3 moduri de a-ți regla dieta pentru a cuceri combo-ul de vacanță-iarnă-rece-sezon

De la a-l da cu piciorul în modul de cumpărături cadou în fiecare weekend până la a-ți face rundele de petrecere de vacanță, viața ta în timpul sezonului de iarnă și, de multe ori.

Nu ești singurul care simte această schimbare în dezacord. Rachel Paul, Rd te simte. „Această perioadă a anului aduce o mulțime de stres suplimentar-stresul mental de a alege ce să mănânci, să mănânci prea mult și stresul fizic pe care corpul tău este sub germenii de gripă mai mult și nu.

Nu e de mirare că te simți puțin pe margine. Pentru a vă ajuta să vă găsiți drumul prin această plimbare sălbatică a unui sezon de vacanță și să evitați temutul frig de cap, am rugat-o pe Rachel Paul să împărtășească câteva sfaturi prietenoase cu intestinul care vă vor ajuta să zdrobiți sezonul fără o topire.

Continuați să citiți pentru 3 modificări la mesele dvs. de vacanță care vă vor asigura că intestinul (și sănătatea generală) este la 100 la sută pe tot parcursul sezonului.

1. Fii atent la zaharuri adăugate și carbohidrați rafinați, dar nu le interzice!

Dacă aveți o bătaie de cap pentru ceva dulce, mâncați ceva dulce-trebuie să fiți conștienți de cantitatea de zaharuri adăugate și carbohidrați rafinați. „Alimentele bogate în carbohidrați și zaharuri rafinate pot provoca multă inflamație în mucoasa tractului nostru GI, ceea ce poate duce la balonare, letargie și gaz”, spune Paul.

Mai mult decât factorul de disconfort, nu vrei să te simți într -o nevoie urgentă de un pui de somn atunci când te iei la curent cu acel prieten pe care nu l -ai văzut într -un an. Dar, deoarece acesta este sezonul de vacanță și prăjiturile cu zahăr sunt un moment obligatoriu între ajutoare pentru a vedea cum te simți. De acolo, puteți evalua și vedea dacă trebuie să integrați o mână de legume doar pentru a scoate scorul.

2. Încărcați -vă pe prebiotice și probiotice

„Prebioticele vă hrănesc bacteriile intestinale, iar probioticele cresc diversitatea”, spune Paul. Cu alte cuvinte, cei doi lucrează împreună pentru a vă sprijini sănătatea intestinului în ansamblu. În plus, adăugarea de alimente prebiotice și probiotice pline în mâncărurile dvs. de vacanță nu numai că va ridica fericirea intestinului dvs., ci va împacheta un pumn de aromă.

Fermentează -ți mesele de vacanță (sună ciudat, dar funcționează) adăugând în niște kimchi, usturoi sau un pahar de kombucha. Pentru ca aceste prebiotice să meargă în sistemul dvs., încorporați ceapă, usturoi, sparanghel, banane și leguminoase.

Dacă alimentele fermentate nu o taie (pentru că, bine, Kimchi nu mereu Mergeți cu tot), optați pentru câteva probiotice puternice din reînnoirea vieții, care împachetează miliarde de culturi vii și tulpini diverse pentru a vă fortifica intestinul din interior spre exterior. Probioticele susțin, de asemenea, sănătatea imunitară prin inhibarea creșterii bacteriilor dăunătoare, potrivit lui Paul.

3. Dormi mai mult

Dacă nu ai auzit, dormi roci. De asemenea, afectează modul în care mănânci și ce mănânci în fiecare zi. „Când suntem obosiți, trupurile noastre nu pot spune diferența dintre foame pentru a rămâne treaz și foamea reală, așa că ajungem să supraviețuim”, adaugă Paul. Și dacă vrei să păstrezi acea groază oribilă de iarnă la rece?-Da, mult somn.

Mai mult decât să lupți cu boala și să -ți păstrezi orele în control, există și o corelație directă cu sănătatea intestinului tău. „Somnul slab și mediul bacterian al lui Gut merg la mână în mână suficient de somn, de asemenea, scade nivelul de cortizol din corp și permite intestinului să repare și să prospere”, spune Paul.

Așadar, când te -ai întors la locul părintelui tău pentru sărbători și toată lumea încearcă să te trezească (știi pentru timpul familiei), ai o scuză viabilă, cel puțin de cele mai multe ori.

În parteneriat cu reînnoirea vieții

Fotografie de top: Imagini pentru oameni/Getty