3 sfaturi pentru a ieși din propriul tău drum și a opri auto-sabotarea în piesele sale

DR. Ho adaugă că există patru elemente principale care perpetuează ciclul de auto-sabotare: stima de sine scăzută, credințe interiorizate din copilărie, frică de schimbare sau de necunoscut și nevoia excesivă de control. „Vă puteți gândi la ele ca la un sistem de operare care rulează pe fundal și vă conduce convingerile și comportamentul”, spune ea. „De obicei, achiziționăm aceste elemente atunci când suntem mai tineri și, pentru că sunt alături de noi de -a lungul timpului, ei tind să fie în afara conștientizării noastre. Este foarte util să vă concentrați asupra lor, astfel încât să puteți vedea mai ușor cum vă informează deciziile, ideile dvs. despre voi, cum vă comportați, cum vă simțiți în anumite circumstanțe și, în special, cum pot fi un motor al auto-sabotajului.-

6 strategii pentru oprirea auto-sabotajului

1. Observați -vă gândurile

Primul pas către oprirea auto-sabotajului este conștientizarea gândurilor tale pe tot parcursul zilei. „Veți constata că aceste gânduri au teme, cum ar fi catastrofizarea unui rezultat, gândirea alb-negru sau că aveți o mulțime de reguli pentru dvs. până la punctul în care nimeni nu ar putea îndeplini niciodată aceste așteptări”, dr. Spune Ho. Rose adaugă că vei putea descifra ce gânduri se auto-sabotează prin modul în care te fac să te simți. Dacă te fac să te simți prost, de exemplu, acesta este un indiciu clar al unui gând limitativ.

2. Provoacă gândurile care te fac să te simți prost

După ce ați identificat gândurile care vă rețin, provocați -le. De exemplu, dacă te găsești gândindu -te „Sunt un idiot” de mai multe ori pe zi, întreabă -te, „De unde vine acest gând? De ce continuă să vină?-

„Gândurile nu sunt realitate, dar se simt așa”, dr. Spune Ho. „Deci, începeți să vă luați gândurile cu un bob de [sare] și încercați să luați în considerare explicații alternative. Sau, cel puțin, defazisează impactul pe care îl au gândurile asupra emoțiilor și comportamentelor tale."

3. Înlocuiți gândurile și comportamentele auto-sabotante

Pentru a depăși auto-sabotajul, trebuie să întrerupeți gândul sau modelul comportamental și să îl înlocuiți. „Când vine un gând rău, întreabă-te:„ Se simte bine acest gând? Vreau să păstrez acest gând?"" Spune Rose. „Dacă răspunsul este nu, atunci trebuie să alegeți să eliberați acel gând și să îl înlocuiți cu un nou gând care este de susținere și împuternicire. Puteți face acest lucru pe o bucată de hârtie dacă vă ajută să vedeți fizic procesul.-

Același lucru este valabil și pentru comportamentele dvs. de auto-sabotare: analizați ceea ce faceți de obicei într-o anumită situație și apoi alegeți un comportament de înlocuire pentru a vă propulsa spre obiectivul dvs. Acest proces de înlocuire a gândurilor și comportamentului dvs. de auto-sabotare este, desigur, nu este o fază ușoară și nu o schimbare care se întâmplă peste noapte. De aceea, practica și repetarea sunt importante pentru a stabili acest nou mod de a fi. „Asigurați -vă că implementați acest lucru în fiecare zi și veți vedea o schimbare uriașă în calitatea dvs. mentală”, spune Rose.

4. Recunoașteți gândirea limită superioară

Aruncați o privire la ce limite secrete vă puneți pe voi înșivă și întrebați -vă cu adevărat: care este plafonul dvs. perceput pentru bucurie, succes, abundență?

„Gândește -te la ceea ce crezi că este rezonabil și corect pentru viața ta”, spune Susie Moore, antrenor de viață și autor Nu mai verificați aprecierile. "Noteaza. Ca antrenor, acest lucru a descoperit un milion de limite mentale secrete pe care le avem pentru noi înșine. „Nu pot fi bine plătit, sănătos și fericit căsătorit.' De ce nu? Căutați dovezi pe contrare cine pot și face.-

5. Nu -l supravegheați

„Fake it” până când îl faci ”te poate ajuta să treci cu câteva trepte pe o scară de carieră, poate chiar să -ți înscrii o a doua întâlnire. Dar asigurați -vă că oamenii pot vedea de obicei atunci când îl falsificați de asemenea greu sau umflând o versiune a ta pentru a fi „plăcută.-

„Când nu ne simțim demni, este ușor să ne jucăm la oameni”, spune Moore. „Nici măcar nu o facem în mod conștient. Când credeți. Acest lucru este inutil pe termen lung, deoarece este imposibil să fie plăcut de toată lumea. Chiar și printre diverse, diferite tipuri de oameni, fiți conștienți de a fi cea mai adevărată versiune a dvs.-

Înrudit: Permiteți -vă să vă relaxați puțin odată ce ați obținut acea verificare inițială de validare. Nu trebuie să vă ghiciți în al doilea rând sau să deveniți cu adevărat performativ.

„Când cineva îi place adevăratul tău și vrea să te angajeze, te scoate la o întâlnire, încurajează o nouă prietenie, lasă -i”, spune Moore. „Nu trebuie să -i convingi că a fost ideea corectă. Lasă lucrurile de bunuri să fie.-

6. Pierdeți modelul „cauză și efect”

Adică agățându -se de scuze pentru un comportament rău. Asta nu înseamnă că nu ești, nu ai voie să recunoști de unde ar putea veni probleme și de ce ai putea avea anumite blocuri rutiere. În schimb, este mai mult să nu lăsați acele blocuri rutiere să fie o barieră imposibil de încălcat. După cum subliniază Moore, acest lucru necesită curaj, dar poate fi cu adevărat transformator.

„De obicei, când credem că ceva nu poate fi făcut sau obținut, acuzăm o cauză”, spune Moore. „De exemplu,„ părinții mei au fost divorțați, așa că nu pot avea încredere în oameni.„De cele mai multe ori, încrederea în cineva necesită în mod intim vulnerabilitate și curaj. Și pentru că asta ar putea însemna durere, vrem să o evităm. Deci acuzăm o cauză, cum ar fi divorțul părinților noștri. Când ceva nu apare în viața ta, sau o parte din viața ta nu rezolvă modul în care îți dorești, îți asumi responsabilitatea pentru orice cauză pe care o învinovățești.-

Publicat inițial pe 17 decembrie 2019. Actualizat pe 22 martie 2020 cu raportarea suplimentară de Mary Grace Garis