15 antrenamente care toate durează 15 minute sau mai puțin pentru a finaliza

3. Antrenament cu brațe și abs

În zilele în care doriți să vă concentrați pe construirea puterii corpului superior, porniți acest antrenament de 15 minute predat de Amber Rees și Lindsey Clayton, instructori seniori la Barry și co-fondatori ai Brave Body Project. Prezintă mișcări, cum ar fi buclele bicepului și presele umărului cu greutăți medii. Nu vă faceți griji; Există și multe modificări.

4. Pilates Posture Antrenament

Dacă petreci ore întregi pe zi agățată pe un computer ca mine, ai nevoie de acest antrenament Pilates din corp superior, condus de Brian Spencer din East River Pilates în viața ta. Este conceput special pentru a ajuta la consolidarea mușchilor care se referă la o mai bună postură.

5. Antrenament rapid HIIT

Acest antrenament HIIT de 10 minute, cu corp complet, oferă o mulțime de bătăi pentru buck: cardio și forță toate într-una. Este format din șase mișcări, 10 repetări fiecare, două -trei runde în funcție de nivelul de fitness. Ai asta.

6. Antrenament de braț Barre

Dacă Barre este mai mult stilul tău, arată -ți brațele ceva dragoste adăugând acest scurt antrenament pe lista de ceasuri. Nicole Uribarri, director de program și instructor fondator al Bande, vă va lăsa brațele să se simtă ca Jell-O în doar 15 minute. Tot ce ai nevoie este mâna ușoară sau greutatea încheieturii și ești gata să pleci.

7. Antrenament cardio de 5 minute

În zilele în care ești într-adevăr apăsat de timp, această sesiune cardio super-rapidă va salva ziua. Acestea fiind spuse, nu -i subestimați capacitatea de a -ți face inima să pompeze. Doar pentru că este rapid nu înseamnă că este ușor.

8. Antrenament HIIT Rebonter

Dacă îți place un antrenament HIIT bun, dar tind să afecteze articulațiile tale, adăugarea unui reboteu (aka mini trambulină) în mix poate ajuta. În plus, săritura este distractivă. Aici, fondatorul Ness, Colette Dong, vă arată cum să săriți și să ardeți.

9. Antrenament Tabata cu greutate corporală

Antrenamentele Tabata sunt rapide, eficiente și ard atât de bine. Acesta, în special, predat de antrenorul Charlee Atkins, CSCS, fondatorul Le Sweat TV, prezintă trei circuite și patru runde fiecare. Nu este necesar echipament.

10. Antrenament cu role de spumă

Chloe de Winter of Go Chlo Pilates a împărtășit un antrenament cu role de spumă de 15 minute, care se simte puțin ca înșelăciunea, deoarece se dublează ca un masaj cu corp complet, care *doare atât de bine.* Dar, având în vedere că poate ajuta la eliberarea etanșeității și a nodurilor construite, este demn de a adăuga rotația ta în 2022 și nu numai.

11. Antrenament de forță a corpului superior

Fără greutăți? Nici o problemă. Acest antrenament rapid de forță dovedește că nu ai nevoie de greutăți pentru a construi puterea corpului superior. Prindeți o rogojină și urmați această secvență de push-up-uri, scufundări de tricep, scânduri și multe altele.

12. Antrenament oblic

Când lucrați la consolidarea miezului, nu uitați să vă arătați oblicii, mușchii laterali, unii și iubiți. În acest antrenament de 10 minute, dansatorul și antrenorul Sydney Lotuaco ne arată cum să lucrăm acei mușchi greu de țintit.

13. Antrenament de bază pentru dureri de spate inferioare

Dacă acea viață WFH se simte încordată cu spatele inferior, cu siguranță veți dori să încercați acest antrenament conceput pentru a ușura durerile de spate inferioare, întărirea miezului și a glutelor. Relieful este la doar 10 minute distanță.

14. Antrenament cu corp inferior cu greutăți

Când calendarul spune că este ziua picioarelor, jocul de joc pe acest antrenament pentru începători, cu corp inferior. Și dacă sunteți pregătit pentru provocare, apucați o pereche de greutăți pentru a prelua lucrurile. Oricum, această secvență vă va aprinde glutele și picioarele pe foc.

15. Antrenament cu bandă de rezistență la corp superior

Declarați greutățile mâinii și apucați o bandă de rezistență pentru acest antrenament al corpului superior. Poate părea super ușor, dar ai încredere, vei simți arsura. Urmăriți videoclipul și încercați -l să vă vedeți.

Oh, salut! Arăți ca cineva care iubește antrenamentele gratuite, reduceri pentru mărci de wellness de ultimă oră și exclusiv bine+conținut bun. Înscrieți -vă pentru Well+, comunitatea noastră online de wellness insideri și deblocați -vă recompensele instantaneu.