4 Moduri surprinzătoare Sănătatea dvs. intestinală îți afectează somnul

Până la sfârșitul studiului, studenții din grupul de băuturi probiotice se bucurau de un somn mai mult, de calitate superioară decât cei din grupul placebo-ignorare, au scris autorii studiului, că consumul zilnic al acestui probiotic special ar putea susține somnul în perioadele de stres.

Este important de menționat că participanții la acest mic studiu (mai puțin de 200 de participanți) au fost toți studenți în Japonia; Includerea mai multor persoane cu diferite medii culturale și obiceiuri alimentare ar face rezultatele mai concludente. „Microbiomul este incredibil de complex și variază de la un individ la altul. Este posibil ca bacteriile care sunt benefice pentru o persoană, sau un grup mic de oameni, să nu aibă aceleași efecte asupra unei alte persoane ”, adaugă dr. Breus. Dar conexiunea dintre probiotice și somn bun este încă o preluare interesantă.

2. Bacteriile intestinale proaste sunt legate de un somn slab

DR. Drossman a constatat cu munca sa că inversul este de asemenea adevărat: cât de bune sunt legate bacteriile intestinale de un somn bun, bacteriile intestinale proaste sunt asociate cu un somn slab. „[Cercetătorii] încă studiază acest lucru și nu este destul de clar dacă bacteriile rele afectează creierul sau dacă creierul afectează compoziția intestinului”, spune el. Cu alte cuvinte: este un pic de pui sau situația ouălor. Până la punctul său, un studiu publicat în jurnal Biblioteca publică de știință a găsit unele dovezi că, în timp ce diversitatea totală a microbiomului (de asemenea, numărul de microbi diferiți din intestinul dvs.) este asociată cu un somn mai bun, prezența anumitor tulpini bacteriene specifice corelate cu somnul slab (deși dovezile nu sunt super concludente că privarea de somn se poate schimba microbiomul intestinal).

3. Microbii produc hormoni care reglează somnul

Dacă ați petrecut chiar cinci minute privind cum funcționează somnul, probabil că sunteți cel puțin puțin familiarizat cu melatonina, un hormon făcut de glanda pineală din creier care reglementează ciclul de veghe. Iată ce dr. Breus spune că mulți oameni nu știu: microbii din intestin produc melatonină și alți hormoni care reglează somnul, cum ar fi serotonina, dopamina și acidul gamma aminobutiric (GABA). „Există două tipuri de melatonină, [unul] din glanda pineală și melatonina intestinală”, explică el.

DR. Breus spune că, deoarece microbii din intestin produc hormoni care reglementează somnul, sănătatea intestinului are un efect direct asupra ritmului circadian. Cercetările care privesc modul în care ceea ce mâncăm afectează nivelul serotoninei, dopaminei și GABA este un domeniu de studiu emergent pentru utilizarea alimentelor pentru a stimula starea de spirit și depresia scăzută. Deoarece aceiași hormoni sunt legați de ciclul somnului, asta înseamnă că mâncarea cu ei în minte ar putea să vă ajute să dormiți mai bine, de asemenea.

4. Somnul slab ar putea fi un simptom al sindromului de intestin iritabil

DR. Drossman spune că a văzut prin pacienți și cercetări că IB -urile pot avea impact asupra somnului. „Știm că persoanele cu anumite afecțiuni de sănătate precum boala de reflux gastroesofagian [GERD] sau IBS tind să aibă un somn mai perturbat”, spune el. „[Aceste afecțiuni sunt] tulburări de interacțiune a creierului intestinal, astfel încât factorii care afectează intestinul vor afecta creierul și invers.„El explică că a ajunge la cauzele principale ale GERD, IBS sau alte tulburări de sănătate a intestinului nu numai că va reduce stresul digestiv, dar vă va ajuta și să dormiți, de asemenea.

Cum să îmbunătățiți somnul prin sănătatea intestinului

După cum au arătat ambii experți, ceea ce se întâmplă în intestinul tău este foarte probabil legat de cât de bine dormi noaptea. Dar marea întrebare de bază se rezumă la modul de utilizare a acestui Intel util pentru a se odihni mai bine. Deoarece există o legătură puternică între bacteriile bune și un somn bun (și bacteriile intestinale proaste și un somn slab), DR. Breus recomandă consumul de alimente cunoscute pentru a -i stimula pe băieții buni. „Dieta ta are o influență semnificativă asupra sănătății microbiomului tău”, spune el. „Dietele grele pe zaharuri, alimente grase și foarte prelucrate pot modifica machiajul microbiomului tău intestinal, reducând abundența de microorganisme benefice. Limitarea acestor alimente și înlocuirea lor cu alimente integrale, neprocesate, bogate în nutrienți, precum legume, fructe și cereale integrale, poate ajuta la restabilirea și protejarea bacteriilor benefice din intestinul dvs.-

DR. Breus recomandă, de asemenea, consumul unei mari varietăți de plante, ceea ce poate ajuta la hrănirea și susținerea creșterii unei game mai largi de bacterii intestinale benefice. „O dietă bogată în fructe și legume întregi este fundamentul unei vieți sănătoase și a somnului sănătos”, spune el. „Pentru a oferi corpului tău o adevărată diversitate de bacterii benefice, acordă atenție pentru a obține o varietate de alimente pe bază de plante, cât poți.„Este același sfat, gastroenterologul Will Bulsiewicz, MD, a spus anterior Well+Good, spunând„ Este dovedit științific că cel mai mare predictor al unui intestin sănătos este o diversitate de plante [în dieta cuiva].-

Urmăriți videoclipul de mai jos pentru mai multe sfaturi despre cum să mâncați cu sănătatea intestinului în minte:

Tratarea problemelor existente de sănătate a intestinului pe care le puteți avea poate ajuta, de asemenea, la îmbunătățirea somnului. DR. Drossman subliniază că acest lucru poate lua ajutorul unui gastroenterolog, deoarece condițiile intestinale sunt atât de complexe și individuale, dar ceva care poate ajuta în toată lumea face să faci tot ce poți pentru a gestiona stresul din viața ta. „Stresul poate modifica bacteriile din intestin”, spune el. Și așa cum știți până acum, când se întâmplă lucruri rele în intestin, este obligat să vă perturbați ciclul de somn. Chiar și acțiuni simple, cum ar fi cinci minute de respirație profundă sau meditație s -au dovedit a reduce stresul și a avea un impact pozitiv asupra intestinului.

În timp ce cercetătorii continuă să afle mai multe despre modul în care sunt conectate sănătatea și somnul intestinal, ceea ce este clar este că există o relație puternică. Și ca în orice relație, ceea ce este bine pentru o petrecere este bun pentru celălalt. Așadar, știți că, de fiecare dată când faceți ceva cu sănătatea intestinului în minte, făcând un efort atent pentru a mânca o masă plină de legume-vă pregătiți deja pentru un somn bun.

Oh, salut! Arăți ca cineva care iubește antrenamentele gratuite, reduceri pentru mărci de wellness-fave-fave și exclusiv bine+conținut bun. Înscrieți -vă pentru Well+, comunitatea noastră online de wellness insideri și deblocați -vă recompensele instantaneu.