluminarea de gaz poate fi în joc și este timpul să învățați cum pentru a face față cu asta.

4. Au existat mai multe cazuri de comportament de iluminare a gazului?

O modalitate cheie de a recunoaște o problemă este să recunoaștem un model: dacă te -ai gelos pentru că.O. au intrat în fostul lor la o petrecere și au aruncat un „ești ridicol” în timpul unor bâlbâială rezultată, nu este neapărat un comportament amenințător. Dar dacă i -ai văzut literalmente textându -și fostul zi de zi și ei îți spun la fața ta că nu se întâmplă, acesta este un model și este problematic.

5. Vă puteți imagina că acest tip de comportament este constant în viața voastră?

Și, fii sincer: ți se pare fericit și sănătos?

Cum să te descurci cu Gaslighting odată ce știi că se întâmplă.

După ce ați recunoscut că iluminarea gazului este prezentă în relația dvs., este timpul să evaluați dacă relația merită sau nu economisită. Și dacă ați răspuns da la oricare sau la toate dr. Întrebările de mai sus ale lui Nelson pentru a evalua dacă iluminarea gazului este prezentă în viața ta, sănătatea ta mentală este în pericol. Dacă acesta este cazul, ea sugerează cu tărie să se încheie relația și să vezi un terapeut dacă ai nevoie de ajutor pentru a te extrage în siguranță.

„Când îți dai seama că partenerul tău te luminează și nu vor recunoaște că mint, este timpul să obții terapie”, dr. Spune Nelson. „Dacă [partenerul tău] nu va merge la terapie cu tine și nu se încadrează în jurul refuzului lor, primește ajutor de la prieteni.-

„Când îți dai seama. Dacă nu vor merge cu tine și să -i sapă în jurul refuzului lor, primește ajutor de la prieteni."-Dr. Nelson

O a doua opinie te poate ajuta cu adevărat să regândești convingerea că Ești cel instabil. Acum că aveți o evaluare clară, este necesară acțiunea. „S -ar putea să se simtă îngrozitor, dar este timpul să facem bilanț”, dr. Spune Nelson. „Poți trăi cu această persoană, știind că încearcă să te înnebunească?-

În experiența mea, asta este greu. Există o mulțime de moduri în care o relație ar putea fi toxică, nesănătoasă sau pur și simplu nu este o potrivire bună. Dar, atunci când ești luminat pe gaz, cineva se duce în esență în război asupra bunăstării tale psihologice pentru a obține un sentiment de control.

Nu trebuie să fii prins sau nesigur de tine ca și Ingrid Bergman în Gaslight. Mai degrabă, fii ca Ingrid Bergman în Casablanca: scoaterea TF dintr -o situație periculoasă pentru a spera un viitor mai stabil. Sigur, e de rahat să -l pierzi pe Humphrey Bogart în mix, dar trebuie să faci ceea ce trebuie să faci.

Publicat inițial pe 7 iunie 2019; Actualizat 5 octombrie 2020.