4 întinderi ușoare ale flexorului de șold care fac ca întregul tău corp să suspine cu ușurare

Țineți aceste întinderi explicate de Amanda Bisk-pentru 10 respirații adânci, fiecare.

1. Lunge îngenuncheat înalt

Acest lucru este excelent pentru vizarea directă a flexorilor de șold. Asigurați -vă că lunge -ul dvs. este lung, cu picioarele împărțite larg și degetul din față în fața genunchiului. Inhalați în timp ce trageți butonul de burtă și vă prelungiți prin partea inferioară a spatelui, apoi expirați în timp ce vă strângeți partea de jos pentru a vă împinge șoldurile înainte.

Bacsis: Păstrați -vă abs -urile angajate pentru întreaga întindere și împingeți -vă împotriva genunchiului pentru a vă menține pieptul în sus.

2. Twisted High Kneeling Lunge

Această întindere se adânc în flexorii șoldului. Ajungeți -vă la brațul opus în sus și înapoi, în timp ce celălalt braț ajunge la hamstring. Genunchiul și degetele de jos din aceeași parte ar trebui să creeze un arc mare.

Bacsis: Păstrați -vă butonul de burtă și nu vă prăbușiți în partea inferioară a spatelui.

3. Îngenunchind lunge cu cutie

Acesta este un mod minunat de a intra și mai adânc în flexorii șoldului. Prin împingerea împotriva cutiei, permiteți o extensie mai mare a șoldului.

Bacsis: Pe măsură ce vă relaxați în întindere (după primele cinci respirații), amestecați genunchiul din spate mai departe pentru a crește întinderea.

4. Poza jurnalului de foc

Mi se pare dificil această întindere, dar este cea mai bună versiune pentru șolduri, în special mușchiul din exteriorul șoldului, care se conectează la banda IT. Asigurați -vă. Dacă nu puteți face acest lucru, îndreptați -vă piciorul de jos în fața voastră.

Bacsis: Stai înalt (gândește -te să -ți tragi butonul înainte) și să ajungi înainte pentru a merge mai adânc.

Dacă postura dvs. este disprețuitoare, încercați aceste întinderi pe care le puteți face chiar la birou. Sau, consultați cele șase întinderi pe care ar trebui să le faceți înainte de culcare pentru un somn mai bun.