10 alimente cu conținut scăzut de carbohidrați cu conținut ridicat de fibre în fiecare zi

Ghidul actual al USDA dietetic recomandă femeilor între 19 și 50 de ani să mănânce între 25 și 28 de grame de fibre dietetice în fiecare zi, iar bărbații din acea grupă de vârstă ar trebui să mănânce între 31 și 34 de grame de fibre. Așadar, s-ar putea să vă întrebați: este posibil să fiți cu conținut scăzut de carbohidrați și să includeți în continuare fibre în dieta dvs? Cu aceste opt alimente cu conținut ridicat de fibre, cu conținut scăzut de carbohidrați, răspunsul este cu siguranță da.

Alimente cu conținut ridicat de fibre, cu conținut scăzut de carbohidrați pentru a adăuga în coșul alimentar

1. semințe chia

Fibră: 10 grame pe uncie

Carbohidrați net: 2 grame pe uncie

Vandana Sheth, RDN, autorul Masa mea indiană - rețete vegetariene rapide și gustoase, spune că nu este un creier că această sămânță face ca lista să se uite la acel număr de fibre! „De asemenea, oferă grăsimi omega-3 și sunt sănătoase pentru inimă”, spune ea. „Bucurați -vă de ele într -o varietate de moduri, inclusiv o simplă budincă de chia."

2. Blackberries și zmeură

Fibră: 8 grame pe cană (mure); 8 grame pe cană (zmeură)

Carbohidrați nete: 6 grame pe cană (mure); 7 grame pe cană (zmeură).

Boabele proaspete cu frișcă grea sunt un desert preferat pentru o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați, iar acum există și mai multe motive pentru a le gusta pe ele-ceașca medie de mure sau zmeură ambalate opt grame de fibre, spune Sheth.

3. Semințe de in

Fibră: 6 grame pe două linguri

Carbohidrați net: 0 grame pe două linguri

Doriți o modalitate simplă de a adăuga alimente cu conținut ridicat de fibre, cu conținut scăzut de carbohidrați în salata de arugula? Presărați pe două linguri de semințe de in la sol, spune Sheth. „Oferă puțin sau fără impact despre carbohidrați”, spune ea. „Și vine cu o mulțime de acizi grași omega-3."

4. Nucă de cocos

Fibră: 5 grame pe uncie (mărunțit, neînsuflețit)

Carbohidrați net: 2 grame pe uncie

Nucă de cocos merită mai multă dragoste în afara uleiului de nucă de cocos. Nu numai că este „o modalitate excelentă de a adăuga o aromă dulce în dieta dvs. cu conținut scăzut de carbohidrați”, spune Nora Minno, RDN, un dietetician și un antrenor personal certificat în New York, este, de asemenea, impresionant de bogat în fibre. „Amestecați -vă în sosuri sau mâncați simplu”, spune Minno.

Vorbind despre nucă de cocos, iată ce crede un RD despre uleiul de nucă de cocos:

5. Fistic

Fibră: 3 grame pe uncie

Carbohidrați net: 5 grame pe uncie

Potrivit Twins Nutrition, s-ar putea să doriți să vă asigurați că vă amestecați și într-o doză sănătoasă de fistic. „Dietele cu conținut scăzut de carbohidrați tind să fie bogate în proteine ​​animale, iar fisticul oferă o alternativă pe bază de plante, oferind proteine ​​și fibre pentru puterea de ședere”, spun Shames și Lakatos. „Fisticul este un aliment natural fără colesterol și 90 % din grăsimile din fistic este tipul nesaturat."

6. Conopidă

Fibră: 2 grame pe cană (tocat)

Carbohidrați net: 3 grame pe cană (tocat)

Încă un alt motiv din spatele pasiunii noastre durabile pentru conopidă: natura sa inerentă cu conținut ridicat de fibre, cu conținut scăzut de carbohidrați. „Dacă mergeți astăzi pe culoarul unui magazin alimentar, veți fi sigur că veți găsi tot felul de diferite produse de conopidă care apar pe cruste de pizza, cote, jetoane, lista continuă”, spune Minno. „Acest lucru se datorează faptului că conopida face un înlocuitor excelent pentru carburi cu conținut scăzut de carburi pentru alimentele tradiționale pe bază de grâu.”Minno adaugă că conopida conține aproximativ 70 la sută din aportul zilnic recomandat de vitamina C și este bogat în antioxidanți.

7. varza rosie

Fibră: 2 grame pe cană (tocat)

Carbohidrați net: 5 grame pe cană (tocat)

Doriți să obțineți o doză de fibre și nutrienți sănătoși pentru inimă? Nu căutați mai departe de varza roșie, spuneți Shames și Lakatos. „Varza roșie-care este 92 la sută apă-este o modalitate excelentă de a obține atât fluide, cât și fibre pentru a promova un tract digestiv sănătos și o regularitate, precum și eliminarea deșeurilor și a toxinelor prin scaun”, spun ei. Varza roșie este, de asemenea, bogată în antocianine, despre care se știe că ajută la suprimarea inflamației și a luptei împotriva cancerului și a bolilor de inimă.

8. Ciuperci

Fibră: 1 gram pe cană

Carbohidrați net: 2 grame

Indiferent de ciuperca pe care o favorizați-Portobello, shiitake sau crimini-ei sunt o alegere solidă atunci când doriți un impuls de fibre fără o mulțime de carbohidrați, spune Scott Keatley, RDN, proprietarul Keatley Medical Nutrition Therapy. De asemenea, se mândresc cu o „întreagă gazdă de vitamine și minerale pe care s-ar putea să le lipsești când mergi cu conținut scăzut de carbohidrați”, spune el. Primă? „Nu au gust de parcă ar fi bogate în fibre și merg pe toate”, adaugă el.

9. Avocado

Fibră: 3 grame pe porție

Carbohidrați nete: 1 grame pe porție

Sincer, ce Nu pot Avocado face în acest moment? Super fruct este bogat în grăsimi monoinsaturate sănătoase (ceea ce este bun pentru sănătatea inimii) împreună cu o cantitate decentă de fibre pe porție. (BTW, un întreg avocado pachete într -un număr de 13.5 grame de fibre!) E timpul să te întorci în jocul de pâine prăjită ... știi, pentru sănătatea ta intestinală.

10. varza

Fibră: 6 grame pe ceașcă gătită

Carbohidrați nete: 2 grame

Multe verzi cu frunze sunt alimente excelente cu conținut ridicat de fibre, cu conținut redus de carbohidrați, dar verdeața de colard iau cu adevărat tortul. Pachetele de delicioase de legume într-o doză mare de fibre, împreună cu o mulțime de calciu, vitamina B6 și un pic de proteine ​​pe bază de plante pe bază de plante. Gătiti -le ca niște chipsuri de kale, salută -le și adaugă -le în omleta ta sau servește -le cu somon, sau le -a făcut -o pentru a oferi tone de aromă delicioasă. Opțiunile sunt interminabile cu acest lucru