4 pași pentru a utiliza terapia de expunere pentru a vă ușura în viața post-pandemică

Mai jos, obțineți 4 sfaturi despre cum să faceți terapia de expunere pentru a ușura viața post-pandemică.

1. Identificați ce vă lipsește, la ce „trebuie” să vă întoarceți și la ce sunteți bine să săriți

Înainte de a ieși efectiv acolo, aruncați o privire la ce aspecte din „viața reală” dvs. au nevoie de represalii. Dacă jobul dvs. necesită să vă întoarceți la birou câteva zile pe săptămână, de exemplu, acesta ar putea fi primul lucru pe care să îl lucrați. Și dacă ai izolat de mai bine de un an, dar îți lipsește prietenii, poate este timpul să RSVP pentru a se întâlni în parc. Dar dacă nu mai vrei să arunci înapoi o grămadă de băuturi la un bar, permite -ți să stai asta.

„Există atât de multe obstacole pe care trebuie să le depășim atunci când ne întoarcem la orice definiți drept„ viață normală ”și există și aspecte ale„ vieții normale ”pe care poate doriți să le plecați în 2020. Este absolut în regulă ", spune Teplin.

2. Ușurează în rutine la care „trebuie” să te întorci sau să ratezi cel mai mult

Folosind exemplul de mai sus, să zicem că biroul dvs. este deschis acum, dar veți fi obligat să veniți în trei zile pe săptămână în iulie. Dacă vă simțiți în sincronizare cu ideea navei dvs., fie că călătoriți pe jos, mașina, transportul public sau altfel acum este momentul să începeți să vă ușurați. In mod deosebit înainte ca alții să înceapă să facă același lucru, făcând lucrurile să se simtă mult mai congestionate.

„Dacă mergeți la muncă se simte stresant, începeți cu a vă exersa naveta ... recuperați -vă picioarele de mare înainte de a face o scufundare profundă."-Jennifer Teplin, LCSW

„Dacă să mergi la muncă se simte stresant, aș începe să-ți exersez naveta sau să merg într-o zi pe o săptămână-dacă este permis și în siguranță, să mă întorc în prima zi în care este necesar”, spune Teplin. „Ia -ți picioarele de mare înapoi înainte de a face o scufundare profundă.-

Dacă nu există nimic la care „trebuie să vă întoarceți”, treceți la lucrurile care vă lipsesc cel mai mult despre viața voastră trecută. Una dintre practicile mele de auto-îngrijire pre-pandemice, de exemplu, a fost să merg la shopping după muncă; Nu am mai fost din martie 2020, când magazinul meu preferat s -a închis temporar. Dar după ce voi primi a doua vaccinare, bănuiesc că mă voi întoarce pentru o călătorie bi-săptămânală pentru a mă ajuta să simt că mă întorc în aliniere.

3. Păstrează -ți numărul de cap mic deocamdată

S-ar putea să-ți lipsească adunările sociale, în teorie, dar mulțimile sunt un mare stresor și o sursă de frică atunci când vine vorba de Covid-19. Deci, ce faci când se pare că o nuntă din iunie pare de fapt O să se întâmple de data asta în jurul soarelui? Ei bine, angajați -vă în întâlniri sociale mai mici înainte de timp, astfel încât să vă puteți simți mai bine gata să vă ocupați la locul dvs. la tabelul 5.

„Dacă nu ați fost cu adevărat social, nu începeți debutul la o adunare mare în care trebuie să fiți cel mai ieșit eu”, spune Teplin. „Faceți cunoștință cu un prieten sau doi pentru băuturi sau cină sau pentru o plimbare în parc pentru a face lucrurile să se miște din nou.„Dar, dacă vă simțiți neliniștit de evenimentul în sine care se apropie și vă faceți griji dacă va fi sau nu în siguranță să participați, nu ezitați să renunțați la asta, de asemenea.

4. Nu uitați să vorbiți cum vă simțiți altora

Odată ce ești undeva și începi să te simți nervos, nu te simți ca tine avea să -ți ascunzi temerile. Denumirea monstrului tău este o modalitate de a -l recunoaște fără a -i da putere. Și mai important, vă poate ajuta să stabiliți granițe în timp ce vă conectați în continuare cu alții într -un mod sincer.

„De multe ori, odată ce o persoană începe să dezvăluie disconfort, vor urma alții”, spune Teplin. Și efectul te poate ajuta să te simți mai susținut și ca un membru al unei comunități asemănătoare.

Oh, salut! Arăți ca cineva care iubește antrenamentele gratuite, reduceri pentru mărci de wellness-fave-fave și exclusiv bine+conținut bun. Înscrieți -vă bine+, Comunitatea noastră online de insideri de wellness și deblocați recompensele instantaneu.