10 alimente și băuturi care suportă ficat pe care experții în sănătate doresc să le mănânci în fiecare zi

Pentru a folosi cel mai bine acest aliment plin de aromă, optați pentru usturoiul organic și proaspăt ori de câte ori este posibil. „Când mănânci usturoi proaspăt, compusul allicin poate ajuta la uciderea organismelor neprietenoase din intestinele tale care produc toxine în tractul tău gastrointestinal”, dr. Spune Passler. Încercați să vă strecurați un cuișor în plus sau două în cina de săptămână în timpul săptămânii legume sau salată de cezar.

Urmăriți videoclipul de mai jos pentru a afla mai multe despre beneficiile pentru sănătate ale usturoiului:

2. Sfeclă

Dacă nu ați sărit niciodată pe trenul cu suc de sfeclă, acum este momentul perfect pentru a încerca. (Ca și cum ar fi conținutul ridicat de antioxidanți și capacitatea de a îmbunătăți performanța exercițiului fizic nu ar fi fost suficient.)

„Sfecla activează enzimele hepatice și [afectează] bilia, care ajută la descompunerea și absorbția grăsimilor sănătoase și nutrienților solubili în grăsimi precum Vitamina E”, spune dr. Passler. „Când ficatul tău transformă toxinele grăsimi și solubile în forma lor solubilă în apă pentru excreție, acesta leagă multe dintre aceste toxine la bilă, astfel încât să poată fi escortate din corpul tău în mișcări intestinale."

3. Mere organice

Adăugarea Smiths Granny Smiths la rotația dvs. de gustări poate fi cu adevărat benefică pentru intestinul dvs. Merele, care conțin o mulțime de fibre, „vă pot ajuta la curățarea intestinelor și la introducerea de bacterii prietenoase”, spune dr. Passler. (Cu toate acestea, este important să mergeți organic, deoarece merele sunt un element fundamental pe Dirty Dozen-lista celor mai încărcate produse de pesticide.)

Pentru a vă duce jocul de fibre la nivelul următor, asigurați-vă că lăsați pielea pe mere și încercați să le luați la micul dejun cu semințele de chia-o altă sursă cheie de fibre prietenoase cu intestinul.

4. Varză de broccoli

Varinile de broccoli sunt „bogate în antioxidanți și sporesc glutationul chiar mai bine decât broccoli drepți, ceea ce înseamnă că susțin ambele faze de detoxifiere hepatică”, explică dr. Passler.

Beneficiile Broccoli Sprouts depășesc doar ficatul. „Conțin precursorii unei substanțe foarte studiate cunoscute sub numele de sulforafan, care s -a dovedit a ajuta la prevenirea anumitor tipuri de cancer”, DR. Subliniază Passler. Îmi pare rău, varza de Bruxelles-ai fost oficial oficial.

5. Pepene

Un alt fruct care merită servit pentru o iubire a ficatului este pepene verde. Încadrarea facturii pentru recomandarea fibrelor Fundației Americane a Fundației, o porție cu două caniuri este corectă. Pepene verde conține, de asemenea, licopenul antioxidant, care s -a dovedit a crește nivelul de gluatation în organism.

6. Alimente fermentate

Potrivit dr. Passler, dacă te -ai simțit umflat sau constipat de mai mult de trei zile, este un semn că ai putea folosi alte alimente fermentate în viața ta. Kefir, usturoi, murături, kimchi-toate aceste tratamente tangy introduc bacterii prietenoase pentru a coloniza intestinele și a promova eliminarea sănătoasă. Un studiu științific a arătat că Miso (care se face din soia fermentată) în special a fost legată de protejarea împotriva bolilor hepatice grase.

În plus, este foarte ușor să -ți pregătești propriile fermențe acasă. Dacă aveți 24 de ore de rezervă, puteți face acest kefir de trandafir de nucă de cocos și dacă sunteți puțin mai răbdător, de ce să nu vă faceți propriul kombucha (și salvați un lot de bani în proces)?

7. Nuci

Poate că ai auzit deja de puterea de stimulare a creierului a nucului puternic. Dar știați că este și un vrăjitor în departamentul de ficat?

„În primul rând, nucile ajută la creșterea circulației și a fluxului de sânge, astfel încât toxinele să fie transportate mai eficient din diferite puncte din corpul tău la ficat”, spune dr. Passler. (Reduceți procesul de defalcare și eliminare.) Așa că data viitoare vă îndreptați spre o oră fericită, asigurați-vă, și Muguri gustativi îți vor mulțumi.

8. Avocado

Oh, Avocado: Beyoncé de produse. Această frumusețe verde vine cu două beneficii de fibre (aproximativ 3 grame pe porție) și grăsimi sănătoase. S -a demonstrat că antioxidanții din avocado ajută la protejarea ficatului și la reducerea colesterolului, ceea ce poate avea un impact negativ asupra ficatului. Aceasta înseamnă că verificați, verificați și verificați adăugarea unei multitudini de mâncare de avocado la formația dvs. de masă.

Căutați ceva delicios pentru a vă amplifica gama de masă în timpul săptămânii? Încercați această salată de țelină:

9. Cafea

Obiceiul tău zilnic de cafea este o veste bună pentru ficatul tău. Un articol publicat în World Journal of Hepatology, Numită „cafea: fasolea magică pentru bolile hepatice”, spune că consumul de cafea scade în mod regulat riscul de boli hepatice cronice. Acest lucru se datorează faptului că atunci când corpul digeră cafeaua, produce o substanță chimică numită paraxantină. Această substanță chimică este direct legată de protejarea ficatului.

10. Ceai verde

Nu un băutor de cafea? Ceaiul verde este o altă băutură care suportă ficat. Similar cu cafeaua, studiile științifice au legat consumul regulat de ceai verde cu un risc scăzut de boli hepatice cronice. Acest lucru se datorează faptului că este deosebit de bogat în antioxidanți, care s -au dovedit a ajuta la protejarea ficatului de radicali.

După cum puteți vedea, puteți mânca și bea pentru a sprijini abilitățile naturale de curățare a ficatului dvs., multe dintre ele fiind deja deja parte din dieta dvs. Completați -vă pe alimente și băuturi din această listă și vă veți arăta multă dragoste ficatului.

Această postare a fost publicată inițial pe 2 aprilie 2018.

Oh, salut! Arăți ca cineva care iubește antrenamentele gratuite, reduceri pentru mărci de wellness-fave-fave și exclusiv bine+conținut bun. Înscrieți -vă pentru Well+, comunitatea noastră online de wellness insideri și deblocați -vă recompensele instantaneu.