6 mișcări de antrenament, nu ar trebui să încercați acasă pentru prima dată-și ce să faceți în schimb

Ce puteți face în schimb: Cutia sare pe un pas scăzut sau pasul pe un pas mic

3. Deadlifts

Potrivit lui Howell, Deadlifts-o mișcare de forță care încarcă lanțul posterior-sunt probabil cele mai afectate mișcări din majoritatea sălilor de sport. „Nu aș recomanda pentru începători să se încurce cu asta acasă”, spune el.

Ce puteți face în schimb: Deadlift cu sau fără gantere ușoare

4. Smulgerea

Uneori poate dura ani Pentru ca oamenii să o perfecționeze complet și de aceea este crucial să te asiguri că înveți cum să faci o smulgere în mod corespunzător înainte de a exersa acasă. „Smulgerea este o mișcare dinamică care necesită un sentiment foarte dezvoltat de propriocepție, tehnică și viteză explozivă care duce la creșterea greutății”, spune Howell. „Riscul ca ceva să nu fie greșit de la sol la cap este prea mare pentru începători.-

Ce puteți face în schimb: Gantera Smulg

5. Curat

Cleanul este o altă mișcare dinamică care necesită o cantitate substanțială de forță, tehnică și putere explozivă. „Încărcarea acestei mișcări necesită tot lanțul posterior și nu l -aș recomanda pentru începători acasă”, spune el.

Ce puteți face în schimb: Medicină curată cu bilă

6. Mișcări de ticălos

Evitați să faceți orice mișcare de jerk acasă, deoarece ați putea să vă pregătiți pentru o vătămare gravă. „Push Jerk, de exemplu, este o altă mișcare dinamică deasupra capului care poate duce la un începător să cadă greutatea pe cap”, spune Howell.

Ce puteți face în schimb: Kettlebell cu un singur braț apăsător