4 moduri de a vă perfecționa formularul de rulare, în GIF -uri

Dacă doriți să fiți alergător, dar singura dvs. experiență cu sportul este alergând pentru a vă prinde trenul (fără judecată), nu va trece mult timp după ce ați lovit banda de alergare, că picioarele dvs. încep să palpitați și strălucirea începe să dureze.

După cum vă va spune orice profesionist care rulează, cheia pentru a evita durerile este să vă stăpâniți forma (pentru că da, există o modalitate „corectă” de a rula). Pentru a seta înregistrarea pe exact Cum ar trebui să alergați, am făcut echipă cu ASICS și Olivia Amato, un antrenor din New York, cu o mulțime de cunoștințe de experți de împărtășit.

Mai întâi pe lista ei de sfaturi? Alegeți pantofii de alergare potriviți. Amato este un avocat imens pentru a fi montat de un specialist în funcțiune înainte de a lua o decizie cu privire la un adidaș. Când vine vorba de propriul ei potrivire, ea merge mereu pentru un pantof de susținere.

„ASICS are ceva pentru toată lumea, așa că, fie că ești un atacant de la mijlocul piciorului sau un atacant de călcâi, poți găsi o pereche de pantofi care să funcționeze pentru tine”, spune ea. „Kayano 25s se simt super susținători și amortizări.-

Consultați GIF-urile pentru a vedea exact cum ar trebui să alergați și citiți mai jos pentru a remedia orice zone cu probleme.

Greșeala 1: călcâiul sau degetul de la picioare

La fel ca pantofii de susținere în mod corespunzător ajută la absorbția impactului de la baterea trotuarului, picioarele sunt construite și cu absorbția naturală de șoc-dacă alergi corect.

Mișcarea ideală de alergare este aterizarea pe mijlocul piciorului (pentru că are cea mai mare pernă), apoi se rostogolește la minge înainte de a opri. Amplificarea cu călcâiul poate provoca stropi de strălucire și lovirea cu degetele de la picioare poate provoca leziuni fasciitis-aka plantare care necesită mult timp de la a alerga la vindecare.

Dar dacă ești om și nu alergi perfect cu fiecare pas (deci, toată lumea), Amato spune că este foarte important să găsești pantofii care să se potrivească picioarelor tale. „Toată lumea rulează puțin altfel, ca și cum aș fi mai mult un atacant de la picioare”, spune ea. „Nu toată lumea va avea o formă de alergare perfectă, așa că este foarte important să găsești pantofii de alergare potriviți pentru tine și să te asiguri că picioarele tale se aterizează direct înainte.-

Greșeala 2: Lungimea pasului prea lung

Deși s -ar putea să credeți că alergătorii mai rapide ar lua cele mai lungi pași, aceasta este de fapt o concepție greșită comună. Cheia este să vă mențineți picioarele sub centrul de greutate pentru a obține combo -ul perfect de tracțiune și putere.

„De obicei, doriți să aveți pași rapide rapide în loc de pași mai lungi, care vor doar să vă obosească mai mult și să folosiți mai multă energie decât pași mai scurti”, spune Amato.

Greșeala 3: brațele care traversează linia mediană a corpului

În loc să -ți balansezi brațele dintr -o parte în alta, potrivit lui Amato, ei ar trebui să rămână aproape de partea corpului și să conducă constant înainte și înapoi pentru a minimiza cuplul și pentru a vă ajuta să alergați mai repede.

„Când îți treci corpul te încetinești”, spune ea. „Momentul de a -ți mișca brațele înainte și înapoi te ajută să mergi înainte. De aceea doriți să vă îndoiți coatele la 90 de grade și să le balansați înainte și înapoi, spre deosebire de tot corpul vostru.-

Greșeala 4: Sărituri

Saltul este excelent pentru bucle și ponei, dar nu atât de mare în timp ce alergi. Menținerea fiecărui pas mai aproape de sol minimizează impactul asupra articulațiilor dvs. și vă împiedică să pierdeți energie.

„Când auziți oameni care se aruncau pe banda de alergare, asta va adăuga mai multă presiune la articulații și vă va face rău genunchii”, spune Amato. „Vrei să te gândești să alergi înalt și ușor și să folosești miezul tău. Nu este vorba doar de picioarele tale.-

Sfatul ei: stați cât mai aproape de pământ (fără să vă trageți picioarele) și conduceți genunchii și călcâiele drept în sus. Rezultatul? Un mers neted care conservă energia pentru un kilometraj maxim.

Cumpărați elemente esențiale

Cumpărați acum ASICS GEL-KAYANO® 25 $ 160 CUMPĂRĂ ACUM ASICS GEL-KAYANO® 25 $ 160 Cumpărați acum Asics Long Distant Performanță Sport Sutien 45 $ Cumpărați acum ASICS Color Block 7/8 strâns 65 $ Cumpărați acum ASICS 3/4 melange strâns 55 $ Cumpărați acum Asics Ventilated Rezervor 35 USD

În parteneriat cu ASICS

Imagini: Tim Gibson pentru bine+bun
Mural de stradă: Momo