Declanșatorii fericiți iau o mică practică pentru a se perfecționa, potrivit terapeuților

Beneficiul declanșatorilor fericiți

DR. Sarkis, care este, de asemenea, un scriitor și membru al consiliului consultativ pentru performanță Exos, spune că declanșatorii fericiți sunt un concept util atunci când încearcă să formeze noi obiceiuri. „Sunt zgomotul memoriei și motivației care alimentează o acțiune”, spune ea.

În acest fel, declanșatorii fericiți acționează ca ancore utile în viața noastră de zi cu zi. „Ei adaugă valoare vieții noastre și ne acordă sentimentelor noastre în mijlocul vieții noastre ocupate și pline”, spune dr. Nichols. „Declanșatorii fericiți sunt plăcerile simple pe care le putem controla printr -o activitate atentă sau o rutină obișnuită care te conectează mai profund de tine și îți permite să savurezi lucrurile mărunte."

Pe lângă crearea unui sentiment de calm împământat pe parcursul zilei, dr. Sarkis spune că declanșatorii fericiți sunt incredibil de benefici când vine vorba de a te scoate dintr -un funk. „Avantajul declanșatorilor fericiți este că poți folosi modul în care sistemul tău de memorie și neurochimicele lucrează împreună pentru a stârni fericirea”, spune ea. „Practicarea acestui tip de tehnică ne permite să accesăm sistemul de memorie al fericirii care este conectat neurochimic în creierul nostru. La fel cum putem coborî gaura iepurelui fricii, ce se întâmplă dacă gândim și evenimente traumatice, la fel și putem iniția și promplam declanșatori de îmbunătățire a stării de spirit."

Declanșatorii fericiți necesită practică

Simplu cum ar părea, există mai mult decât să întâlnească ochiul cu declanșatori fericiți. „Când vine vorba de alungarea fericirii, nu există pastile magice sau rețete secrete”, spune dr. Sarkis. „Pentru a obține un sentiment de fericire, trebuie să exersezi (acesta este codul pentru a face din nou și din nou) obiceiuri care te fac să te simți bine. Aceste obiceiuri pot fi comportamentale (cum ar fi începerea unei rutine de exercițiu) sau cognitive (cum ar fi observarea tiparelor tale de gândire negativă) sau emoțională (cum ar fi practicarea recunoștinței)."

Atunci este modul în care aceste acțiuni te fac să simți că le transformă în declanșatori fericiți. „Declanșatorii fericiți sunt pur și simplu scânteia care aprinde acțiunea, sub formă de comportament (comportamente), care promovează apoi un sentiment de bunăstare”, dr. Spune Sarkis. „Fericirea este o slujbă interioară. Trebuie să exersezi și să -ți faci calea într -un sentiment de fericire."

Cum să stabiliți declanșatori fericiți

Declanșatorii fericiți nu sunt universali-nu variază în funcție de interesele, valorile și nevoile individuale ale unei persoane. „Pentru o persoană, s -ar putea să folosească un articol care are o semnificație personală sau un sens, cum ar fi să bei cafea dintr -o cană specială sau să folosești naveta de dimineață ca timp pentru tine, să te conectezi cu cei dragi sau chiar să asculți podcast -uri”, spune dr. Nichols. „Gândește -te la micile lucruri care pot avea un impact mare asupra stării de spirit și a energiei tale și de a le plia în ritmul tău zilnic."

Dacă nu sunteți sigur cum să vă găsiți declanșatorii fericiți, începeți prin practicarea prezenței. „Fii prezent în ceea ce îți aduce bucurie”, spune dr. Sarkis. „Începeți să vă implicați într-o practică de observație în jurul a ceea ce vă aduce fericire, bucurie și un sentiment de bunăstare. La fel, ceea ce iese în cale. Cu cât obții mai curios despre ceea ce te face fericit, cu atât vei deveni mai fericit.-

O parte din a fi prezent îți implică toate simțurile. „Dacă ați suferit vreodată de orice tip de eveniment de declanșare traumatică, știți deja că este o experiență în întregime, toate simțurile dvs. sunt implicate în memoria declanșatoare”, spune dr. Sarkis, menționând că de aceea PTSD poate fi atât de dificil de experimentat și de depășit. „Dar pe partea de flip, același lucru este valabil și în identificarea și implicarea propriilor dvs. declanșatoare fericite unice.”Având în vedere acest lucru, ea spune să se concentreze pe întregul corp atunci când identifici declanșatorii tăi fericiți, nu doar mintea sau sentimentele fizice individual.

Concentrându-se pe o experiență a întregului corp, DR. Sarkis spune să -ți pui întrebări de genul, cum îți miroase fericirea? Ce are gust fericirea pentru tine? Cum sună? Cu ce ​​seamănă?

Odată ce ai adus toate aceste lucruri, dr. Sarkis spune să te gândești la toate lucrurile pe care ești dispus să le faci prioritate acelor lucruri în efortul de a-ți optimiza sentimentul general de bunăstare și fericire. „Includeți lucruri de grup și individuale”, spune ea. „Și amintiți -vă, fericirea nu trebuie să coste bani. Deci da, obțineți un masaj, o manichiură, o facială, participați la un eveniment live. Dar, de asemenea, urmăriți răsăritul și așezați -vă, ascultați sunetul valurilor sau ploii, conectați -vă profund cu o persoană iubită. Faceți cel puțin unul dintre articolele dvs. ceva la care sunteți un novice complet în prezent. Se pare că avem nevoie de puțin risc în viața noastră pentru a stârni și fericirea."

Cuvântul final

Probabil că am mai auzit -o cu toții, dar dr. Sarkis ne amintește că nu este destinația, ci călătoria care acordă un sentiment general de fericire. „În loc să vă concentrați pe a fi fericit, investiți în procesul de a face lucruri care vă aduc fericire”, spune ea. „Nu poți vâna fericirea direct. Trebuie să -l găsiți prin mijloace secundare, cum ar fi împlinirea profundă, conexiunea intimă, serviciul pentru ceilalți și așa mai departe."

Oh, salut! Arăți ca cineva care iubește antrenamentele gratuite, reduceri pentru mărci de wellness de ultimă oră și exclusiv bine+conținut bun. Înscrieți -vă pentru Well+, comunitatea noastră online de wellness insideri și deblocați -vă recompensele instantaneu.