4 căi simple, dar puternice pentru combaterea oboselii suprarenale

Este 2 A.m. Și te uiți la ceas încercând să adormi. De parcă insomnia nu ar fi fost suficientă, ciclul tău s-a oprit și ești perpetuu epuizat după clasa de rotire--nu într-un mod atât de bun.

Relatabil? Ei bine, acestea sunt doar câteva semne că ai putea avea oboseală suprarenală. Dintr -o dată, este ceva despre care comunitatea de wellness nu poate înceta să vorbească, chiar acolo cu inflamație în termeni de zumzet.

„Oboseala suprarenală este atunci când corpul tău devine copleșit de stresori pe termen lung”, spune Aviva Romm, MD, expert în toate lucrurile hormonale. „Îl numesc supraviețuire sindrom overdrive-s.O.S.-

Este ceva ce vede tot timpul la pacienții ei și a fost lansată recent Revoluția tiroidiană suprarenală pentru a -i aduce sfaturi bune în masă. De-a lungul anilor de cercetare și ascultare a clienților, ea a creat un program de patru săptămâni conceput pentru a ajuta femeile să identifice ce anumite părți ale stilului lor de viață ar putea provoca oboseală suprarenală-și apoi, cum să facă față. (Nu, nu trebuie să vă cheltuiți economiile la retrageri de wellness sau să deveniți profesor de yoga pentru a găsi echilibru.)

Aici, ea evidențiază cei mai insidioși vinovați de stres și cele mai eficiente schimbări pe care le puteți face pentru a vă optimiza sănătatea suprarenală. Alertă spoiler: implică mai mult Netflix și somn. Nu este o rețetă atât de groaznică, nu?

Continuați să citiți patru moduri de a lupta cu oboseala suprarenală în mod natural.

1. Limitați-vă expunerea la toxine, în special cele mai furante

Potrivit dr. Romm, există tone de lucruri pe care le întâlnești în fiecare zi care îți afectează suprarenalele pe DL. „Mulți dintre noi tind să treacă cu vederea modul în care factorii de mediu ne pot afecta hormonii”, explică ea. „Corpul tău este declanșat de orice vede la fel de potențial dăunător pentru tine, chiar dacă nu ești conștient de asta.-

Poluarea este una evidentă, dar chiar și lucruri precum produsele de curățare, produsele de înfrumusețare nu atât de curate, pesticide și detergenți joacă un rol.

„[Toxinele] activează căile antiinflamatorii din corpul tău, care pot începe să devină o problemă, deoarece suprarenalele tale trebuie să răspundă și, uneori, se obosesc puțin să răspundă tot timpul”, dr. Spune Romm.

De aceea, este important să vă limitați expunerea la substanțe care vă subliniază sistemul pentru că, în cele din urmă, va permite suprarenalele dvs. să se răcească puțin.

2. Completați alimentele de detoxifiere (și faceți -o des)

La fel cum doriți să evitați toxinele dăunătoare, doriți să completați și nutrienți care vă ajută corpul să se scape de orice do intra în contact cu.

„De multe ori, modul în care trăim este să intrăm în calea corpului nostru să facă ceea ce trebuie să facă”, dr. Spune Romm. „Trebuie să„ scoatem gunoiul ”în fiecare zi.„(Ea înseamnă gunoiul din intestinul tău.) Dacă nu, vă puteți aștepta la tot felul de drame digestive. Și oricând corpul experimentează stres, suprarenalele se implică.

DR. Romm Recomandat Fix? Completați -vă pe verzi cu frunze cu toate șansele pe care le aveți. Fitochemcialele lor acționează ca detoxifieri, iar un intestin sănătos înseamnă suprarenale fericite.

Dar nu este doar ceea ce mănânci, ci și tu când. „Sistemul nostru de răspuns la stres suprarenal este ritmic, iar atunci când nu acordăm atenție ciclurilor, cortizolul este perturbat”, dr. Spune Romm. Ea explică că atunci când trece prea mult timp între mese și nivelul de zahăr din sânge scade, creierul interpretează acest lucru ca foamete, care subliniază suprarenalele.

Pentru a vă împiedica glandele să reacționeze excesiv, DR. Romm sugerează să completezi alimentele dense de nutrienți la fiecare câteva ore. (După -amiază smoothie verde alergare? Nu trebuie să mă întreb de două ori ...)

3. Prioritizează somnul

Termenul „oboseală suprarenală” dă această soluție-acele glande au nevoie de odihnă largă. Asta înseamnă șapte -opt ore pe noapte, potrivit Dr. Romm. „Somnul este atunci când corpul tău produce melatonină, care stabilește ritmul circadian”, spune ea.

Ea explică că, atunci când ceasul de somn al corpului este în afara, acesta pune stres pe suprarenale, ceea ce poate duce la ceață creierului și chiar mai grave probleme, cum ar fi demența.

Dacă aveți probleme să cădeți sau să adormiți, spune ea, umplutura de alimente cu melatonină vă poate ajuta. Așa că adăugați banane, ananas, orez și ovăz la dieta dvs. pentru a vă porni ciclul REM. Sau, discutați cu medicul dumneavoastră despre luarea unui supliment de melatonină.

4. Fă ceva ce iubești

Știi ce altceva este bun pentru suprarenale? A te distra. Asta pentru că plăcerea ajută la ameliorarea stresului emoțional, o cauză majoră a oboselii suprarenale.

„Poate viziona un film prost, vorbind cu un prieten, un pahar de vin și o baie sau să citești un roman”, dr. Spune Romm. „Când vă concentrați doar puțin mai multă atenție asupra a ceva ce este bun, începe să vă reprogrameze creierul pentru a spune:„ Oh, viața este în siguranță.„Și atunci sistemul dvs. de radiodifuziune de urgență poate înceta să vă spună suprarenalele de care au nevoie pentru a activa și totul se poate calma.-

Așa că trageți Netflix și curbați-vă cu comenzile unui Unicorn Latte-Doctor.

Dacă sunteți la vânătoare pentru alte idei de îngrijire de sine, aceste trei sunt ușoare, dar puternice. O altă dispoziție majoră (și încredere) Booster? Ridicând un nou hobby.