10 lucruri pe care le poți face pentru a -ți spori starea de spirit și a elibera stresul în doar 5 minute

Exerciții și sfaturi de ameliorare a stresului de 5 minute pentru a-ți spori starea de spirit în momente

1. Alegeți orice obiect drăguț sau intrigant în spațiul dvs. de lucru sau în exterior și explorați -l cu vedere, sunet și atingere. Orice care să te readucă la frumusețea vieții din jurul tău.
2. Mănâncă o bucată mică dintr -o mâncare preferată. Savurează -l cu adevărat și fii acolo pentru nuanța parfumului, texturii și culorii, precum și pentru a -l gusta pe deplin.
3. Ascultați o melodie fără versuri, dar pentru concentrare deplină, încercați să alegeți un instrument pe care nu vă concentrați de obicei. Căutați castroane cântând, piese de flaut de cristal și orice este pur instrument. Acest lucru vă va ajuta să ieșiți din cap și în inima voastră.
4. Agățați un colier cu un pandantiv, puneți -l în balansare și respirați adânc în timp ce îl urmăriți cum se leagănă înainte și înapoi. Nenumărate studii au arătat că respirația lentă și profundă vă poate regla sistemul nervos și vă poate activa sistemul parasimpatic răcit în câteva minute.
5. Întrebați -vă ce trebuie să auziți cu adevărat pentru a vă încuraja. Fie scrieți -l de câteva ori, fie setați -l ca un memento pe telefon, astfel încât să îl obțineți ca text de câteva ori astăzi.
6. Petreceți câteva minute în poza copilului, deoarece predarea în această poziție permite corpului să știe că este sigur și vă calmează sistemul nervos.
7. Spala-te pe fata. Aceasta este o resetare și reîmprospătare excelentă pentru mintea și corpul tău.
8. Scutura-l. Săriturile, strălucitoare, dansând și mișcarea spontană a corpului tău sunt iubite atât de fascia, cât și de sistemul limfatic. În plus, ajută la scuturarea nervilor, stresului și oricărui alt bloc energic pe care îl confruntați.
9. Detașați -vă de dispozitivele dvs. Toate dacă este posibil. Există un motiv pentru care experții în somn nu recomandă dispozitive în dormitorul tău: ei tind să provoace anxietate. Puneți -le jos, ascundeți -le sau luați în considerare să vă oferiți un curfew digital.
10. Faceți o listă cu primele 10 lucruri care vin imediat în minte atunci când vă gândiți la ce vă face mai fericit. Fixați lista undeva pe care o puteți vedea pentru restul zilei și folosiți -o ca memento.

Oh, salut! Arăți ca cineva care iubește antrenamentele gratuite, reduceri pentru mărci de wellness-fave-fave și exclusiv bine+conținut bun. Înscrieți -vă pentru Well+, comunitatea noastră online de wellness insideri și deblocați -vă recompensele instantaneu.