14 gustări sănătoase energizante pentru a ajuta lucrătorii medicali să treacă prin cele mai lungi schimbări ale lor

1. Iaurt: Beckerman spune că iaurtul are o pricepere serioasă de gustare. Este încărcat cu proteine ​​(dinggg ding ding!), calciu pentru oasele tale și probiotice pentru acele bug -uri intestinale bune. Dacă iaurtul simplu vechi vă este plictisitor, adăugați un pachet de unt de arahide sau o mână de granola cu zahăr scăzut la amestec.

2. Floricele cu aer: Înainte de a vă îndrepta spre muncă, biciuiți niște floricele cu aer cu un ulei de măsline sau de nucă de cocos care va livra proteine, fibre și grăsimi sănătoase în fiecare Bight Bight. Beckerman recomandă popcornului organic al comerciantului Joe cu ulei de măsline extra virgin.

3. Crackers sănătoși: Crackers își intensifică jocurile cu ingrediente precum semințele de quinoa și chia, așa că ridicați o cutie cu crackers, flackers sau organice ale lui Luke pentru un pic de nutriție în plus în fiecare crunch.

4. Nuci: Nu este de mirare aici, dar Beckerman este nuci pentru nuci. Sunt ambalate cu fibre, proteine ​​și toți nutrienții, așa că apucați -vă soiul preferat înainte de a ieși pe ușă.

5. Brânză cu coarde: „Brânza cu coarde este o alegere ușoară, din timp, deoarece conține doar sare și brânză. Doar asigurați -vă că îl mâncați curând după ce îl scoateți din frigiderul răcoros ”, spune Beckerman.

6. I-a fost hrănit cu iarbă: Medicină funcțională, Doctorul Mark Hyman, MD, recomandă apucarea lui Jerky hrănită cu iarbă ca o gustare rapidă atunci când ceasul se bifează.

7. Unt de arahide și fructe: Unt de fructe și nuci este un meci făcut în raiul gustării.

8. Bare proteice: Există milioane (se simte ca milioane) de baruri din care să aleagă, dar lui Beckerman îi plac barurile Superfood Warrior pentru sănătate, baruri perfecte, bare macro, bare de oatmega și 88 de acri de baruri.

9. Fasole: S -ar putea ca fasolea să nu vină imediat în minte atunci când vă gândiți: „Gee, am nevoie de o gustare”, dar dieteticienii le recomandă întotdeauna, deoarece sunt bogate atât în ​​proteine, cât și în fibre. Edamame sau năut prăjit (ambele pe care le puteți cumpăra acum ambalate, ce lume) se potrivesc facturii.

Aflați mai multe despre fiecare bar sănătos:

cele mai bune gustări pe care le poți face singur

1. Bare energetice aprobate de zona albastră: Oamenii din longevitatea lumii au nevoie de energie și iubesc aceste bare de casă sunt o capsă absolută.

2. Mix de trasee cu proteine ​​ridicate: Amestecul de trasee este atât de ușor de mâncat nu, așa că puteți face un lot din asta într -o zi rară și să o mâncați în mână toată săptămâna.

Cum să faci traseul să se amestece, pas cu pas:

3. Biscuiți de migdale: Toată lumea vorbește despre coacere mult acum și, dacă ești scurt la timp, această rețetă te va permite să te distrezi. Minus toate problemele. Faina de migdale oferă acestor biscuiți o lovitură suplimentară de proteine.

4. Budinca de semințe de chia: Semințele de chia sunt ca niște puteri de energie minuscule, așa că dacă ai un frigider la serviciu, aceasta este o rețetă destul de grozavă de mâncat toată săptămâna.

5. Pâine cu banană cu ciocolată vegană: Adică, chiar trebuie să fac un caz pentru acesta? Văzând cum conține cofeină, veți fi alimentat pentru cine știe cât timp.

Pierdem un * lot * de mâncare, iată cum să schimbăm asta. Și dacă vă amintiți cu drag de cheesepuff -uri din copilărie, iată câteva versiuni mai sănătoase.