3 întinderi simple de antebraț care pot ajuta la ușurarea acestor dureri și dureri după o zi lungă pe laptop

„În timpul contracțiilor musculare susținute sau repetitive, presiunea din contracția musculară depășește tensiunea arterială a vaselor de sânge mici (capilare) care furnizează mușchii micilor antebrațului”, spune dr. Candy, care explică că acest lucru obligă mușchii să folosească metabolismul anaerobic. „Glicoliza anaerobă produce un produs secundar care vă poate face mușchii să se simtă dureri și rigid. În plus, glicoliza anaerobă este mult mai puțin eficientă decât metabolismul aerob, astfel încât mușchii tăi încă nu îndeplinesc cerințele lor de energie."

DR. Candy explică în plus că, atunci când nu există o energie suficientă pentru mușchi, fibrele musculare rămân de fapt într -o stare parțial contractată, deoarece necesită energie pentru a relaxa filamentele musculare (proteinele contractile dintr -o fibră musculară). Acest lucru poate duce la tensiune în mușchii tăi și la o senzație de etanșeitate.

Și nu doar tastarea face asta. DR. Candy spune că orice activitate susținută de nivel scăzut, care folosește mâinile, poate provoca un efect similar în mușchii antebrațului: a scrie, a cânta la pian sau a prinde un obiect greu pe care trebuie să-l purtăm o perioadă lungă de timp (ca o valiză) poate avea același efect.

De ce ar trebui să ne întindem pe acei mușchi

DR. Candy spune că dacă nu ne luăm timp pentru a ne întinde mușchii antebrațului, riscăm să dezvoltăm răni precum cotul de tenis și sindromul tunelului carpian.

„Cotul de tenis apare din cauza utilizării excesive a tendoanelor extensive a încheieturii și a degetelor care se atașează pe exteriorul cotului”, spune dr. Bomboane.

El explică că sindromul tunelului carpian are mai mult de -a face cu compresia nervilor care trec prin tunelul carpian al încheieturii decât rigiditatea în mușchii antebrațului înșiși.

„Cu toate acestea, tendoanele flexorului degetului trec și prin tunelul carpian. Prin urmare, dacă tunelul carpian este deja restrâns, utilizarea repetitivă a degetelor atunci când tastarea poate agrava simptomele sindromului tunelului carpian ”, spune Dr. Bomboane.

Cele mai bune se întinde antebraț pentru a găsi ușurare

Din fericire, nu este nevoie de mult pentru a contracara acest lucru. DR. Candy spune că există câteva întinderi foarte simple care pot ajuta la ameliorarea etanșeității în mușchii antebrațului nostru. El ne -a plimbat prin trei dintre ei:

1. Întinderea extensorului la încheietura mâinii

Deoarece încheietura mâinii este într -o poziție de o ușoară extindere atunci când tastați, acest lucru înseamnă că mușchii extensorilor de la încheietura mâinii pot deveni contractați și strânși, astfel încât îndoirea ușoară a încheieturii în direcția opusă poate ajuta la ameliorarea rigidității.

• Stai sau stai cu brațul în fața ta, cu cotul drept și cu palma orientată în jos.
• Trageți degetele și palmați -vă în jos spre antebraț (partea inferioară unde nu există părul natural al brațului), folosindu -vă cealaltă mână.
• Răsuciți antebrațul astfel încât degetele să indice ușor spre exterior (pronația încheieturii).
• Țineți 30 de secunde, relaxați -vă, apoi repetați pe cealaltă parte.

2. Întindere flexor la încheietura mâinii

Întinderea flexorilor la încheietura mâinii poate optimiza mobilitatea la încheietura mâinii și pot preveni sindromul tunelului carpian.

• Stai sau stai cu brațul în fața ta, cu cotul drept și cu palma orientată în sus.
• Trageți mâna în jos spre podea folosind cealaltă mână.
• Țineți 30 de secunde, relaxați -vă, apoi repetați pe cealaltă parte.

3. Flexorul încheieturii se întinde cu mâna pe un birou

Aceasta este o întindere excelentă pentru mușchii din antebraț și va îmbunătăți mobilitatea încheieturii și a mâinilor dacă simțiți rigiditate la încheietura mâinii.

• Stai cu mâna cu mâna pe un birou sau un scaun ferm.
• Pune -ți cealaltă mână deasupra ei, deasupra încheieturii.
• Încântați -vă corpul înainte și înapoi peste mână pentru a vă întinde flexorii încheieturii.
• Continuați să vă balansați timp de un minut, relaxați -vă, repetarea din cealaltă parte.

„Dacă tastați în mod regulat, efectuați un set la fiecare două ore pe parcursul zilei de muncă”, sugerează dr. Bomboane. „Pentru cineva care face multă muncă la birou, făcând doar aceste cuplu de întinderi de mai multe ori pe zi, mai degrabă decât patru întinderi de una până la două ori pe zi, este probabil mai benefic."

De asemenea, vă ajută să acordați atenție ergonomiei stației de lucru. Asigurați -vă că scaunul dvs. este suficient de mare, astfel încât antebrațele dvs. să fie cât mai paralele cu podeaua.

Și dacă vă preocupă faptul că disconfortul antebrațului dvs. de a da tastarea se înrăutățește, lucrați cu un kinetoterapeut pentru a dezvolta un plan de tratament și prevenire mai robust.

Wellness Intel de care aveți nevoie, fără BS pe care nu vă înscrieți astăzi pentru a avea cele mai recente (și mai mari) știri de bunăstare și sfaturi aprobate de experți livrate direct în căsuța de e-mail.