4 Metode simple de recuperare, această înjurătură probă

Ca parte a seriei noastre aprofundate Statele Unite alegării, Am făcut echipă cu Apa de curgere-Apa de primăvară canadiană naturală alcalină-pentru a vă aduce o privire asupra modului în care superstarurile de rulare sunt motivate, mențineți concentrarea, https: // bit.ly/2yjih5Sand rămâne hidratat pentru fiecare milă. Pe locuri, fiti gata, start.

Când te angajezi să alergi o cursă pe distanțe lungi ca o jumătate de maraton (sau chiar mai departe, ai supraestimat), nu doar să sari direct. Petreceți săptămâni, chiar luni, antrenându -vă corpul pentru a parcurge distanța.

Dar la fel cum antrenamentul care a condus până la marea ta este importantă, la fel și procesul de recuperare. Și dacă credeți că recuperarea pe termen lung implică doar câteva întinderi și o băutură auto-congratulatoare (care, da, meritați în totalitate o bubuie post-cursă), gândiți-vă din nou.

„Recuperarea vă ajută să preveniți rănile și să vă pregătiți pentru următorul dvs. antrenament provocator."

„Completarea unei alergări de antrenament îndelungate sau alergarea unei curse la distanță poate fi dificilă pe corpul tău”, spune bloggerul de fitness Evann Clingan. „Recuperarea vă ajută să preveniți rănile și să vă pregătiți pentru următorul dvs. antrenament provocator.”Și ea ar trebui să știe: Endorphin Buff a fost un alergător avid de ani buni și își cronicizează aventurile de antrenament pe Instagram.

Primul maraton al lui Clingan a fost la Disney World-Yep, cel mai magic loc de pe Pământ. „A fost minunat să alerg prin diferitele parcuri și tocmai m -am agățat”, spune ea. De la rularea primului 26.2, Clingan și -a făcut obiectivul de a termina nu numai cursele, ci și pentru a călători în destinații răcoroase precum Austin și Vancouver pentru a face acest lucru. „Este o modalitate excelentă de a explora diferite locuri la care am vrut întotdeauna să merg”, explică ea. (Alertă sănătoasă pentru hack -uri vacante!)

Recuperarea în timp ce departe de casă poate îngreuna procesul, așa că Clingan lucrează în vizită în rutina ei pentru a-și elimina acidul lactic-sau dăunătorul care provoacă dureri musculare din picioare. Dar dacă trebuie să vă întoarceți la realitate, încercați să purtați șosete de compresie sau jambiere pentru a crește circulația și a reduce acidul lactic în timpul zborului acasă, sugerează Clingan.

Cel mai mare sfat al ei? „Oricum, ar trebui să continuați să beți apă pentru a rehidrata și reface electroliții." Bea până la fund.

Fie că vă îndreptați din oraș pentru o cursă mare sau pur și simplu mergeți pe o perioadă lungă de timp în cartierul dvs., consultați cele mai bune sfaturi de recuperare ale lui Clingan de mai jos.

Pasul 1: Hidrat

Imediat după alergarea dvs., este inteligent să începeți să reînnoiți electroliții care s -au pierdut. „Purt apă cu mine pentru a ajuta la rehidratarea pe tot parcursul restul zilei”, spune Clingan. Fave -ul ei? „Apa de curgere este o alegere excelentă pentru recuperare, deoarece include electroliți și are un pH alcalin de 8.1, care mențin nivelul de acid la coadă ”, recomandă Clingan. „În plus, este, de asemenea, super pur, deoarece este filtrat în mod natural, ceea ce îl face să aibă un gust excelent."

Pasul 2: apucați o gustare

Chiar dacă nu înfometați imediat după ce traversați linia de sosire, este încă timpul să obțineți o mușcătură. Clingan își propune o gustare care are un raport de 4 la 1 de carbohidrați și proteine ​​în 30 de minute după o alergare. „Mergerea mea este un bagel integral de grâu cu banane și unt de arahide."

Pasul 3: Ruloul de spumă

„Deși s-ar putea să nu se simtă întotdeauna bine, rularea cu spumă este o modalitate excelentă de a slăbi nodurile și etanșeitatea în picioarele dvs. după rulare”, spune ea. Alegerea ei este Recuperarea Roll 8 pentru a rezolva kink -uri și a -și masa tulpinile după ce a lovit trotuarul.

Pasul 4: Obțineți ochi de închidere de calitate

„Mulți oameni văd somnul ca un lux, dar este important ca alergătorii la distanță să se odihnească suficient pentru ca organismul să se recupereze cu adevărat”, spune Clingan. Potrivit veteranului de alergare, derularea somnului poate avea chiar efecte cumulate asupra performanței, iar experții au recomandat alergătorii să obțină câteva ore de ochi în plus pentru trei-patru nopți după rulare. E timpul să începi să visezi la următoarea ta cursă mare.

În parteneriat cu apă de flux

Fotografie de top: Evann Clingan