3 Moduri aprobate de antrenor de a preveni apariția arderii la sală

1. Ia o pauză

Nu este nimic asemănător cu un pic R și R care să te readucă pe picioare după o transpirație deosebit de înfiorătoare. „Primul mod de a preveni arderea este să luați zile de odihnă”, spune Atkins. „Chiar dacă sunteți cineva care lucrează șapte zile pe săptămână, cel puțin una dintre acele zile ar trebui să aibă o intensitate scăzută, cum ar fi să faceți o plimbare, să mergeți la o drumeție sau să luați o clasă de întindere.„În timp ce este ușor să te încadrezi în gândirea că fiecare antrenament vă solicită să mergeți din greu sau să mergeți acasă, fitnessul poate adopta o abordare mai ușoară. Întotdeauna prioritizați timpul cu role de spumă, theragun sau adăugați o întindere de modă veche la amestec pentru a vă menține întregul corp fericit în timp ce rămâneți activ.

2. Faceți un efort pentru a schimba modul în care transpirați

Un alt lucru cheie de care trebuie să țineți cont de prevenirea arsurilor de fitness este să vă asigurați că nu transpirați în același mod exact în fiecare zi. „Dacă nu vă progresați antrenamentele-cu includerea zilelor de odihnă adecvate, puteți suferi de arsuri”, spune Atkins. O modalitate ușoară de a remedia acest lucru este de a lucra la fel prin mișcări diferite. Dacă sunteți o regină ghemuită, luați în considerare alternarea în unele lungi, astfel încât să nu vă îmbolnăviți de o singură mișcare. Același lucru se poate spune și pentru cardio. Dacă vă antrenați pentru o cursă ca o jumătate de maraton sau 10k sau pur și simplu vă place bicicleta spin, asigurați -vă că vă oferiți într -o zi în care vă ridicați ritmul cardiac, fără să vă faceți griji cu privire la mile sau să lovești studioul de ciclism. Această variabilitate vă va ajuta nu numai să vă împiedicați corpul să se descompună prin mișcări repetitive, ci vă va menține mintea ocupată învățând noi mișcări.

3. Combinați întotdeauna antrenamentul de forță, cardio și întindere

În același mod în care ar trebui să comutați mișcări în cadrul antrenamentului de forță și variați modul în care obțineți cardio pentru a evita arderea, Atkins spune că nu ar trebui să doar să ridici wights sau doar făcând cardio. „Asigurați-vă că vă treziți și nu faceți pur și simplu cursuri de rotire, de exemplu”, spune ea. „Adăugați o clasă Pilates sau Yoga în amestec.„Acest lucru nu va funcționa doar diferite grupuri musculare, dar de asemenea Păstrează -ți mintea logodită (și nu este plictisită). Fitness Burnout, nu aveți nicio șansă.

De asemenea, iată cum să vă relaxați de la stresul de vacanță, conform semnului dvs. Zodiac. Și acestea sunt sfaturi pro-aprobate pentru prevenirea arderii la locul de muncă.