Cum să navigați la o petrecere de vacanță când aveți probleme intestinale

Leah Kaufman, RD, o confirmă. „Fie că sunteți tentat de dulciurile de birou, mergeți la o petrecere de vacanță sau contribuiți la festivități prin coacerea acasă, această perioadă a anului este mai dificilă decât oricare alta pentru a lua decizii alimentare sănătoase”, spune ea.

Primul pas către echilibru este stabilirea unei linii de referință a suportului intestinal cu un probiotic de înaltă calitate, cum ar fi formulele de nivel următor de la Renew Life, care împachetează de trei ori mai multe bacterii și tulpini bune decât probioticul principal pe care îl vedeți în magazine. "Probioticele ar trebui să fie o constantă dacă vă luptați cu tulburările gastrointestinale, dar în special ar trebui luate în timpul sărbătorilor, atunci când multe dintre aceste alimente inflamatorii sunt mai prezente în dietă", notează Kaufman.

De acolo, este vorba despre swap -uri și completări inteligente care vă vor amplifica jocul fără a pierde toate vasele pe care le doriți cel mai mult.

Derulați în jos pentru a găsi 6 moduri de a vă ajuta să vă stimulați sănătatea intestinului în timpul nebuniei de petrecere de vacanță.

În cazul în care aveți nevoie de un memento, este încă un sezon umplut și este încă minunat. Dar pentru o modificare prietenoasă cu intestinul pe rețeta dvs. standard, încercați să o faceți cu 100 % la sută pâine de grâu integral, mai degrabă decât cu pâinea albă tradițională.

„Pâinea de aluat tinde să fie mai bună pentru tractul GI, deoarece este mai mică în fructani-zahăr care creează gaz și balonare”, spune Kaufman. Și TBH, pâinea cu smântână împachetează mai multă aromă decât lucrurile standard, așa că gândiți -vă la acest lucru ca la un upgrade.

Nu că ai nevoie de reasigurare, ci pentru a fi clar: acesta nu este absolut momentul pentru a renunța la desert. Dar pentru a face întreaga aventură puțin mai ușoară pe tractul digestiv, Kaufman sugerează să folosești o cantitate mică de sirop de arțar organic ca îndulcitor, mai degrabă decât zahăr rafinat, miere sau agave.

„Mierea și agave sunt bogate în fructoză, ceea ce acționează la fel ca siropul de porumb cu fructoză ridicat prin tragerea apei în intestin atunci când este consumată și, la rândul său, provocând disconfort gastrointestinal”, explică ea.

O modalitate picantă de a ajuta la îmbunătățirea stării de spirit a intestinului tău, eliminând orice pe placa ta-este adăugând turmeric. „Lattele de lapte de migdale turmerice sunt una dintre delicioasele mele preferate în timpul sărbătorilor”, spune Kaufman. „Cercetările arată că acest condiment poate ajuta de fapt la prevenirea inflamației și chiar a arătat semne de îmbunătățire pentru pacienții cu intestin iritabili.-

Doar un cuvânt de avertizare: săriți laptele de vacă, deoarece acest lucru ar putea promova mai multă inflamație, spune Kaufman. (Ca și cum ai avea nevoie de o scuză pentru a te aproviziona pe toate laptele preferate de alt.)

Trebuie să existe niște tablouri de brânză ucigașe care vă sună doar numele în acest sezon și veștile bune sunt, Kaufman spune că unele lactate se dovedesc a fi în regulă pentru cei cu probleme GI. *Cue Happy Dance.*

„De obicei, recomand, de obicei, de regulă să limiteze lactatele generale dacă aveți simptome inflamatorii, cu toate că brânzeturile precum Brie și Mozzarella sunt mai mici în lactoză și, prin urmare, mai ușoare pe stomac”, spune ea.

Când vine vorba de proteina dvs., încercați să evitați carnea roșie în exces. „Carnea roșie poate fi foarte acidă și pot provoca disconfort GI, cum ar fi refluxul, dacă este mâncat prea des”, spune Kaufman.

Deci, de ce să nu încorporați niște pești în mesele dvs. de sezon? „Obiectivul de a avea proteine ​​precum somonul sau marea chiliană care sunt mai mari în omega-3 și au proprietăți antiinflamatorii”, sfătuiește Kaufman.

Sunteți acasă pentru sărbători și asta înseamnă adesea să apucați băuturi cu prieteni vechi-ceea ce este complet mișto dacă sunteți selectivi în ceea ce privește băutura la alegere (și abțineți-vă de la mesajele vechi de la liceu).

Kaufman sugerează evitarea romului, deoarece conține excesul de fructoză care trage apa în intestin și optarea pentru vin sau un cocktail de vodcă, în schimb, din moment ce sunt ambele nearbonate-aka, nu vă va oferi mega bloat. Evitați doar băuturile zaharoase și va fi într -adevăr un sezon dulce.

În parteneriat cu reînnoirea vieții

Fotografie de top: Stocksy/Bonninstudio