4 moduri de a strecura mai multe fructe și legume în ziua ta la care nu te -ai gândit, potrivit unui RD

Toată lumea știe că obținerea de fructe și legume este importantă (este practic primul lucru din viață pe care îl învățăm despre mâncare). Dar, uneori, chiar și după un mic dejun cu budincă de chia, prânz cu castron quinoa și cină de paste fără gluten, îți dai seama, "Așteptați-mă mănânc astăzi un singur fruct sau legume?-

Nu esti singur. Antrenorul intuitiv de alimentație Alissa Rumsey MS, RD spune că mulți americani nu au lovit cele cinci porții recomandate pe zi, dar veștile bune sunt că nu necesită o revizuire totală a dietei pentru a remedia situația.

„Mulți oameni nu mănâncă suficiente fructe și legume”, spune Rumsey. „Nu este suficient să știi că fructele și legumele sunt sănătoase-ceea ce majoritatea oamenilor o fac. De fapt, acest sentiment că „ar trebui” să mâncăm legume înseamnă adesea că ne temem să le mâncăm și contribuie la faptul că nu dorim să le avem mai des." #Dispozitie.

„Luați decizia de a mânca fructe și legume dintr -un loc de îngrijire de sine.-

Deci, cum treci peste obstacolul „ar trebui”? Rumsey îi sfătuiește pe clienții săi să facă un pas înapoi de la acea mentalitate restrictivă. „După ce faceți acest lucru și vă permiteți să mâncați orice doriți, puteți lua decizia de a mânca fructe și legume dintr -un loc de îngrijire de sine.-

De acolo, totul este să găsești modalități ca a mânca lucrurile proaspete. „Adesea, persoanele care nu le plac legumele sunt obișnuiți să le mănânce crude, fierte sau simple. Nu este de mirare că nu le plac!„Spune Rumsey. „Legumele nu trebuie să fie simple pentru a obține nutrienții. Experimentează cu diferite moduri de a le găti.-

Potrivit lui Rumsey, odată ce aterizați cum doriți să le gătiți (sau să le beți, în cazul smoothie-urilor încărcate de produse Naked®), consumul de fructe și legume zilnic va începe să se simtă ca un act de îngrijire de sine pe care îl așteptați cu nerăbdare la fel de mult ca masca ta de față săptămânală.

Gata să înceapă brainstorming? Continuați să citiți pentru modalitățile preferate ale lui Rumsey de a adăuga fructe și legume la fiecare masă.

Mic dejun

Micul dejun este de obicei unul ușor pentru fructe (hei, unt de migdale + pâine prăjită cu banane și smoothie-căpșuni), dar înfundarea legumelor nu trebuie să fie rezervată P pentru P.m. mese. Primiți-vă prima masă a zilei adăugând spanac, arugula sau broccoli la ouă stropite sau mergeți pe traseul savuros cu ovăz obișnuit cu ovăz cu vârf de fructe de pădure. Rețeta preferată de ovăz savuroasă a lui Rumsey adaugă dovleceluri sărăsite, brânză și ardei negru proaspăt la ovăz cremos.

Masa de pranz

Sănătate-Ify Sandwich-ul tău vechi prin adăugarea de legume sau fructe feliate subțiri. Nu numai că îl va face să se simtă ca un prânz fantezist, în stil cafenea, ci va ajuta să adăugați la totalul dvs. zilnic de vitamine, minerale și fibre care vin cu lucrurile proaspete din grădină, potrivit Rumsey.

Începeți cu pâine crudă cu cereale integrale, adăugați o proteină (cum ar fi hummus sau pui la grătar), apoi se îngrămădește pe fructe sau legume, cu un spritz de fructe de citrice pentru luminozitate. Luați în considerare investițiile într-un mandolin pentru a tăia castraveți, morcovi, sfeclă și roșii-și nu uitați de fructele dvs. verzi preferate (avocado, obvi.

Gustare

A bea unele dintre fructele și legumele tale ar putea fi cea mai distractivă (și gustul-debud-fericit) modalitate de a le intra. Și mai bine atunci când poți săriți blenderul și să apuci un smoothie plin de fructe și vegegie, pentru a-ți spori aportul.

Caz în acest moment: Mașina verde a lui Naked este realizată cu mere, mango, kiwi, ananas și banane, plus un asistent legume de la broccoli, spanac, kale și multe altele. O explozie de fructe și legume, sortată în câteva înghițituri.

Cină

Uleiul de măsline simplu este excelent și totul, dar dacă folosiți legume (sau fructe, pentru o luare mai dulce) ca supliment de pansament pentru salată, veți înscrie bunătăți suplimentare din salata dvs. obișnuită.

Unele dintre preferatele lui Rumsey sunt zeița verde (ierburi, solzi, suc de lămâie, lapte de unt, iaurt grecesc), roșii uscate la soare (roșii, roșii uscate la soare, ulei de măsline, miere, oțet de vin roșu, sare, piper) sau dressing vegetal curat ( sfeclă, morcovi, inimi de anghinare, ulei de măsline-tot pulsat într-un procesor alimentar). Foame încă?

În parteneriat cu Naked®

Fotografie de top: Stocksy/Aaron Thomas