3 mișcări care vor funcționa ABS-ul tău mai mic, fără o singură criză la vedere

2. Pike-up-up-uri și genunchi de genunchi

Pike Ups vă va lăsa brațele, umerii, pieptul și spatele ardere în timp ce ajungeți și în partea de jos a nucleului. Prindeți un set de planuri (sau un prosop sau niște șosete alunecoase) și așezați -le sub picioare. Începeți într -o poziție înaltă a scândurii și trageți -vă picioarele spre mâini, ridicându -vă șoldurile spre cer într -o poziție de știucă trăgându -vă BellyButton pentru a simți o legătură profundă în abdominalele voastre. Apoi, împingeți -vă încet picioarele în poziția de pornire a scândurii. Puteți face același lucru cu tucurile de genunchi, îndoind genunchii în piept de pe scândură, păstrând umerii stivuiți peste încheieturi și șolduri în conformitate cu umerii.

3. alpiniști

Pe lângă faptul că îți sparge ritmul cardiac, implicându -ți în mod corespunzător abs -urile în timpul alpinistilor de munte, îi va lovi în toate acele locuri greu de atins. Începând într -o poziție de scândură înaltă, cu miezul tău angajat și umerii peste încheietura mâinii, trageți un genunchi la un moment dat în piept. Mutarea rapidă vă va izbucni ritmul cardiac, dar a merge lent și a vă menține formularul vă va asigura că veți angaja acele abs mai mici cu fiecare reprezentant.