3 probleme comune cu care se confruntă alergătorii în luna care a dus la un maraton și ce să facă despre ei

Cu luni de antrenament de maraton în spatele tău și doar Câteva mai multe cicluri pe termen lung și de baie de gheață, ești pe pistă pentru a squash 26.2 mile vin ziua cursei.

În ultima lună a antrenamentului la maraton, nu lăsați obstacolele care vă împiedică în mod obișnuit să vă atingeți visele din ziua de cursă-fie că doriți să spargeți patru ore sau să treceți linia de sosire, perioada.

„Lucrezi de luni întregi pentru a ajunge la acest punct. Deci, aveți încredere că pregătirea dvs. v -a pregătit.-

Pentru a vă amplifica pentru linia de plecare și pentru a depăși problemele OMG-atât de anotante care se pot strecura pe tine pe măsură ce Ziua cursei se apropie, am întrebat-o pe Erin Bailey-director de programare de fitness și comunitate pentru ASICS Digital, antrenor principal la ASICS Studio, și Boston Marathon Finisher-Fore Sfat pentru a merge (literalmente) să meargă la distanță.

Cele mai mari cuvinte ale ei de înțelepciune? „Ai încredere în pregătirea ta”, spune Bailey. „Lucrezi de luni întregi pentru a ajunge la acest punct. Deci, aveți încredere că pregătirea dvs. v -a pregătit. Continuați -vă planul, odihniți -vă, mâncați alimente bune și bucurați -vă de proces.”Cu alte cuvinte, ai primit în totalitate acest lucru.

Derulați în jos pentru a evita trei greșeli prea comune pe care le fac alergătorii înainte de ziua cursei-și o hartă de inspirație descărcabilă a cursului.

1. Suprasolicitare și nu congelând corect

În mod ironic, cea mai dificilă parte pentru maratonieri este să nu parcurgeți toți acei kilometri, ci să reduceți kilometrajul la capătul cozii de antrenament după ce ați intrat în acea canelură pe distanțe lungi.

După acea ultimă apăsare-„Vei alerga cea mai lungă alergare până la două sau trei săptămâni de la cursa ta, probabil că te-ai conectat oriunde între 20 și 22 de mile”, spune Bailey. Este timpul pentru recuperare.

„Ești într -o formă incredibilă și corpul tău va ține de această forță și rezistență.-

Asta înseamnă să -ți reduci kilometrajul în ultimele două săptămâni. „Ești într -o formă incredibilă și corpul tău va ține de această forță și rezistență”, spune ea. „Important este să oferiți corpului tău șansa de a se odihni, de a se recupera pe deplin și de a merge în maraton simțindu -se proaspăt.-

Cu o seară înainte, nervii și emoția vă vor ține probabil de Zzzz-ul de calitate-ceea ce este locul în care va plăti depozitul de somn lung de săptămâni. „Adrenalina te va trage”, spune Bailey. „Și dacă ai somn constant cu câteva zile înainte de asta, corpul tău se va simți odihnit și gata.-

2. Efectuarea modificărilor (rele) de ultimă oră

Apropiați-vă de ziua jocului, puteți crede că o nouă pereche de furișuri de înaltă performanță vă va oferi o margine suplimentară, dar voi ar putea Aflați la Mile Two că dantelurile vă freacă călcâiele în mod total greșit (ouch). Pentru a preveni acest lucru și alte scenarii cele mai grave, rămâneți cu ceea ce știți funcționează.

„Te -ai antrenat de luni întregi și ai găsit lucruri care fac și nu funcționează pentru tine”, spune Bailey. „Știi până acum ce micul dejun se simte bine în stomacul tău și ce se simte ca o stâncă doar stând acolo."

Sfat Pro: Ultima pe termen lung este o bună practică pentru a vedea dacă rutinele dvs. vă servesc. Replicați condițiile pentru cursa viitoare, inclusiv ținuta dvs. (până la loviturile și șosetele dvs.), timpul de trezire și micul dejun-și apoi după aceea, pregătiți-vă să vă răcoriți până la ziua cursei.

3. Nu calmând nervii pre-maraton

Simțiți -vă nervos chiar înainte de a aborda 26.2 mile pe jos este complet de înțeles. Greșeala este să lăsați gândurile anxioase să intre în cale în loc să rămână în moment.

„În ultima lună în care vrem de multe ori să ne grăbim și să ajungem la pauza de cursă, să o înmuiați pe toate și să ne bucurăm”, spune Bailey. „Cursele sunt distractive din sprijinul prietenilor, familiei și străinilor, la expunerea umplută cu mărci și produse noi, la energia pe care o maraton o aduce în oraș. Bucură de ea."

Rămâi prezent și reamintește -ți cât de departe ai ajuns de la primul tău antrenament. Când anxietatea se instalează, gândește-te la kilometrajul care te-a condus la acest punct și să ai încredere în ea.

„Nu te stresa atât de mult de zi și de timpul tău pentru a nu privi și a vedea tot spiritul comunității și sprijinul în jurul tău”, spune Bailey. Și când toate celelalte nu reușesc, imaginați panglica, echipa de veselie BFF și pizza extra-brânză care vă așteaptă la linia de sosire.

Bonus: Și pentru o motivație și mai multă zi de cursă, descărcați harta de mai jos pentru mantre inspirate care vă vor alimenta la fiecare pas al drumului.

Cumpără acum

Cumpărați acum duș solar GT-1000 7 SP 90 $ CUMPĂRĂ ACUM SOLAR DOWE GEL-Cumulus 20 SP $ 120 Cumpărați acum Solar Duș Gel-Kayano 25 Sp $ 160

În parteneriat cu ASICS

Foto: ASICS

Grafic: bine+creativ bun