Sunteți la doar 3 ingrediente departe de aceste rețete de băuturi electrolitice de casă extra-hidratante (nu este nevoie de culoare neon sau îndulcitor)

5 rețete de băuturi electrolitice de casă care îți vor reface lichidele și starea de hidratare fără nimic artificial

Rețetă de gheață pepene

Ingrediente

• 2 căni cu tăieturi tăiate cu tărâm (sau pepene la alegere)
• 1/8 cană agave sau miere
• 1 var, zested și suc

Pași

1. Puneți ingrediente într -un blender și piure pentru aproximativ 15 până la 30 de secunde.
2. Turnați amestecul în tăvi cu cuburi de gheață și înghețați -le până când sunt solide (aproximativ patru ore).
3. Puneți cuburi într -un pahar și topiți -le cu apă (plat sau spumant este fin).

Cum ajută la hidratare

„Pepene verde și var sunt o sursă bună de potasiu și magneziu”, explică Sarah Olszewski, Rd, consilier pentru nutriție pentru Cure, care a împărtășit această rețetă. „Agave și mierea oferă glucoză naturală, ceea ce vă ajută să absorbiți electroliții în fluxul de sânge”, continuă ea.

Micul dejun Sangria (tipul non-alcoolic) Rețeta de băuturi electrolitice

Ingrediente

• 1 grapefruit, feliat subțire
• 1 portocaliu, feliat
• 2 limes, felii
• 24 uncii de apă de nucă de cocos
• Ciupit de sare din Himalaya
• Apă spumantă de 750 ml
• Monetă proaspătă pentru o garnitură

Pași

1. Adăugați feliile de citrice într -un ulcior mare.
2. Topiți feliile cu apa de nucă de cocos și sarea din Himalaya.
3. Lăsați amestecul să se înmoaie și să se răcească peste noapte, sau cel puțin patru ore.
4. După ce sunteți gata de servit, adăugați apa spumantă și frunzele proaspete de mentă.

Cum ajută la hidratare

Acesta este altul dintre preferatele lui Olszewski. Iată ce primiți de la ingrediente:

• Pepene verde, var, grapefruit: potasiu și magneziu.
• Portocaliu: potasiu și calciu.
• Sare din Himalaya: sodiu (deci electroliți în plus).
• Apă de nucă de cocos: potasiu, sodiu și mangan.

Rețeta de apă electrolitică cu castraveți și var

Ingrediente

• 1 castravete, feliate
• 2 limes, felii
• 8 căni de apă

Pași

• Combinați castravetele, limesul și apa într -un ulcior.
• Lăsați amestecul să infuzeze la frigider cel puțin două ore sau peste noapte.
• Serviți și bucurați -vă!

Cum ajută la hidratare

Această rețetă revigorantă este de la Tanya Mezher, MS, RDN, CDN, practicant funcțional principal al Malla. „Limesul este o sursă bună de potasiu, care este un electrolit important care ajută la reglarea echilibrului de lichide în organism”, spune ea. Ea adaugă că conțin, de asemenea, cantități mici de alți electroliți, cum ar fi magneziu, calciu și fosfor.

Castraveții sunt un plus excelent din câteva motive. „Castraveții sunt 95 la sută apă și au o aromă răcoritoare care se asortează bine cu var”, adaugă Mezher, menționând că au și cantități mici de magneziu, calciu și fosfor.

Apă cu electrolit de mentă infuzată cu pepene verde

Ingrediente

• 1 cană pepene verde, cubul
• 6 frunze de mentă
• 8 căni de apă

Pași

• Combinați pepene verde, mentă și apă într -un ulcior.
• Lăsați amestecul să infuzeze la frigider cel puțin două ore sau peste noapte.
• Serviți și bucurați -vă!

Cum ajută la hidratare

Pepene verde este o mare sursă de potasiu, în timp ce menta are potasiu, magneziu și calciu, potrivit Mezher. „Aceste ingrediente merg bine împreună, ceea ce o face o băutură delicioasă, de răcire și hidratare, în special pentru vară!”Adaugă ea.

Rețetă de apă electrolit-portocalie

Ingrediente

• 2-3 căpșuni medii
• 1 portocaliu mic
• 1 1/4 sferturi apă

Pași

• Fie feliați fructele, fie sucul portocaliu și amestecați -l cu apa și căpșunile.
• Dacă tăiați fructele și îl infuzeze în apă, lăsați -l să stea aproximativ 30 de minute, astfel încât mai mulți electroliți să treacă în lichid.

Cum ajută la hidratare

„Căpșunile și portocalele sunt bogate în calciu, un mineral vital pentru conducerea nervilor, precum și potasiu, necesare pentru tensiunea arterială și reglarea inimii”, spune Eva de Angelis, LDN, un scriitor de sănătate și nutriție la Health Canal, care sugerează această combinație.

(Uderea gurii altcuiva?)

Wellness Intel de care aveți nevoie, fără BS-ul pe care nu îl înscrieți astăzi pentru a avea cele mai recente (și mai mari) știri de bunăstare și sfaturi aprobate de experți livrate direct în căsuța de e-mail.