4 moduri de a face exerciții fizice în această toamnă pe care * probabil * nu l -au încercat încă, direct de la un antrenor Nike
Din fericire, mai aveți timp să savurați ultimele bucăți de vreme frumoasă înainte ca rece să ne conducă în interior pentru viitorul previzibil și o modalitate excelentă de a vă maximiza timpul exterior este luându-vă antrenamentele în aer liber. Potrivit Ciara Gray, un antrenor colectiv Nike Well, există o mulțime de beneficii pentru a obține din Al Fresco exerciții și veți fi recunoscători pentru timpul suplimentar petrecut în natură odată ce vremea mai rece atinge vârful său.
„Exercițiile în aer liber vă expun la lumina soarelui natural, care oferă vitamina D, care este excelentă pentru sănătatea oaselor și sistemul imunitar”, spune Gray. „Antrenamentele în aer liber oferă accesibilitate, rentabilitate și beneficii psihologice în comparație cu activitățile interioare.-
Dacă intrați în aceste beneficii sună ca un fără creier, dar singurele exerciții în aer liber care vin în minte sunt mersul și alergând, Grey te-a acoperit și acolo, de asemenea, acolo. Mai jos, ea împărtășește câteva dintre modalitățile sale preferate de a deveni creative cu exerciții în aer liber, împreună cu îmbrăcămintea activă pentru a se potrivi din noua colecție de simțuri Nike, care vă va permite să vă deplasați liber, să vă simțiți confortabil și să arătați elegant în timp ce profitați de Crisp Vremea de toamnă.
1. Practica de mișcare a recunoștinței
Dacă vă aflați într -o încetinire a exercițiului, uneori schimbarea ritmului sau schimbarea mentalității dvs. este tot ce aveți nevoie pentru a vă întoarce într -o mentalitate motivată. În loc să te temi să alergi pe banda de alergare din nou, Îndreptați -vă în aer liber și concentrați -vă pe cultivarea recunoștinței pentru oportunitatea de a vă conecta cu natura și aprecierea pentru împrejurimile dvs. Grey spune că optarea pentru mișcare cu impact redus, cum ar fi mersul, drumeția, yoga sau Pilates (și un set de îmbrăcăminte activă non-constrânsă care se va mișca cu tine) este calea de a merge pentru o practică de mișcare de recunoștință.
„Aceste practici cu impact scăzut se concentrează pe prezent în acest moment, îmbunătățirea respirației și furnizarea unui fundal natural pentru meditație și relaxare, îmbunătățind concentrarea și reducând stresul”, spune Gray.„Indiferent de practică, găsiți momente pentru a exersa recunoștința și pentru a vă provoca să afirmați tot ceea ce sunteți recunoscător pentru.-
Cumpărați antrenamente în aer liber esențial
Cumpărați acum Nike Zenvy Gentle-Support Gentle-Waisted 7/8 Leggings 100 USD Cumpărați acum Nike Alate Trace Suport ușor Suportat Sutien Sports Sports 55 USD Cumpărați acum Nike Motiva Walking Pantofi 110 $2. Provocare muzicală în aer liber
Gândiți-vă la cântecul dvs. preferat de pompă-știți, cel care vă împinge întotdeauna să alergați mai repede, să ridicați mai greu sau să vă întindeți mai adânc. Nu este doar în capul tău: Grooving Out poate face literalmente corpul tău să vrea să se miște, deoarece luminează zona creierului care este responsabilă de mișcare. A lucra la melodiile tale preferate ar putea fi motivatorul de care ai nevoie pentru a face din nou fitnessul să se simtă distractiv.
„Provocările muzicale în aer liber [sunt] un mod distractiv și unic de a exercita în aer liber, potrivit pentru toate vârstele și nivelurile de îndemânare”, spune Gray. „Cu un difuzor sau căști Bluetooth, oricine se poate bucura de o activitate bazată pe ritm, cu o coloană sonoră care oferă libertate și emoție.-
Pentru o provocare de muzică în aer liber, Gray recomandă să facă cât mai multe repetări pentru un exercițiu în timpul fiecărei părți a cântecului. De exemplu, în timpul versetului puteți face ghemuțe, apoi treceți la alpinisti de munte odată ce ați lovit corul. Doar asigurați -vă că purtați îmbrăcăminte activă care este compresivă, dar nu prea strânsă, astfel încât să vă puteți elibera cu adevărat, spune Gray.
Cumpărați antrenamente în aer liber esențial
Cumpărați acum Nike Go-Suport Firm-Support cu 7/8 jambiere cu buzunare 120 $ Cumpărați acum Nike Swoosh Suport mediu Sutiv căptușit 40 USD Cumpărați acum Nike gratuit Metcon 5 Pantofi de antrenament 120 USD3. Circuit de antrenament de joacă
Dor de bucuria copilărească de a juca afară? Apoi trageți un set flexibil de îmbrăcăminte activă, care poate gestiona o mulțime de mișcări și îndreptați -vă spre parcul local și pregătiți -vă pentru un circuit de antrenament în aer liber, care va rivaliza.
Transformați o plimbare lungă într-un joc interpretând 10 repetări ale unui exercițiu de greutate corporală (gândiți-vă: push-up-uri, lungi sau scânduri) când treceți un articol de reper, cum ar fi un semn de oprire, bancă sau câine. Dacă aveți acces la un loc de joacă gol, utilizați bănci sau pași pentru a vă susține în timp ce faceți scufundări de tricep sau pasuri de scări, încercați jackknive pe setul de leagăn și faceți tracțiuni sau alte exerciții de bază pe barele de maimuță.
„Acest antrenament implică mai multe grupuri musculare, îmbunătățește puterea și rezistența și adaugă varietate rutinei tale de fitness”, spune Gray. „Amestecul de cardio și mișcări de forță vă oferă un antrenament cu corp complet și vă extinde atenția și abilitățile de memorie.-
Cumpărați antrenamente în aer liber esențial
Cumpărați acum Nike Universa Medium Medium cu talie înaltă 7/8 Legguri cu buzunare 110 USD Cumpărați acum Nike Repel Trail Running Jacket 120 $ Cumpărați acum Nike Free MetCon 5 Pantofi de antrenament 120 USD4. Climbarea scării
Rocky a avut ideea potrivită scări în aer liber sunt cu adevărat tot ce ai nevoie pentru exerciții eficiente în aer liber. Ideea este simplă: pe măsură ce urcați pe scări, faceți treaba și pe măsură ce coborâți, luați -vă recuperarea. Pentru început, folosiți scara pentru a merge, sprint, pas lateral sau urcați pe drum în sus. Dacă sunteți gata să creșteți intensitatea, Gray spune pentru a încorpora mișcări de rezistență la greutate corporală, cum ar fi creșterea vițelului sau a scândurilor (cu cât sunt mai mari mâinile pe scară, cu atât scândurile mai ușoare vor fi).
„Toate acestea vor îmbunătăți echilibrul, coordonarea și fitnessul cardiovascular”, spune Gray. „Fii atent la piciorul tău, plantând complet pe fiecare pas. Puteți utiliza întotdeauna balustrade sau practicați alergarea sau jogging -ul pentru a sprint intervale dacă scările par intimidante.-
În ceea ce privește potrivirea ta, Gray spune că un jambiere de susținere și un pantof flexibil, stabil și confortabil sunt musturi pentru abordarea scărilor și toate antrenamentele în aer liber în această toamnă.
Cumpărați antrenamente în aer liber esențial
Cumpărați acum Nike Go-Support Firm-Support cu talie înaltă, cu buzunare cu buzunare (plus dimensiune) 110 $ Cumpărați acum Nike Sportswear Phoenix Fleece Superty Overd 1/2-Zip CropShirt 75 $ Cumpărați acum Nike Pegasus 40 Pantofi de alergare Road 130 $ $ $
