2023 este anul meu cu mai puțin anxietate-here, abordarea susținută de neuroștiințitori, care mă ajută să rup ciclul de îngrijorare
După o noapte deosebit de neliniștită anul trecut, am început să reevaluez acest ritual de noapte. Am vrut cu adevărat să continui să trec prin viață temându -mi ciclul de îngrijorare la culcare? Răspunsul, desigur, nu a fost așa că m-am angajat pentru mine să fac 2023 anul în care am făcut ceva în acest sens.
Având în vedere acest obiectiv, am început să folosesc anxietatea dezlănțuită®, O aplicație de relief de anxietate care învață tehnici și instrumente de mindfulness pentru reducerea anxietății prin intermediul practicilor zilnice de 10 minute.
Neuroștiințiștii Jud Brewer, MD, doctorat, a creat programul după ce a observat că metodele standard pe care le -a învățat în școală (majoritatea bazându -se pe puterea de voință) nu -și ajutau de fapt pacienții cu obiceiuri nesănătoase, dependențe și anxietate. „Deci, am început să mă întreb ... ar putea anxietatea să fie tratată ca un obicei?"Dr. Brewer spune. „Când experimentăm anxietate, acesta declanșează o buclă de obicei în creierul nostru, ceea ce ne determină să apelăm automat la anumite comportamente sau gânduri pentru a încerca să atenuăm disconfortul.-
Pentru a ajuta oamenii să înceteze să funcționeze pe pilot automat atunci când încep să simtă stres (salut, eu sunt, cel care asociază automat orele de culcare cu anxietatea), a creat o serie de lecții de 10 minute pentru a-i învăța pe oameni cum să lucreze prin bucle de obicei anxioase și, în final Schimbați aceste obiceiuri în cele utile, dr. Brewer spune.
La început am fost sceptic că 10 minute petrecute într -o aplicație de relief de anxietate în fiecare zi ar face de fapt diferența, dar petrec mult mai mult de 10 minute pe rețelele de socializare în fiecare zi (și asta cu siguranță nu nu este Ajutor nivelurile mele de stres) așa că am decis să -i dau o lovitură. Iată ce am învățat după o lună de utilizare.
1. Este ușor să vă încadrați în orice program
Am aflat repede că da, am 10 minute pe zi să petrec pentru a-mi susține bunăstarea mentală. Pentru că lecțiile au fost atât de scurte, nu s -au simțit ca o corvoadă (ceea ce m -ar fi stresat mai mult) și de fapt am început să le aștept cu nerăbdare în fiecare zi.
„Momente scurte, de multe ori, [sunt] modul în care dezvoltăm obiceiuri, așa că am încorporat aceste idei atunci când dezvoltăm lecții zilnice de anxietate de anxietate, cu dimensiuni de mușcătură, urmate de practici scurte, în moment,", Dr. Brewer spune.
Aplicația în sine este super ușor de utilizat. În partea de sus a ecranului de pornire, lecția video din fiecare zi este prezentată în mod proeminent. DR. Brewer joacă în toate videoclipurile și te ghidează prin diferite exerciții de mindfulness țesute pe tot parcursul lecției.
Sub modulul sunt instrumente pe care le puteți folosi pe parcursul zilei când începeți să vă simțiți anxioși. De exemplu, voi folosi contorul de stres pentru a mă ajuta să procesez și să descalat orice stres pe care îl experimentez în timpul zilei de lucru și vă pot asigura că cu siguranță funcționează mai bine decât vechea mea metodă de a încerca pur și simplu să o ignor (înainte de a arăta inevitabil sus din nou la culcare).
2. Valorifică puterea creierului uman
Uite, voi fi primul care a recunoscut că nu am fost niciodată o fată științifică. Și totuși, m -am trezit absolut fascinat de modulele în care dr. Brewer discută despre creier.
„Nu putem lucra cu mintea noastră până nu știm cum funcționează mințile noastre”, dr. Brewer spune. „Începem acolo. Descoperirea anxietății aplică această știință ajutând oamenii să -și identifice și să -și înțeleagă obiceiurile de anxietate, mapând -o și devenind curioși cu privire la propriile minți."
După ce începeți să vă înțelegeți mintea, programul folosește învățarea bazată pe recompense pentru a vă ajuta să ieșiți din bucle de obicei nesănătoase de anxietate, înlocuindu-le cu obiceiuri mai sănătoase-care a schimbat complet modul în care răspund la anxietatea mea. În loc să ajung la telefonul meu pentru a mă distrage atunci când simt un gând stresant, am început să exersez ceea ce doctorul. Brewer se referă la „bunătate iubitoare”, unde iau un moment pentru a -mi oferi cu atenție aceeași bunătate pe care o dau altora. Făcând acest lucru, lucrez la atenuarea anxietății mele de la sursa sa, în loc să -mi alimentez dependența de Tiktok.
3. Oferă acces facil la instrumente de relief de anxietate
Unul dintre aspectele mele preferate ale aplicației este că instrumentele care să mă ajute să lucrez prin anxietatea mea sunt întotdeauna la îndemâna brațului. Întotdeauna am telefonul meu pe mine, așa că, de fiecare dată când simt că am nevoie de un sprijin suplimentar, sunt capabil să apar în căștile mele, să deschid unul dintre numeroasele exerciții de mindfulness din aplicație și să simt că nivelul meu de stres devine puțin mai jos.
În plus, de două ori pe zi, primesc o notificare de check-in pentru a dura câteva minute pentru a evalua cum mă simt în acest moment. După ce răspund, aplicația îmi oferă un exercițiu rapid de mindfulness de făcut, contribuind la transformarea acestor practici în obiceiuri care se lipesc.
După aproximativ o lună cu anxietatea de dezlegare®, sunt agățat și cu siguranță o voi continua să-l folosesc pentru viitorul previzibil care să mă ajute să înțeleg mai bine ciclul meu de îngrijorare, pentru că, bine, îmi place să mă culc fără să mă învârt peste fiecare interacțiune incomodă, eu Am avut vreodată. Îmi pare rău, casierul cinematografului, în seara asta o voi face nu Fii stresat să spui „și tu” când mi -ai spus să mă bucur de film.
Dacă doriți să -i încercați anxietatea pentru anxietate®, cititorii W+G pot obține o reducere de 20 la sută folosind acest link.
