Cum să treci peste a fi înșelat sfaturi pentru vindecare și dacă să stai sau să mergi
Corpurile noastre reacționează puternic atunci când auzim și vești despre infidelitate, explică dr. Tara. „Nu totul este psihologic lucrurile sunt fiziologice”, spune ea.
Când tocmai ai fost înșelat, nivelul tău de cortizol va fi probabil cu adevărat ridicat, spune dr. Tara. Cortizolul, numit hormonul de luptă sau zbor, este eliberat de glandele noastre suprarenale în perioadele de stres ridicat. Această eliberare de cortizol ne crește ritmul cardiac și tensiunea arterială și, dacă este crescut de prea mult timp, poate duce la complicații urâte pentru sănătate.
„Întregul tău corp este în stare de șoc”, spune dr. Tara. „Mulți oameni vor spune că după ce au auzit știrile, întregul corp se oprește sau primesc scântei în corpul lor, precum anxietatea sau un atac de panică."
După ce a scăzut vârful inițial al cortizolului, este posibil să începeți să experimentați semne de oboseală suprarenală, cum ar fi groaznicia și inflamația. Aceste simptome, însoțite de tristețe, te pot lăsa să te simți deprimat. Dr. Tara.
Pentru a combate spike -ul cortizolului și după aceea, dr. Tara recomandă mai întâi să se implice în activități de relaxare care se dublează ca acte de îngrijire de sine. „Poate că va merge la un spa, să primești un masaj, să stai cu prietenii; Orice ar fi relaxant pentru tine, care poate scădea cortizolul și regla stresul ”, spune ea.
Când șocul începe să se stabilească, îndreptați-vă spre activități de stimulare a oxitocinei, cum ar fi „Exercițiu, agățat cu prietenii, râzând, îmbrățișând, cântând, dansând”, spune ea. „Dacă puteți reglementa, dacă aveți grijă de dvs., relaxați -vă și dați -vă un impuls de oxitocină, atunci veți avea o capacitate maximă de a merge mai departe”, spune dr. Tara.
Acum că înțelegeți cum să abordați șocul inițial al infidelității, puteți începe să faceți pași spre vindecare după înșelăciune. Înainte sunt șapte pași care vă vor ajuta să faceți față trădării de a fi înșelat.
Cum să treci peste a fi înșelat: 7 pași pentru vindecare
1. Întoarceți -vă în interior, mai degrabă decât să vă lăsați
Când o persoană iese din limitele unei relații, de obicei nu este doar din umeri cu un casual „Suntem bine.„Dacă te retragi de la Whiplash of Information într-adevăr nu am vrut să știu, dar foarte clar Necesar Pentru a ști, s -ar putea să simți că te afli într -un tsunami de emoții negative. În loc să -ți dai seama de partenerul tău pentru a „chiar scorul”, care se hrănește astfel într -o dinamică a relațiilor toxice, este important să te îndepărtezi și să procesăm acele emoții în mod privat.
„Luați -vă timpul necesar pentru a vă deplasa prin șoc și adunarea inițială a informațiilor. Timpul nu vindecă toate rănile-oricum, ci vă va oferi o perspectivă."-Melissa Divaris Thompson, LMFT
„Nu doriți să luați o decizie impulsivă din furie și răniți pe care o puteți regreta mai târziu”, spune consilierul de căsătorie și de familie, Melissa Divaris Thompson, LMFT, LMFT. „Luați -vă timpul necesar pentru a vă deplasa prin șoc și adunarea inițială a informațiilor. Timpul nu vindecă toate rănile-oricum, ci vă va oferi o perspectivă.-
2. Obțineți sprijin de la o persoană iubită sau profesionist după ce a fost înșelat
Infidelitatea este o experiență deosebit de singură și izolatoare. În timp ce toți putem beneficia de munca interioară atunci când ne pierdem simțul de sine (și vom ajunge la asta într -o secundă), aveți nevoie de și alte persoane pe care să le sprijinim. Oricât de mult este posibil să nu doriți să împărtășiți ceea ce treceți, deschiderea către un prieten de încredere sau un membru al familiei vă poate ajuta să vă vindecați după ce ați fost înșelat.
„A face cu o infidelitate singură este extrem de dificilă și poate duce la mai multă durere în viitor”, spune Thompson. Dacă aveți fonduri, luați în considerare să ajungeți la un profesionist în domeniul sănătății mintale.
3. Întrebați -vă dacă relația merită să luptați
Infidelitatea nu este neapărat despre o persoană care nu te iubește și o indiscreție nu indică neapărat o relație toxică. În unele cazuri, atunci când partenerul dvs. vă luminează sau afișează continuu semne de încredere-. Dar dacă știi că partenerul tău este generos, iubitor, amabil și par cu adevărat angajat să rezolve lucrurile, relația ar putea merita o altă lovitură.
„Dacă au existat câteva lucruri bune despre această relație înainte de infidelitate, poate merita să vă agățați acolo”, spune Thompson, iar terapeutul relației Esther Perel este de acord. „[Când au fost întrebați de ce înșală], ceea ce oamenii vă spun tot timpul nu este acela că„ am vrut să găsesc o altă persoană ”, este că„ am vrut să -mi găsesc un alt eu ”, spune ea. În aceste cazuri, Perel consideră că o relație poate fi salvată cu răbdare, comunicare și înțelegere.
Pe partea de flip, infidelitatea poate fi catalizatorul care te ajută să te vezi și partenerul tău nu este potrivit unul pentru celălalt. Din nou, un terapeut vă poate ajuta să navigați în acest proces pentru dvs.
4. Comunicați cu partenerul, mai ales dacă aveți nevoie de fapte pentru a merge mai departe
Este tentant să te închizi atunci când ești rănit, dar comunicarea este vitală de vindecare după ce ai fost înșelat, mai ales dacă vrei să ierți înșelătorul. Potrivit dr. Tara, având făptuitorul să explice specificul infidelității lor poate ajuta victima să proceseze ceea ce s -a întâmplat și să ia o decizie în cunoștință de cauză despre cum arată vindecarea după înșelăciunea pentru ei.
„Persoana care a făcut acest lucru trebuie să explice de ce au avut dorința de a o face”, spune dr. Tara. „A fost cu adevărat o perioadă de judecată? Sau acest lucru a avut loc de luni întregi, deoarece își doresc atenția altor oameni? Trebuie să vină curate și să fie vulnerabili și să împărtășească ceea ce s -a întâmplat cu adevărat."
Învățarea acestor informații vă poate ajuta să decideți dacă trebuie să rămâneți sau să plecați după înșelăciune. Dacă decideți să rămâneți cu partenerul, aveți un dialog deschis despre nevoile și sentimentele dvs. vă poate ajuta să vă reparați încrederea în ei. De asemenea, poate doriți să vă deplasați prin detaliile celor întâmplate înainte de a putea merge mai departe, fie singur, fie împreună. De cele mai multe ori, este o călătorie care este cel mai bine navigat cu un profesionist.
„Găsiți un terapeut care să vă ajute să practicați un nou tip de dialog-unul care se concentrează asupra sentimentelor voastre și vă permite să vorbiți despre nevoile dvs.”, spune terapeutul relației Tammy Nelson, doctorat.
5. Evaluați relația pentru a vedea dacă ceva nu funcționează
Bine, acesta vine cu o exonerare majoră: ești nu Din vină dacă cineva te -a înșelat. Dacă partenerul tău încearcă să te învinovățească spunând că i -ai „făcut” să caute alte paturi, aceasta este o deviere nedreaptă. Cu toate acestea, examinarea obiectiv a propriului dvs. rol în relație vă poate ajuta să vă vindecați după ce ați fost înșelat și este un prim pas important dacă doriți să salvați relația.
„Șansele sunt că în toate relațiile au existat unele modele [repetitive]-care să fie disfuncționale sau negative”, spune Thompson. „[Aceasta] nu scuză infidelitatea. Cu toate acestea, este important să dețineți propria parte a ciclului negativ care a fost creat probabil între dvs. și partenerul dvs.-
De exemplu, să spunem că te -ai simțit ca tine și partenerul tău crescând, dar niciunul dintre voi nu a deschis o conversație despre asta. Odată ce ați aruncat lumină asupra acestei dinamice, puteți merge mai departe cu o nouă conștientizare a importanței unei comunicări clare și oneste-fie în această relație, fie în viitoarele voastre.
6. Faceți lucruri care consolidează neplăcerea voastră
Infidelitatea poate aduce sentimente de nu este suficient de mare și dacă tu și partenerul tău ai fost mai strâns înainte, înșelăciunea te poate face să te simți ca și cum ai pierdut o parte din identitatea ta. „De multe ori când cineva a fost înșelat, va [simți că] este ceva în neregulă cu ei și că partenerul lor îi respinge”, spune Thompson. „Acest lucru este absolut normal. Ceea ce vă poate ajuta să vă vindecați prin asta este să vă amintiți cine sunteți, ce cadouri aduceți la masă și care sunt interesele dvs.-
Acest lucru este valabil mai ales dacă ați redus aceste părți ale dvs. în timp ce vă aflați în relație. Deci, dacă tu și partenerul tău te -ai legat mereu de jocurile de fotbal din colegiu, dar asta însemna că trebuia să renunți la clasa ta de artă de weekend? Spargeți acuarelele și recuperați -vă sâmbăta.
7. Angajați -vă să începeți și să vindecați după ce a fost înșelat
Oferiți -vă ceva timp pentru a evalua cum vă simțiți și faceți alegerea să stați sau să mergeți. S -ar putea să doriți chiar să vă oferiți o cronologie concretă pentru a vă răspunde. După ce ați luat această decizie, îmbrățișați energia proaspătă și rămâneți la ea.
A merge mai departe pe cont propriu înseamnă a stabili limitele ferme cu fostul tău și a urmări un ochi spre viitor. Și dacă alegeți să rămâneți cu partenerul dvs., asta necesită și un nou început de soi, cu o dorință comună de a reconstrui încrederea după infidelitate. „Dacă alegeți să rămâneți împreună cu partenerul care a avut o aventură, luați timp pentru a explora o nouă relație împreună”, spune dr. Nelson. „Chiar dacă simțiți furie intensă și rănită, puteți începe din nou, dar trebuie să fie o relație cu totul nouă și o nouă monogamie.„Cuplurile care se angajează să ierte, să vadă imaginea de ansamblu și să comunice sincer sunt bine echipate pentru a depăși infidelitatea, potrivit experților. Este esențial să luați orice timp și pași aveți nevoie pentru a vă vindeca, pentru că nu doriți să purtați bagajul de probleme de încredere în cele viitoare.
În general, vindecarea înseamnă să te uiți sincer la starea relației tale (potențial nesănătoase) și la contactul cu tine însuți, în timp ce îți dai în afara ajutorului și a timpului pentru a procesa. A decide să rămâi cu partenerul sau nu bine, aceasta este o decizie pe care trebuie să o iei cu adevărat pe cont propriu. Dar, în ambele cazuri, mișcarea înainte este esențială, chiar dacă te simți în plus blocat chiar acum.
Întrebări frecvente
Înșelătorii nu încetează să înșele?
„Odată un înșelător, întotdeauna un înșelător” este o mentalitate la care mulți oameni se abonează. Această linie de gândire este convenabilă, dar nu neapărat adevărată. Nu orice înșelător este un înșelător în serie obișnuit.
Dacă înșelătorul din relație este dispus să se auto-reflecteze și să analizeze „de ce” din spatele infidelității lor, este foarte posibil ca un înșelător să nu mai înșele niciodată. Fără să abordeze cauza principală a motivului pentru care au înșelat, este posibil ca dorința de a înșela să continue să -și sprijine capul urât.
Cum îmi reconstruiesc stima de sine după ce am fost înșelat?
Turnarea timpului și a atenției în interesele dvs. speciale, hobby-urile și relațiile non-romantice vă pot stimula stima de sine și vă pot ajuta să treceți peste nesiguranțe care ar fi putut să fie înșelate. Vorbirea pozitivă de sine sub formă de afirmații zilnice sau de jurnalizare a trăsăturilor pozitive despre tine te poate ajuta să-ți amintești toate lucrurile uimitoare pe care le ai de oferit lumii (și viitorilor parteneri) și, potrivit unui mic studiu, poate avea un impact pozitiv asupra funcției tale cognitive , ceva care are un hit după ce ai experimentat infidelitate.
Ce procent de relații funcționează după înșelăciune?
Nu există sondaj definitiv sau studiu care documentează modul în care toate Relațiile sunt declanșate după infidelitate. Pentru una, fiecare persoană definește „înșelăciunea” într -un mod diferit. Relațiile non-monogame și LGBTQIA+ sunt de obicei excluse din sondaje și sondaje din jurul căsătoriilor, de asemenea. Acestea fiind spuse, un sondaj din 2021 realizat de centrele de testare a sănătății a raportat că, dintre cele 441 de persoane pe care le -au sondat, aproape 24% din căsătoriile afectate de înșelăciune au sfârșit să rămână împreună.
Desigur, nu avem o modalitate reală de a ști în ce procent din aceste cupluri se află sănătos Relații post-infidelitate. Unele victime înșelătoare ajung să rămână cu partenerul lor, în ciuda stării relației lor toxice, iar unele cupluri se despart pentru perioade de auto-descoperire înainte de a se reuni în cele din urmă. În cele din urmă, fiecare instanță de infidelitate este la fel de unică ca și cuplurile care le experimentează.
Voi mai avea încredere vreodată după ce am fost înșelat?
Deși poate dura timp, terapie și multă introspecție, este absolut posibil să redobândiți capacitatea de a avea încredere în oameni. Puteți lua această experiență oribilă și puteți face ceva grozav din ea prin îngrijire de sine și reflecție. Extindeți harul și iubirea de sine către voi înșivă și știți că sunteți demn de un partener care este credincios. Indiferent dacă decideți să rămâneți sau să plecați după înșelăciune, puteți utiliza această experiență pentru a stabili noi standarde și așteptări ale persoanelor pe care le permiteți în inimă.
Referințe + bine + articole bune de referință științifică, fiabilă, recentă, robustă pentru a face backup pentru informațiile pe care le împărtășim. Puteți avea încredere în noi de -a lungul călătoriei voastre de wellness.
- Kim, Junhyung. „Efectele discuției de sine pozitive sau negative asupra modificării conectivității funcționale ale creierului prin efectuarea sarcinilor cognitive." Rapoarte științifice, Vol. 11, 2021, https: // doi.org/10.1038/S41598-021-94328-9.
Wellness Intel de care aveți nevoie, fără BS-ul pe care nu îl înscrieți astăzi pentru a avea cele mai recente (și mai mari) știri de bunăstare și sfaturi aprobate de experți livrate direct în căsuța de e-mail.
