4 jurnaliști de sănătate mintală solicită sufletului reflector care nu știe de unde să înceapă

Și, oricât sau cât de des alegeți jurnalul, nu există nicio întrebare că este excelent pentru sănătatea mintală. Mai jos sunt câteva dintre motivele grele pentru care.

1. Jurnalul îmbunătățește conștientizarea de sine

Uneori, poate fi greu de identificat de ce facem, gândim sau simțim anumite moduri despre anumite lucruri. Când începeți să vă jurnalizați în mod regulat, toate aceste lucruri devin mult mai clare. „Jurnalul este excelent pentru îmbunătățirea conștiinței de sine, ajutându-ne să detectăm și să urmărim modelele de comportament, gânduri și sentimente”, explică Stone.

De exemplu, spuneți că sunteți o singură persoană (care nu vrea să fie single) a cărei anxietate crește noaptea când se întâmplă să derulați fără minte prin Instagram, fotografii cu două atingeri ale cuplurilor fericite. În acest caz, un obicei obișnuit de jurnalizare vă poate ajuta să identificați un model și să vă conducă să vă schimbați comportamentul în jurul Instagram.

2. Jurnalul poate ajuta la ameliorarea stresului

Pur și simplu notând lucrurile pe hârtie, fie că este vorba de sentimente de anxietate și stres în jurul unei situații specifice sau pur și simplu să ieșiți la evenimentele zilei, jurnalul vă poate ajuta să vă scoateți gândurile și sentimentele din cap. Acest act simplu poate facilita încetarea obsedării. „Făcând acest lucru poate ajuta la scăderea stresului, la clarificarea obiectivelor și la reducerea simptomelor de anxietate”, spune Stone.

3. Jurnalul ajută la cultivarea recunoștinței

Cercetările au arătat că recunoștința poate face destul de mult pentru creierul, fericirea și sănătatea mentală generală. Și conform Stone, jurnalul în mod regulat este un mijloc eficient pentru identificarea lucrurilor pentru care sunteți recunoscători. „Acesta este un beneficiu excelent pentru jurnalizare, deoarece recunoștința este o parte crucială a sănătății mintale generale."

Dacă recunoștința nu iese din tine în mod natural în timpul obiceiului tău de jurnal de zi cu zi, nu este mare lucru. Hei, un jurnal plin de reclamații și stresori este încă util pentru identificarea lucrurilor din viața ta care nu te servesc și asta este cu siguranță productiv. Totuși, încercați să lăsați deoparte câteva minute din timpul dvs. de jurnal pentru a enumera lucrurile pentru care sunteți recunoscători.

Aveți nevoie de câteva prompturi pentru a începe în călătoria dvs. de jurnal de vindecare? Iată patru care pot face minuni pentru sănătatea ta mentală.

Dacă ești neliniștit ..

Anxietatea este foarte, foarte răspândită în Statele Unite. De fapt, starea are impact asupra a 40 de milioane de adulți, în conformitate cu Asociația de Anxietate și Depresie din America. În timp ce există o serie de moduri eficiente de a -ți trata anxietatea, jurnalul este unul excelent pentru a începe. În acest caz, iată două prompturi de jurnal Stone sugerează să încerci:

„Când mă simt acut neliniștit, trei strategii pe care le știu că lucrează pentru mine sunt…”

și:

„Un exemplu despre modul în care mi -am navigat cu succes anxietatea într -o situație stresantă în trecut este…”

Dacă te lupți cu depresia ..

Când ești în depresia, jurnalul poate fi ultima activitate pe care joci să o vezi. Sigur, zonking -ul cu Netflix bâzâit pe fundal sau dormind ziua în aer poate suna mai atrăgător. Dar dacă îl aveți în tine pentru a -ți deschide jurnalul, acest lucru poate ajuta destul de mult. Iată cele două prompturi pe care Stone le sugerează începând cu:

„Chiar dacă mă simt în jos, două -trei lucruri pentru care mă simt recunoscător sunt ...”

și:

„Un obiectiv rezonabil pe care îl am pentru mine în această săptămână este…”

Așadar, acolo îl aveți: Jurnalul poate fi un instrument suplimentar pentru a vă ajuta în călătoria dvs. de sănătate mintală-așa că începeți astăzi. Dar dacă nu ați făcut -o deja, căutați mai întâi ajutorul unui profesionist pentru a elabora un plan personalizat pentru a vă trata starea.

Apelul de jurnaling vă ajută, de asemenea, să vă zdrobiți obiectivele de fitness și să planificați vacanțe de vis.