11 mecanisme de copiere care se referă la stres decât depozitarea emoțională asupra prietenilor tăi

Acest lucru poate fi realizat în orice fel de moduri care nu vă conduc prietenii pentru a vă evita apelurile. „Nu există niciun răspuns perfect despre cum să obțineți anxietatea”, spune psihologul clinic Aimee Daramus. „S -ar putea să fie nevoie să încercați diferite lucruri și apoi să vă conectați cu voi înșivă pentru a vedea cum a funcționat.„Ambii profesioniști recomandă mecanisme mai eficiente și mai puțin enervante pentru a încerca mai jos.

Mai jos, găsiți 11 mecanisme de coping pentru anxietate care nu implică dumping emoțional asupra prietenilor.

1. Jurnal

În loc să blocheze în mod esențial întâmplările lumii tale interne către prieteni prin text, scrie-le într-un jurnal în schimb. „Când jurnalizați special pentru a reduce anxietatea, vă permiteți să vă evacuați fără judecată cu privire la orice vă este în minte”, spune dr. Bărbătesc. „Când vă lăsați energia și gândurile anxioase să curgă pe hârtie fără a fi autocritici, vă oferiți anxietății un loc sigur pentru a vă odihni.-

2. Medita

„Meditarea este o altă strategie grozavă care este gratuită, portabilă și ușor de făcut”, spune dr. Bărbătesc. „Fie că meditați timp de cinci minute sau o jumătate de oră, stând liniștit cu voi înșivă și lăsați gândurile anxioase să plutească ca și cum ar fi nori pe cer, trec mintea să fie mai detașat și mai puțin temător.„Aveți nevoie de puțin ajutor? Aceste cinci aplicații de meditație sunt gratuite.

3. Respirați cu intenție

Angajarea în respirație concepută pentru a calma mintea este un alt mod eficient de a reduce gândurile anxioase. „Când te concentrezi pe inhalarea ta (în timp ce numărați la patru) și apoi pe expirația dvs. (din nou numără la patru), mintea dvs. este atât de concentrată pe numărarea și respirația, încât permite să plece de anxietate”, spune dr. Bărbătesc. Puteți obține mai profund și cu această practică.

4. Devine mai puternic din punct de vedere fizic

Activitatea fizică poate servi ca o preluare eficientă de anxietate și pentru unii oameni. „Anxietatea implică o credință că ești slab sau nu suficient de bun, așa că exercițiile fizice care te face să te simți puternic are sens”, spune dr. Daramus.

5. Adoptați o mantră de ancorare

De asemenea, s -ar putea să vă ajute să adoptați un mesaj pozitiv sau un mantră care se simte puternic și calmant pentru dvs., spune dr. Bărbătesc. De exemplu: „Toate vor fi bine. Totul va fi bine. Lucrurile vor decurge bine.„Ea recomandă să păstrați o copie în portofel, pe oglindă și pe biroul dvs. „Repetați mantra sau fraza când sunteți calm și relaxat”, spune ea. „Creierul tău va veni să asocieze cuvintele blânde și de susținere cu o stare pozitivă, relaxată.„S -ar putea să doriți să apăsați un deget specific sau să vă așezați pe mână în timp ce repetați mantra, ca dr. Manly spune că acest lucru poate avea un efect de ancorare. „La cel mai mic indiciu de anxietate sau stres, repetați mantra sau fraza”, sfătuiește ea.

În mod similar, ea recomandă să adoptați o frază pozitivă care vă poate ajuta să combateți discuțiile de sine negative care rulează pe buclă în cap. De exemplu: „Sunt o persoană minunată și valoroasă, cu o inimă bună și grijulie.„Când vocea critică din capul tău se face auzită, dr. Manly sugerează să o observi fără judecată. „Atunci imaginați -vă că scoateți banda veche și introduceți una proaspătă, pozitivă, care oferă gânduri pozitive, înălțătoare”, spune ea. Ca și în cazul mantrei calmante, s -ar putea să fie util să -ți postezi fraza pozitivă în diverse locuri din jurul casei. „Cu cât folosești mai mult banda de auto-discuție pozitivă, cu atât vei șterge vocea negativă, critică”, spune ea.

6. Adopta un animal de companie

„Animalele de companie sunt minunate pentru anxietate”, spune dr. Daramus. Și pot ajuta și cu bunăstarea emoțională generală. Un sondaj din 2016 realizat de Institutul de Cercetare a legăturilor pentru animale umane a constatat că proprietarii de animale de companie au înregistrat stres și depresie redusă și o creștere a unui sentiment de bunăstare. (Puncte bonus dacă sunt sufletul tău astrologic pereche.)

7. Bloca

DR. Daramus recomandă, de asemenea, să vă întoarceți la muzică pentru confort în momente anxioase; Cu toate acestea, este important de menționat că aceasta nu este o soluție de dimensiuni unice. „Unii oameni au nevoie de muzică moale, calmantă, alții au nevoie de hard rock sau de un gem bun”, spune ea.

8. Obțineți Arty

„Orice fel de artă creativă care îți exprimă grijile ar putea ajuta”, spune Dr. Daramus. Aceasta include opțiuni de artă-lite, cum ar fi cărți de colorat, brățări de prietenie DIY sau dansul freestyle.

9. Împrumutați -vă de la idolii dvs

Poate fi util să aveți un model de rol pe care credeți că este bun într-o criză de utilizat ca model anti-anxietate. „Scopul ar fi să te ajute să intri într-un set de minte mai eficient întrebând:„ Ce ar [Razboiul Stelelor Jedi] Ahsoka Tano face?-

10. Recunoașteți că, pentru unii, anxietatea s -a schimbat în 2020

„A face față anxietății este diferit decât a fost acum câteva luni, deoarece terapia s -a concentrat adesea pe motivul pentru care anxietățile tale sunt iraționale sau exagerate”, spune dr. Daramus. „Acum sunt mai puțin din asta și mai mulți oameni intră în terapie pentru anxietate realistă.-

Acest lucru înseamnă că nu va fi întotdeauna eficient să încerci să vorbești singur de anxietatea irațională, deoarece amenințările pe care creierul le percepe sunt reale. DR. Daramus sugerează în schimb scrierea unui plan de criză, astfel încât să aveți o referință ușoară pentru ce să faceți dacă se întâmplă ceva rău. „Când anxietatea începe să se ridice, poți arunca o privire asupra planului pentru a -ți reaminti că ai manipulat acest lucru”, spune ea.

În multe cazuri, situațiile tratate în prezent sunt inedite, ceea ce înseamnă că nu avem experiență anterioară pentru a ne informa reacțiile la ele. „Fii blând cu tine însuți despre lucrurile pe care nu le cunoști”, spune ea. „Puteți încerca, de asemenea, să învățați și să vă construiți abilități în domenii în care vă simțiți inadecvat.„De exemplu, ați putea lucra la bugetare dacă sunteți îngrijorat de pierderea locului de muncă sau a prestațiilor de șomaj în lunile stâncoase înainte.

11. Păstrați dumpingul emoțional, dar nu uitați să returnați favoarea

Este posibil să mai aveți nevoie să vă aerisiți la un prieten din când în când, și dr. Daramus spune că nu este nimic în neregulă cu asta; Cu toate acestea, ea recomandă să le plătească înapoi cu o ureche de bun venit atunci când ar beneficia de dumping emoțional. „Nu uitați să returnați favoarea dacă au nevoie, astfel încât să nu înceapă să vă evite”, spune ea. Remarcat.