3 mișcări de yoga puteți face chiar de pe scaun pentru a ușura un spate dureros

2. Prezentarea Lordului peștilor modificat

„Poziția Lordului peștilor modificat (Ardha Matsyendrasana) este o răsucire a coloanei vertebrale”, spune Hutchins. „Pe lângă decomprimarea coloanei vertebrale, răsuciri întinse umerii și pieptul, susțin digestia și sunt cunoscute pentru a stimula energia."

Pentru a efectua această mișcare de yoga așezată, Hutchins spune să se așeze și să -ți traverseze piciorul stâng peste dreapta, cu glezna stângă sprijinită pe exteriorul genunchiului drept. „Adu -ți mâna dreaptă în exteriorul coapsei stângi și întoarce -ți capul spre stânga”, instruiește ea. „Lasă -ți privirea să se odihnească peste umărul stâng. În timp ce expirați, apăsați în mâna dreaptă pentru a vă răsuci corpul din față spre partea stângă a camerei.”Puteți chiar să apucați brațul stâng al scaunului sau canapelei vă aflați cu mâna stângă pentru un efect suplimentar de răsucire.

Frumusețea acestei poze de yoga așezate este că uneori poate oferi o răscumpărare aproape de durere de durere, fără a fi chiar nevoită să o țineți. Acestea fiind spuse, încearcă să stai în întindere timp de cinci până la 15 secunde pentru a -ți desface cu adevărat coloana vertebrală. Apoi faceți același lucru pe partea opusă.

3. Cow-arti de pisică așezată

„Articul de pisică așezat (Marjaryasana-Bitilasana) flexează și extinde coloana vertebrală toracică”, spune Hutchins. „Mulți dintre noi tind să ne rotunjesc coloanele toracice atunci când stăm la un birou. Această poză ajută la echilibrarea acestei rotunjiri."

În timp ce majoritatea căilor de pisici sunt făcute pe podea, Hutchins spune că puteți modifica postura clasică pentru un scaun, așezându-vă cu ambele picioare pe pământ, cu fundul plantat pe marginea centrală din față a scaunului dvs. „Pe măsură ce inspirați, intrați în poză de vacă (Bitilasana) arcuindu -vă spatele și apăsându -vă inima spre fața spațiului dvs.”, spune ea, remarcând să vă ridicați privirea spre tavan. „Pe măsură ce expirați, rotunjiți -vă coloana vertebrală pentru a intra în poză de pisică (Marjaryasana). Trage -ți bărbia spre piept și inima ta spre buric."

Continuați această secvență de inhalare-și-exhale pentru cinci până la 10 repetări lente de fiecare dată când durerea de spate începe să vă distragă atenția. Vei fi surprins de cât de ușurat este.

Wellness Intel de care aveți nevoie, fără BS-ul pe care nu îl înscrieți astăzi pentru a avea cele mai recente (și mai mari) știri de bunăstare și sfaturi aprobate de experți livrate direct în căsuța de e-mail.