3 motive pentru care s -ar putea să aveți probleme cu somnul (chiar dacă ați încercat *totul *), potrivit unui medic de somn
Și în timp ce s-ar putea să auziți de la oamenii de pe rețelele de socializare care înjură prin acele soluții rapide, psihologul somnului și sănătății Dr. Joshua Tal, doctorat, spune că, dacă obiectivul tău în acest nou an este să dormi bine, cel mai bun mod de a începe este examinând igiena generală a somnului.
„Igiena somnului încearcă tot posibilul să faci măsuri pentru a -ți proteja experiența de somn”, dr. Spune Tal. „Dar fiecare persoană este diferită și are lucruri diferite care afectează somnul.„Pentru a vă apropia de situația dvs. unică de somn, el recomandă să urmați un proces în două etape: încercați să determinați cauza principală a luptelor dvs. de somn, apoi remediați-l în sfera de aplicare a propriilor abilități.
Dar, care sunt exact câteva motive pentru care s -ar putea să aveți probleme cu somnul? Aici, DR. TAL împărtășește informații despre experți cu privire la unele dintre cele mai frecvente cauze pentru dificultăți de somn, împreună cu câteva sfaturi, trucuri și recomandări de produse (toate acestea puteți să vă blocați de la Walmart, magazinul unic pentru o selecție uriașă de produse care susțin wellness ) pentru a-i remedia-așa că nu trebuie să te bazezi pe numărarea oilor în 2022.
Continuați să citiți din motive pentru care s -ar putea să aveți probleme cu somnul și instrumentele care pot promova o mai bună igienă a somnului.
1. Perturbându -ți ritmul circadian
Ridicați -vă mâna dacă stați adesea târziu în noaptea de săptămână (și creșteți -vă devreme a doua zi), pentru a încerca apoi să alcătuiți acele ore pierdute în weekend. Nu ești singur, dar dormitul în plus în weekend ar putea să te încurci cu ritmul tău circadian.
Ciclul natural al somnului-veghe al corpului poate fi aruncat în afara kilterului atunci când îți schimbi prea mult programul de somn, iar dr. TAL observă că această perturbare se poate manifesta ca jet social lag-când o persoană întâmpină dificultăți în a adormi de duminică până marți, deoarece au dormit atât de mult în weekend, ceea ce poate perpetua ciclul nedormit.
Pentru a evita acest lucru, DR. TAL recomandă să te trezești în același timp pe parcursul săptămânii și weekendului, ceea ce va face un ceas cu alarmă (nu, nu telefonul tău) noul tău sidekick preferat de somn. Puteți adăuga gumele de melatonină la rutina dvs. de culcare pentru a vă ajuta să vă porniți ciclul de somn înapoi în ritmul său adecvat, și DR. Tal recomandă, de asemenea, păstrarea unui spray de aromaterapie parfumat de lavandă lângă patul tău pentru a-ți ajuta mintea să te relaxezi pentru somn.
2. Punând presiune în jurul odihnei bune
„În zilele noastre, simt că suntem într -un loc bizar cu somn”, dr. Spune Tal. „Societatea occidentală obișnuia să devalorizeze somnul („ Veți dormi când veți muri ”, etc.). Acum, multe studii au ieșit spunându -ne importanța somnului, iar acest lucru a împins acul în cealaltă direcție. Mulți oameni acum supra-prioritizează somnul, provocând somnul excesiv ... crescând astfel luptele de somn.-
Pentru a scoate presiunea, dr. Tal le amintește oamenilor că este în regulă dacă nu dormi bine toate din timp corpul tău este suficient de rezistent pentru a gestiona câteva nopți nu atât de grozave.
„Atâta timp cât prioritizați somnul și vă acordați suficient timp pentru a dormi, faceți o treabă grozavă”, spune el. Unul dintre cele mai bune moduri prin care îți poți acorda prioritate somnului? Prin crearea unui mediu de dormitor care îl susține. Gândiți-vă: foi confortabile, un set confortabil de navă sherpa confortabil, becuri cu nuanțe de chihlimbar și folosind ochelari de blocare a luminii albastre atunci când priviți ecrane seara.
3. Probleme de sănătate care stau la baza somnului
Indiferent dacă aveți probleme să dormiți profund sau să adormiți pe parcursul nopții, ar putea indica o problemă de sănătate mai mare, așa că este posibil să doriți să vă consultați cu un profesionist medical pentru a elimina orice tulburări de somn care ar putea fi nediagnosticate. DR. TAL acționează că apneea de somn este de 85 la sută nediagnosticată în populația generală și 93 la sută nediagnosticată la femei. „Există multe companii online care vor face un studiu cuprinzător de somn la domiciliu din confortul patului tău”, spune el.
Și dacă problemele dvs. de somn se încadrează sau nu în această categorie. Tal adaugă că este util să te angajezi într -o activitate atunci când ai probleme cu somnul. Faceți -vă confortabil cu niște perne aruncate elegante, apoi folosiți un instrument conștient, cum ar fi un cuvânt încrucișat sau puzzle, pe care Dr. Tal spune că te poate ajuta să nu mai fixezi faptul că nu poți dormi. Și o minte mai calmă va adormi întotdeauna mai repede-medicul spune așa.
Doriți mai multe elemente esențiale de stimulare a sănătății? Vezi Magazinul de Anul Nou al lui Walmart Pentru tot ceea ce ai nevoie pentru a -ți alimenta obiectivele de wellness anul acesta.
Foto de top: Getty Images/Layla Bird
