10 alimente ambalate cu colină, unul dintre cei mai buni nutrienți care stimulează creierul și memoria

2. Colina ajută la protejarea creierului de declinul cognitiv.

„Colina este un nutrient critic pentru funcția creierului”, spune Angelone. De fapt, este deosebit de important să obțineți suficient în timpul sarcinii, deoarece colina este direct legată de dezvoltarea creierului în pântece. Cercetările științifice arată că consumul de alimente bogate în colină este legată de o performanță cognitivă mai bună. De asemenea, este important pentru persoanele care au suferit o leziune cerebrală traumatică. Motivul pentru care colina este atât de importantă pentru sănătatea creierului în aceste moduri este pentru că joacă un rol critic în funcția neurotransmițătorului; Fără ea, neurotransmițătorii nu comunică între ei.

3. Contribuie la o amintire puternică.

Un mod specific de colină este benefic pentru sănătatea creierului este faptul că susține o memorie puternică. Cercetările științifice arată că consumul de alimente bogate în colină poate ajuta în mod regulat la protejarea împotriva bolii Alzheimer și a altor forme de declin cognitiv. Acest lucru se datorează faptului că colina este o componentă și precursorul acetilcolinei, un neurotransmițător crucial pentru funcțiile creierului legate de memorie.

4. Susține un ficat sănătos.

Colina nu este importantă doar pentru sănătatea creierului. Angelone spune că susține ficatul. „Colina ajută la metabolizarea grăsimii, care continuă în ficat”, spune ea. „De fapt, un motiv pentru care mulți oameni dezvoltă boli hepatice grase este pentru că nu primesc suficientă colină.-

5. Colina este bună pentru inima ta.

Un alt coline de organe beneficiază direct: inima ta. „Cercetările arată că consumul de colină este direct legat de scăderea riscului de boli de inimă”, spune Angelone. În timp ce legătura a fost stabilită, trebuie să se facă mai multe cercetări, identificând exact modul în care colina beneficiază de inimă.

Cu un CV de genul acesta, probabil vă întrebați cu ce să vă umpleți căruța alimentară pentru a vă asigura că veți obține suficient de mult din acest nutrient multitasking care crește creierul, nutrient, corect? Angelone spune că, deși nu există o cantitate oficială stabilită de cât de multă colină trebuie să consumăm pe zi, în general este recomandat ca adulții să obțină între 400 și 550 de miligrame pe zi. În continuare, aflați care sunt cele mai bune alimente cu colina, astfel încât să puteți îndeplini această sumă recomandată zilnic.

Cele 10 alimente de top colină

1. Ouă

Ouăle sunt o sursă excelentă de colină, cu 147 miligrame pe porție. Asta este aproximativ un sfert din ceea ce este recomandat pentru întreaga zi.

2. Carne

Carnea este una dintre principalele surse de colină, carnea de vită și puiul fiind deosebit de ridicate în nutrienți. O porție de vită are 117 miligrame de colină, în timp ce o porție de pui are 72 de miligrame.

3. Ficat de vita

Dacă doriți cu adevărat să vă umpleți colina, ficatul este cea mai bună sursă pentru care puteți merge. O porție de ficat de vită are mai mult de jumătate din valoarea zilnică recomandată cu 356 miligrame pe porție. Are sens: până la urmă, colină este bun pentru ficat.

4. Peşte

Peștele este notoriu bun pentru sănătatea creierului și nu este doar din cauza tuturor Omega-3; Este și o sursă bună de colină. Institutele Naționale de Sănătate solicită în mod specific COD ca fiind ridicat în nutrienți, cu 71 de miligrame pe porție.

5. Boabe de soia

Dacă nu mâncați carne sau nu consumați produse animale, asta nu înseamnă că sunteți sortiți să ratați acest nutrient important. Soia conține, de asemenea, colină, astfel încât consumul de alimente precum tofu, tempeh și edamame sunt toate alimente care conțin colină pe care le poți lucra în mesele tale.

6. Cartofi

Colina se găsește și în unele legume, în special cartofii. O servire are aproximativ 57 de miligrame. Este doar un alt motiv pentru care tubercul este atât de bogat în nutrienți.

7. varză de Bruxelles

O altă legume pline de colină este varza de Bruxelles. O porție are aproximativ 32 de miligrame de nutrienți, ceea ce nu este un tonă, Dar fiecare picătură a găleții contează-mai ales dacă mănânci în primul rând vegan sau pe bază de plante.

8. Mazăre

Dacă primiți colină în primul rând prin plante, mazărea este o altă legume pentru a adăuga la lista dvs. de cumpărături. Ca și varza de Bruxelul, nu conține multe, dar lucrul mai multor legume pline de colină ca acestea face o diferență mare atunci când sunt combinate toate împreună.

9. Fasole

Fasolea este într -adevăr o putere de nutrienți. Colina este doar un nutrient sănătos pentru creier și inimă pe care îl vei găsi în ele. De parcă ai avea nevoie de un alt motiv pentru a te asigura că cămară este aprovizionată cu ele în permanență, bine?

10. Conopidă

Dacă sunteți în legătură cu pizza de conopidă, cauli-orez și cartofi masați de cauli, minunat! Înseamnă că lucrezi deja colina în mesele tale. O porție are 24 de miligrame de nutrienți. Din nou, nu este foarte mult, dar atunci când este combinat cu unele dintre celelalte alimente din această listă, cu siguranță face o diferență.

După cum puteți vedea, cu siguranță nu lipsesc modalități de a vă mânca colina. Chiar dacă nu știați de nutrienți, este posibil ca cel puțin câteva alimente bogate în colină să fie deja un element principal în dieta dvs. Dacă consumi produse animale, probabil că vei primi suficientă colină fără să te gândești la asta. Dacă sunteți vegan, vegetarian sau pe bază de plante, este încă 100 la sută posibil să obțineți suficientă colină-ar putea să atragă mai multă atenție. Cu siguranță merită efortul, mai ales dacă sănătatea creierului este unul dintre obiectivele tale de sănătate. Cholina face întregul corp o mulțime de bine; Nu ratați.

Oh, salut! Arăți ca cineva care iubește antrenamentele gratuite, reduceri pentru mărci de wellness de ultimă oră și exclusiv bine+conținut bun. Înscrieți -vă pentru Well+, comunitatea noastră online de wellness insideri și deblocați -vă recompensele instantaneu.