3 rețete de băuturi bogate în magneziu care ajută la promovarea somnului și hidratarii odihnitoare

Până acum, știți că avocado sunt unul dintre ingredientele noastre preferate din toate timpurile. Și în timp ce îi iubim pentru că fac mâncăruri savuroase precum toastul de avocado, sunt, de asemenea, minunate pentru a adăuga cremă bogată la smoothie -uri dulci și Agua Frescas. Fructele sunt ambalate cu fibre (aproximativ 14 grame pe avocado), grăsimi monoinsaturate sănătoase și încărcături de magneziu (care vă pot ajuta să adormiți și să adormiți). Magneziul poate ajuta, de asemenea, organismul să absoarbă mai bine vitamina D și poate îmbunătăți cogniția și poate reduce stresul.

Între timp, Honeydew este un fruct super hidratant, cu tone de nutrienți precum Vitamina C (mai mult de 50 la sută din nevoile dvs. zilnice pe porție) și potasiu (mai mult de 10 la sută din aportul zilnic). În plus, conține și electroliți, motiv pentru care această băutură este perfectă pentru a sorbi după un sesh de antrenament riguros. Dezvoltatorul de rețete, Remy Morimoto Park, adaugă, de asemenea, un vârf de pulbere de matcha care este ambalat cu L-teanină, un aminoacid care poate ajuta la creșterea nivelului de serotonină și dopamină al corpului tău, precum și la scăderea cortizolului hormonului de stres.

Obțineți rețeta: California Avocado Agua Fresca

2. Lapte de semințe de dovleac

Desigur, ne place să ne stropească în cafeaua noastră sau să facem ovăz bogat, cremos. Cu toate acestea, laptele de semințe de dovleac de casă, ca acesta prin Clean Eating Kitchen, vă va oferi favoritelor dvs. clasice (cum ar fi laptele de migdale și ovăz) o alergare pentru banii lor. Rețeta cu patru ingrediente solicită ingrediente precum semințele de dovleac, datele medjool, sarea de mare, apa și extractul de vanilie și durează aproximativ 20 de secunde pentru a face cu ajutorul unui blender de mare viteză. Cel mai important, această rețetă de lapte vegan este încărcată cu unul dintre alimentele ambalate cu cea mai mare cantitate de magneziu: semințe de dovleac. Pentru fiecare porție de o singură uncie, semințele de dovleac au aproximativ 156 de miligrame de magneziu, ceea ce reprezintă aproximativ 37 la sută din aportul zilnic recomandat.

Obțineți rețeta: lapte de semințe de dovleac

3. PB & J Smoothie

Această rețetă de smoothie PB&J de Minimalist Baker este la nivel următor. Este o nouă abordare revigorantă a unui favorit clasic din copilărie, realizat cu ingrediente bogate în magneziu, cum ar fi semințele de chia și untul de arahide pentru o pick-me-up pentru a sorbi în orice moment al zilei. În plus, această băutură prezintă un compot de chia de căpșuni de casă pentru un efect frumos swirly. (Nu uitați să faceți un plus pentru a răspândi pe pâine prăjită pe parcursul săptămânii.) Și pentru acest impuls de magneziu, rețeta are două ingrediente de toate stelele încărcate cu nutrientul care induc odihna: semințele de chia (care au aproximativ 111 miligrame de magneziu pe uncie, sau 26 la sută din nevoile tale zilnice) și unt de arahide (care are aproximativ 49 de miligrame pe două linguri).

Obțineți rețeta: Smoothie PB & J la nivelul următor

Nu pot dormi? Încercați aceste remedii pe bază de plante pentru somn: