Cum se face tracțiunile care au ajutat la transformarea lui Brie Larson în căpitanul Marvel

Morferea într-un supererou este o muncă grea, întrebăm femeile precum Charlize Theron și Gal Gadot, care au suferit regimuri riguroase de antrenament pentru a deveni stelele de acțiune pe care le vedeți pe ecran. Și acum când Brie Larson se pregătește să devină căpitanul Marvel (și prima femeie care a condus un film Marvel, nu mai puțin), a început să împărtășească imagini ale antrenamentelor intense concepute pentru a o transforma.

Recentele fragmente video de Instagram ale lui Larson ale exercițiilor pe care le-a făcut în ultimele nouă luni de antrenament prezintă o mișcare în special pentru căderea maxilarului: extrageri aparent fără efort în succesiune rapidă.

Văzând definiția ei musculară serioasă și puterea brută chiar mă reconsider pe alegerea mea de școală mijlocie pentru a renunța pentru totdeauna la finalizarea unei tracțiuni. (Serios, intensitatea lui Larson este inspirată.) Așa că am vorbit cu Heather Marr, un antrenor personal și co-fondator al programului de nutriție și antrenament din New York, care a împărtășit patru modalități de a vă ușura în derulare.

Consultați patru sfaturi aprobate de antrenor pentru completarea unei tracțiuni (sau câteva!).

1. Folosiți o mașină de tracțiune asistată

Acest lucru, notează Marr, vă permite să compensați o parte din greutatea corporală cu mașina. „Pe măsură ce devii mai puternic, vei putea să-ți efectuezi repetările cu tot mai mult din greutatea corpului tău până când vei efectua tracțiuni pe cont propriu.-

2. Benzile de rezistență sunt prietenii tăi

Luați o notă din cartea de fitness a lui Shay Mitchell cu acest hack-ul cu bandă de rezistență, mai ales dacă sunteți pe drum, deseori. Marr observă că benzile portabile sunt o modalitate ieftină de a ajuta războinicii de antrenament la diferite niveluri de rezistență, deoarece instrumentul este disponibil la diferite niveluri de elasticitate. -

3. Încercați traseul opus cu tracțiuni negative

Când „stai sub bara ta, sări în sus și apucă mânerele și trage -te în sus folosind impulsul din salt. Aici veți fi în partea superioară a poziției dvs. de tracțiune. Coborâți -vă încet până când brațele dvs. sunt complet întinse ”, instruiește Marr.

4. Atingeți -vă amicul de gimnastică pentru asistență

După ce ați recrutat asistentul dvs. , și aplecați -vă în genunchi ", spune Marr. Partenerul tău ar trebui apoi să -ți prindă picioarele sau picioarele și „în timp ce respiri și să te tragi spre bară, partenerul tău te ajută să te ridici și să -ți compensezi o parte din greutatea corporală.-

Deși j.LO nu este (oficial) un supererou, ea folosește push-up-uri Spider-Man și o variație a scândurilor în două etape pentru a intra în forma supraumană.