13 întrebări controversate despre somn, răspuns și în cele din urmă puse la odihnă

2. Ai nevoie de mai puțin somn pe măsură ce îmbătrânești?

Există un nucleu de adevăr în această idee că nana ta poate sau nu să se laude tot timpul. În călătoria de la nou -născut la senior, de obicei veți avea nevoie de mai puțin somn. Potrivit National Sleep Foundation, un copil necesită 14 până la 17 ore zilnice de ZZZ, dar până la 65 de ani, este posibil să aveți nevoie de mai mult ca șapte până la nouă ore. Dar asta nu pentru că, cum ar fi, ai toată această energie.

„Pe măsură ce îmbătrânim, tindem să avem un somn mai puțin profund, cu un somn mai rupt și treziri pe tot parcursul nopții”, dr. Spune Harris. „Naps și doza apar mai mult pe tot parcursul zilei. Când este luat în considerare, un adult mai în vârstă mediu ar trebui să obțină aproximativ aceeași cantitate de somn ca [] în mod normal înainte de îmbătrânire, poate o jumătate de oră până la o oră mai puțin. Și acest lucru se datorează faptului că noul somn rupt în miez de noapte este făcut de acele mici naps.-

Verdict: Tehnic da, dar calitatea somnului poate deveni mai scârbos.

3. Când ar trebui să încetați să beți cafea, dormiți sunet noaptea?

Potrivit lui Dan Reardon, MD, CEO-ul și co-fondatorul FitnessGenes care a studiat modul în care cafeaua afectează oamenii, asta depinde cu adevărat de metabolismul tău. "Viteza cu care metabolizezi cofeina creează un punct natural de tăiere de -a lungul zilei", a spus el anterior Well+Good. „În timp ce un metabolizator rapid ar putea curăța 100-200 de miligrame-ce se află într-o ceașcă tipică de cafea în doar câteva ore, s-ar putea să fie nevoie de un metabolizator lent de 12 ore în plus, ceea ce ar putea afecta somnul.-

Pentru metabolizatori lente de cafea, DR. Reardon sugerează un timp de întrerupere între 12 p.m. și 2 p.m., Pentru că îți poate lua corpul o opt ore complete pentru a procesa, a spus că a spus că explozie de cofeină. Dar chiar dacă trece corect prin sistemul tău, metabolizatorii rapide ar trebui să aibă ultima cupă nu mai târziu de 5 p.m., Când este timpul să începeți să pregătiți pentru culcare.

Verdict: Acordați atenție modului în care procesați cafeaua, dar 5 p.m. este un termen absolut pentru toată lumea.

4. Numărarea oilor funcționează efectiv?

Numărarea oilor este poate hack -ul original de somn pe care mulți dintre noi l -au învățat ca copii și este în esență doar practica meditativă a „Susokukan” sau „observarea respirației cu numere.„„ Counting oaia poate ajuta la calmarea minții, deoarece vă oferă un focus specific și neutru, ceea ce permite minții aglomerate, active să se stabilească ”, profesorul de meditație Stephen Sokoler și fondatorul și CEO al Meditatiei Journey a spus anterior Well+Good.

În acest scop, nu trebuie să fie oi! Ar putea fi capre, ar putea fi porci, ar putea fi bivol de apă, ar putea fi elefanți, ar putea fi flamingos. Creierul tău nu dă naiba.

Verdict: S -ar putea și nu vă fie frică să -l schimbați cu alți membri ai Regatului Animal.

5. Poți dormi bine cu lumina aprinsă?

De fapt, îmi este frică de întuneric și dorm cu lumina pornită ... dar nu bine. Acest lucru se datorează faptului că, după cum subliniază Asociația Medicală Americană, lumina de noapte albastră sau albă suprimă eliberarea de melatonină și întrerupe ritmurile biologice circadiene. De asemenea, întunericul ne ajută doar să știm că este culcare, așa că păstrarea lămpilor dvs. nu vă ajută.

Acestea fiind spuse, există cercetări care susțin că lumina roșie vă va permite să dormiți bine, deși nu la fel de bine ca întunericul drept. Deci, dacă ai nevoie de o lumină de noapte, aplecați -vă spre nuanțe mai calde întotdeauna.

Verdict: Poate, atâta timp cât ai lumina potrivită (citiți: roșu).

6. Câte zile te simți somnoros după ora de vară?

Um, pentru că se simte ca pentru totdeauna. Deși aceasta este în mod special o problemă de două ori pe an în majoritatea regiunilor țării, asigurați-vă că este nevoie de corpul doar cinci până la șapte zile pentru a se adapta la noul timp, iluminat și alarme după zi de economisire după zi. Făcând plimbări de zi sau făcând aerobice ușoare timp de 20 până la 30 de minute (dar nu aproape de pat) poate ajuta la accelerarea procesului.

Verdict: Probabil că te vei simți pe drum într -o săptămână, Max.

7. Luna plină se încurcă cu somnul tău?

Potrivit unui studiu de somn, care analizează un milion de nopți de somn, în nopțile lunii pline, oamenii au necesitat cu 9 % mai mult timp pentru a adormi și au dat peste 7 la sută somn mai puțin profund. Și potrivit lui Quentin Soulet de Brugiere, co-fondator și CTO al lui Dreem, asociația culturală a lunii evocând un comportament rău este ceea ce ar putea afecta somnul nostru.

"Am clienți care îmi spun că simt efectul lunilor complete în legătură cu faptul că nu pot dormi, în special", a declarat anterior astrologul Courtney O'Reilly pentru Well+Good. „Unii spun, de asemenea, că se simt puțin scurși sau epuizați.-

Verdict: Puțin, așa că trebuie doar ca uleiul de lavandă să curgă pe acele nopți sălbatice, neliniștite.

8. Dormirea goală te ajută să dormi?

Cercetările tinde să susțină faptul că dormitul de dormit răcește corpul în jos, iar timpul inferior este optim pentru o noapte bună. Și din experiența mea personală, acest lucru te va face să te simți mai încrezător!

Verdict: Poate, dar cu siguranță asigurați -vă că vă spălați foile în mod regulat.

9. Este rău dacă partenerul tău nu vrea să lingi în timp ce dormi?

Este posibil să fie tipic ca cuplurile să se târască în faza de lună de miere, dar o mulțime de oameni se desprinde în timp ... spre cealaltă parte a patului. Și o mulțime de oameni (în special traverse ușoare!) La fel ca propriul lor spațiu. Nimic din toate acestea nu înseamnă că vreo poziție de somn specifică este un semn al unei relații condamnate. "Unul dintre lucrurile de bază despre aceste poziții este că nu sunt doar atât de confortabile pentru o perioadă lungă de timp, așa că nu ne-am gândi niciodată la ele ca la poziții de dormit", expert în limbaj corporal și coautor 365 de moduri de a dormi o noapte bună Maryann Karinch a spus anterior Well+bine. „Ne-am gândi la ele ca la„ poziții de trezire ”sau„ poziții care merg cu patul.-

„Unul dintre lucrurile de bază despre [îmbrățișarea] pozițiilor este că nu sunt doar atât de confortabile pentru o perioadă lungă de timp, așa că nu ne -am gândi niciodată la ele ca la poziții de dormit." -Expertă în limbajul corpului Maryann Karinch

De fapt, dacă vă confruntați unul cu celălalt, înapoi, asta ar putea semnifica o relație independentă puternică și sigură. „Ești foarte sigur înapoi”, spune Karinch. „Spuneți:„ Hei, mă simt bine cu tine.-

Verdict: Frison, vei fi bine.

10. Hipnoza te poate ajuta să dormi?

Fundația Națională pentru Somn consideră că hipnoza auditivă este un instrument util pentru a adormi, la fel ca bine+scriitor bun Allie Flinn. De asemenea, un mic studiu din 2014 de la Universitatea din Zurich, Elveția, a constatat că „femei tinere, sănătoase, sugestive”, care au ascultat hipnoza audio înainte de a dormi cu 80 % mai mult somn cu undă lentă. Deci, până la punctul de a „sugera”, dacă credeți că hipnoza nu este un lucru, probabil că acest lucru nu este pentru voi, prietene.

Verdict: Merită o lovitură dacă crezi în ea.

11. Sunt somnul și se odihnesc la fel?

Odihna, aici, este definită în mod vag nu somn-nici măcar nu a dat naștere, ci doar culcat în pat și privind la fereastră având o criză existențială (sau orice altceva). Practic, nu este angajat în nimic mental sau fizic și, în timp ce acest lucru poate fi bun pentru a -ți lovi butonul de resetare, nu este la fel ca somnul.

"Există proprietăți de restaurare și regenerare ale somnului care nu se întâmplă în timpul niciunui alt stat", Elliott Exar, MD, un specialist în somn cu medicamentul lui John Hopkins, a spus anterior Well+Good.

Verdict: Nu, dar simțiți -vă liber să îmbrățișați niște Niksen.

12. Te poate ajuta orgasming?

„Când aveți un orgasm, eliberați un cocktail de hormoni care vă ajută să vă simțiți relaxați și să dormiți mai bine”, povestea Rebecca Alvarez, sexolog și fondator al Bloomi a spus anterior+bine. „Gândiți -vă la acest cocktail ca la remediul natural al somnului corpului.”Aceasta include endorfine, vasopresină, oxitocină, norepinefrină, serotonină și prolactină. Hormonul Cuddle are în special un rol important în acest sens.

„În timpul excitației sexuale, nivelurile de oxitocină pot crește semnificativ, iar acest lucru poate avea un efect calmant asupra minții și corpului și poate induce un somn odihnitor”, a spus sexologul Jess O'Reilly, doctorat, gazda podcastului @sexwithdrjess, a spus Well+Good Good. „Unele cercetări sugerează că procesul de anulare a dorinței sexuale care are loc post-orgasm poate duce la inducerea substanțelor chimice care induce somn care promovează o anumită somnolență.-

Verdict: Cel mai bun. Sleep Hack. Vreodată.