3 zone aprobate de PT pentru a viza dacă sânii dvs. provoacă dureri de spate

Miezul tău

„Expresia cheie la care mă gândesc când vine vorba de antrenamentele de forță pentru dureri de spate inferioare Stabilitatea liniei medii care se referă la capacitatea de a stabiliza coloana vertebrală în timp ce se ghemuiește, aplecarea înainte, răsucirea, ridicarea, atingerea deasupra capului, etc.,"spune Dan Macera, DPT, OCS, PT la Pappas Opt Physical Sports and Hand Therapy. Antrenamentul de forță, atunci când este efectuat corect, poate fi o modalitate eficientă de a crește stabilitatea liniei medii printr -o serie de exerciții progresiv mai intense, spune el. Antrenele pelvine, ascensoarele pentru picioare, pilates și yoga axată pe miez sunt toate exemple de exerciții potențiale de întărire a miezului de a încerca.

O altă țintă este abdominisul transversal, care este cel mai profund strat al mușchiului abdominal și acționează ca oarecum al unui corset, înfășurând din porțiunea din față a abdomenului nostru în jurul spatelui și a coastelor, spune dr. Macera. „Îi învățăm pe pacienți să activeze acest mușchi„ desenându -și butonul de burtă spre coloana vertebrală.„Făcând acest lucru, menținând în același timp o poziție pelvină neutră poate fi foarte dificilă”, adaugă el. Făcând acest lucru în timpul altor exerciții care îți implică planurile de miez, tracțiunile pelvine (aka poduri), ghemuțele, situațiile de înclinare și ascensoarele picioarelor te pot ajuta să dezvolți acel mușchi și să susții conștientizarea dacă îl implori corect.

Diafragma ta

Poate fi surprinzător, dar modul în care respirați vă poate afecta spatele, dr. Spune Macera. Acest lucru este valabil mai ales dacă aveți sâni mari. Diafragma este un mușchi mare care se află în abdomenul tău sub plămâni și se presupune că îți ajută respirația, spune el, spune el. Cu toate acestea, dr. Macera spune că vede frecvent pacienții cu dureri de spate care au, de asemenea, tehnici de respirație superficială. Aceasta înseamnă că indivizii inspiră și expiră cu jumătatea superioară a pieptului, fără a folosi diafragma pentru un sprijin mai profund. Respirația profundă vă poate ajuta să vă întăriți diafragma și să reduceți stresul pe mușchii pieptului și gâtului superior, care, la rândul lor, pot ajuta la reducerea durerii.

Spatele superior

Dacă sânii tăi mari te trag înainte, întărirea mușchilor spatelui superior (în special mușchii trapezului și romboidului) poate avea un impact pozitiv asupra posturii și durerii. Încercarea mașinii de tracțiune laterală la sală, greutatea presantă deasupra și creșterea laterală a ganterelor laterale sunt modalități excelente de a consolida partea superioară a spatelui, potrivit lui Hans Pirman, antrenor puternic și proprietar al Global Strongman Gym din Brooklyn, New York. De asemenea, puteți lucra acești mușchi prin mișcări precum loviturile de superman sau delfini, care sunt opusul ascensoarelor picioarelor.

În cele din urmă, este super frustrant să ai dureri cronice. Este dublu frustrant atunci când un instrument ca un sutien sport cu impact mare este greu de găsit și de multe ori scump. McManus vă recomandă să acordați atenție altor detalii din viața dvs., cum ar fi biroul dvs. configurat sau postura de mers. Luați -l ușor și abordați -vă antrenamentul de forță lent pentru cele mai bune, cele mai sigure rezultate.

Oh, salut! Arăți ca cineva care iubește antrenamentele gratuite, reduceri pentru mărci de wellness de ultimă oră și exclusiv bine+conținut bun. Înscrieți -vă bine+, Comunitatea noastră online de insideri de wellness și deblocați recompensele instantaneu.