14 mese fără lactate pe care le puteți face în 15 minute sau mai puțin

Reducerea alimentelor cauzatoare de inflamație? Lipit de Whole30? Sau doar încercând să îndepărtezi orice lucru care provoacă balot? Asta înseamnă un lucru: fără lactate. Dar asta nu înseamnă o viață de tacuri, burgeri și paste. Acesta este 2017! Laptele de nuci și brânza vegană sunt peste tot, iar bloggerii pe bază de plante pricepute au rețete perfecționate folosind înlocuitori furiși, cum ar fi fulgii de drojdie nutritivă.

Dar, desigur, uneori nu există timp să experimentați cu ingrediente noi. Ai lucrat târziu sau ai atins o clasă de rotire de seară, iar acum ești acasă, Înfometat. Pentru a vă ajuta să vă ocupați, iată câteva feluri de mâncare super-ușor pentru acele nopți când doriți ceva rapid, hrănitor și delicios.

Continuați să citiți pentru 14 rețete fără lactate pe care le puteți face în 15 minute sau mai puțin.

1. Salata tocată a lui Tracy Anderson

Această rețetă vă asigură că vă obțineți proteine ​​zilnice, verzi și alimente fermentate, toate într -o singură masă. Anderson nu ia niciun supliment, se bazează pe ceea ce mănâncă pentru a obține tot ce are nevoie, așa că știi că această salată simplă va acoperi toate bazele tale.

2. Zoodles Bruschetta de pui

Tot ce ai nevoie pentru a completa această capodoperă este un vas mare și opt ingrediente. Când vine vorba de mese rapide, spiralizatorul va fi BFF -ul tău.

3. Salata de linte și quinoa cu toate garniturile

Chiar dacă gătești doar pentru tine, merită o masă cu aspect minunat, iar aceasta este plină de proteine ​​delicioase pe bază de plante. Pentru a face 100 % fără lactate, folosiți iaurt de nucă de cocos în pansament în loc de pe bază de lapte.-În plus, gustul tropical se va potrivi chiar cu restul aromelor.

4. Cartofi dulci tailandez thailandez

Da, „spoodles” de cartofi dulci sunt un lucru. Bici -ți spiralizatorul și poți face acest fel de mâncare în doar câteva minute. Poftele tale îți vor mulțumi (și la fel și contul tău bancar) atunci când vei rezista la comandă de preluare ... din nou.

5. Salata de quinoa Rens Kroes

Bloggerul alimentar danez (și sis la modelul secret al lui Victoria, Doutzen Kroes) este foarte ocupat în aceste zile, așa că a perfecționat mesele care sunt două lucruri: rapid și energizant. Iar salata ei de quinoa semnătură livrează ambele. Doar schimbați feta pentru tofu pentru a-l păstra fără lactate, va fi la fel de satisfăcător.

6. Salata de Zoodle de la Honey Hi's Tahini și Fennel

Cu un indiciu de tahini și o mulțime de tăiței de dovlecel, această cină sănătoasă se face practic-de aceea este o opțiune excelentă pentru când ești epuizat, alergând la timp sau doar #nu se poate angresa.

7. Burger de ciuperci Portobello cu sos de ardei roșu

Un bonus major al mersului pe bază de plante cu alegerea dvs. Patty: gătește mult mai repede decât carnea de vită. Sosul de ardei roșu adaugă un pic de lovitură, așa că dacă îți place burgerul tău cu o mușcătură, aceasta ar putea fi noua ta cină preferată.

8. Cartof dulce al pastor

Aceste tacuri pe bază de plante vă vor condimenta nopțile de săptămână în Cel mai bun cale. Această rețetă este modalitatea rapidă și sănătoasă de a-ți satisface poftele pentru mâncarea mexicană, fără a scoate bani pentru preluarea încărcată de brânză.

9. Tabbouleh cu edamame și rodie

Există o mulțime de bunătăți bazate pe plante, ambalate în acest fel de mâncare colorat și de umplutură. Mugurii tăi gustativi vor aprecia echilibrul dintre dulceața semințelor de rodie cu edamamele sărate.

10. Japchae

Când împingerea vine să se împinge și ești obosit după o zi lungă, aruncarea legumelor într -o tigaie pentru a crea o delicioasă prăjitură coreeană este cea mai bună idee vreodată. The Secret: Un Combo Spice Killer.

11. Supa rapidă „vase”

Perfect pentru acele nopți în care doriți să vă curbați cu ceva cald, acest fel de mâncare chiar vă ajută atunci când vă simțiți puțin bolnav (ghimbirul ajută la calmarea stomacului supărat). Bonus: veți murdări doar un fel de mâncare în timp ce îl bateți.

12. Vegan sloppy Joes

Aduceți acest favorit din copilărie înapoi în rutina de cină de săptămână, cu câteva modificări orientate către sănătate, înlocuind chiflele pentru o opțiune fără gluten sau pur și simplu orientați-l pe toate împreună. Sugestie: Joe sloppy este cale mai puțin sloppy când o gâdilă cu o furculiță.

13. Somon crustat de arțar

Acest vas ambalat omega-3 este gata în doar 10 minute. În timp ce se gătește, încălziți niște orez și legume congelate pentru a -l împerechea și înmuia și aroma suplimentară. Cine știa #Adulting și a face mese sănătoase ar putea fi acea uşor?

14. Orez prăjit de conopidă

Cea mai bună parte despre a face cauli-orez este că poți face un lot mare pentru a te dura peste săptămână în doar câteva minute. Această rețetă este un orez prăjit mai sănătos, care este satisfăcător de unul singur, sau se împerechează bine cu puiul sau tofu. Simțiți-vă liber să fiți creativi cu suplimentele dvs.

Daca esti mereu apăsat de timp, încercați aceste hack -uri pentru prepararea mesei pentru a vă menține organizat. Și fanii uleiului de nucă de cocos (care nu este?): Iată cum să obțineți la maxim fiecare borcan.