4 practici ușoare de îngrijire de sine pentru alergătorii ocupați pentru a accelera recuperarea

2. Continua sa inveti

„Îngrijirea de sine, pentru mine, este un proces în evoluție”, spune Alison Désir, fondatorul Harlem Run. -Când știi mai bine, te descurci mai bine și caut mereu să aflu mai multe. Cel mai tare lucru pe care l -am învățat în acest an a fost despre importanța mușchiului Psoas, [care se desfășoară de -a lungul coloanei vertebrale inferioare și pelvis și te ajută să îți mișci piciorul]. Nu am auzit niciodată de psoas-ul meu până nu am primit un masaj sportiv cu țesut adânc. Iată și iată, [a fost sursa durerii mele de șold.-

3. Faceți timp pentru masaje

„Am observat că cu cât fac mai multă îngrijire de sine pentru a îmbunătăți recuperarea, cu atât alerg mai bine”, spune Pro Runner Allie Kieffer. -Masajele îmi oferă cel mai mare impuls, așa că mă asigur să obțin un masaj cu țesuturi adânci în fiecare săptămână. De asemenea, mănânc carbohidrați imediat după un antrenament pentru a -mi reface magazinele de glicogen."

4. Lasă o baie să -și funcționeze magia multitasking

„Băile de sare ale Epsom au devenit forma mea de top de îngrijire de sine în aceste zile”, spune Alice Saunders, fondatoarea pădurilor și un maratonier de 3:19. „Am alinare practică pentru mușchii mei dureri, dar ajung să petrec și 30 de minute singur doar cu o carte și un pahar de vin-sau un smoothie de recuperare. Corpul meu necesită un lot de întreținere și mă îmbolnăvesc cu adevărat că trebuie să -mi croiesc timp în fiecare seară pentru a mă întinde sau a se rostogoli în spumă. Cu o baie de sare Epsom, simt că mă relaxez și nu fac nimic, dar de fapt am grijă de mușchii mei muncitori."

Păstrați-vă dinamica de răcire: iată cum să îmbrățișați recuperarea activă. Și iată modelul de maratonare de recuperare super eficient, după rulare, Karlie Kloss înjură.