3 moduri în care s-ar putea să-ți încetinești metabolismul și cum să-l pornești din nou

Cât de exact? Când nivelurile de insulină sunt crescute, semnalează corpul să stocheze mai multe grăsimi. „Nivelurile ridicate de insulină mențin grăsimea blocată în locurile de depozitare”, spune el. Asta înseamnă că este mai greu să te arzi. Ceea ce îl aduce la ceea ce ar trebui să mănânci în schimb ..

Greșeala #2: Nu mâncați suficientă grăsime

Aveți obiceiul de a scana rafturile magazinelor alimentare pentru „grăsime redusă” totul? Stop. „Grăsimea nu are practic niciun efect asupra nivelului de insulină”, dr. Ludwig spune (și da, este un lucru bun). Este un avocat atât de puternic pentru grăsime, încât îi recomandă să -l creeze pe 50 la sută din dieta ta timp de două săptămâni pentru a -ți porni metabolismul. Cealaltă jumătate ar trebui să fie proteine ​​și carbohidrați, ambele de digerare lentă și, prin urmare, nu vor determina hormonii să meargă cu fânul. ).)

„Acest lucru se asigură că nivelurile de insulină nu cresc foarte mult și sunt echilibrate de ceilalți hormoni”, spune el. „Și asta susține metabolismul pe termen lung.„Win-câștig, corect?

Greșeala #3: Așteptarea până când ești într-adevăr foame să mănânce

Ceea ce mănânci nu este singurul lucru care îți afectează metabolismul-când Mănânci și tu contează. „Foamea este un semn că corpul tău are nevoie de calorii și ceva pentru a -ți menține metabolismul. Nu ar trebui să -ți fie foame, "DR. Ludwig insistă. El explică că atunci când îți este foame, creierul intră în modul de înfometare și, ca răspuns, crește nivelul insulinei care cauzează corpul pentru a arde caloriile într-un ritm mai lent.

Soluția? Adăugați câteva ore de gustare în ziua voastră, astfel încât să nu fiți răvășiți când ajungeți în sfârșit acasă de la serviciu sau terminați un antrenament. „Ignorarea foamei, reducerea caloriilor și a muri de foame nu funcționează pe termen lung”, dr. Spune Ludwig. „Creează doar o luptă între minte și metabolism.-

Publicat inițial pe 23 octombrie 2016; Actualizat 30 august 2018.

Pentru mai multe idei de gustări inteligente, iată că instructorii de fitness la nivel alimentar se păstrează în gențile lor de gimnastică. Și știați că o meditație de 20 de minute poate scădea inflamația?