5 rețete de mic dejun de la Candice Kumai care vă vor ajuta să vă vindecați intestinul

În acest an, Cand Kumai, predarea clasică, pe bază de plante și clasic, prezintă un program de Anul Nou al lui Well+Good (Re) cu cinci săptămâni de recipete sănătoase și delicioase. Pentru prima săptămână, toate cele 25 de rețete pe care le împărtășește sunt elaborate special pentru a oferi intestinului tău un impuls. Și nu, asta nu înseamnă doar să sorbiți sucuri verzi sau să mănânci o mulțime de usturoi.

Gata să-ți dai drumul săptămânii de mese care stimulează intestinul? Aici, veți vedea rețete pentru smoothie-uri cu vârfuri de spirit, boluri de acai cremos de nucă de cocos și (desigur) matcha și avocado pâine prăjită. (Ce, ai crezut că va trebui să renunți la favele tale mic dejun? nu!)

Unul dintre ingredientele electrice pe care le veți vedea că este folosit pe tot parcursul. Similar cu modul în care colagenul este cunoscut pentru a menține pielea netedă, funcționează pentru a vă netezi intestinul, ceea ce face ca digerarea alimentelor să fie mai ușoară. De asemenea (în mod repetat) în meniu: spanac. Nu este un secret faptul că verdeața este bună pentru intestinul tău, dar nu ar trebui să fie rezervate doar pentru prânz și cină, fibra în AM este importantă, de asemenea.

Toate rețetele de aici sunt făcute cu lapte pe bază de plante, care sunt mai ușoare pe intestin decât la lactate, dacă nu sunteți intolerant la lactoză.

După ce faceți micul dejun, aruncați o privire și vedeți ce este pentru prânz și cină.

Continuați să citiți pentru o săptămână în valoare de rețete de mic dejun sănătoase de la Candice Kumai.

Luni: smoothie antiinflamator curat curat

Face 3 porții

Ingrediente
1 banană congelată (sau schimbați pentru 1 avocado pentru a reduce zahărul)
3/4 cană afine congelate
3/4 cană de mure congelate
1 1/2 căni lapte de migdale neînsuflețit
1 lingură de albine polen
1/4 cană nuci crude
1 cană spanac pentru bebeluși
1 linguriță pulbere spirulina (opțional)

1. Adăugați toate ingredientele la un blender. Amestecați până la neted.

Marți: Smoothie de curățare Matcha

Servește 2

Ingrediente
3/4 cană apă de nucă de cocos sau lapte de migdale neînsuflețit
1 cană spanac pentru bebeluși
1/4 banane înghețate
1 lingură de ceai verde matpla
1/2 linguriță de colagen pulbere
1/2 linguriță de maca pulbere
1/2 cană de gheață

1. Adăugați ingrediente la un blender și amestecați până la neted.

Miercuri: Acai Coconut Macadamia Smoothie Bowl

Servește 2

Ingrediente
Pentru amestecare
2 pachete de fructe de fructe de acai neindulsed
1 banană înghețată
1/2 cană afine sălbatice
1/2 cană de migdale neindulse sau lapte de nucă de cocos

Pentru topping
1/4 cană bucăți de nucă de cocos proaspătă
1 banană coaptă, feliată
1/2 cană felii proaspete de ananas
1/4 cană nuci de macadamie
2 lingurițe semințe de cânepă

1. Într -un blender puternic, adăugați pachetele Acai (ușor decongelat), banane congelate, afine și lapte de nucă de cocos sau migdale și amestecați până când ați obținut o consistență de iaurt congelat. Folosind o spatulă, așezați amestecul de acai în două boluri superficiale.

2. Topiți cu bucățile de nucă de cocos, felii de banane, felii de ananas, nuci de mac și semințe de cânepă.

Joi: smoothie cu avocado cu ciocolată cu conținut scăzut de zahăr

Servește 2

Ingrediente
1 avocado copt, pus
1/2 banane înghețate
1/2 cană lapte de nucă de nucă de nucă de cocos
1/4 cană cacao nedorită sau pulbere de carob prăjită
1/2 cană kale, tocat
1/2 TSP Stevia
1 SCOOP PROPTING PROPTINE VEGAN (OPȚIONAL)
1 cană de gheață

1. Puneți toate ingredientele într-un blender cu putere mare și amestecați până la neted. Bea imediat.

Vineri: Matcha Latte și Avocado Toast

Servește 2

Ingrediente
Pentru matcha latte
2 linguriță matcha de înaltă calitate
2 căni de apă doar sub fierbere
1 până la 2 linguri de nucă de cocos
1/4 cană lapte de migdale neîndulcit

Pentru pâine prăjită cu avocado
1 felie din pâinea ta preferată sau pâinea plată
1/2 avocado
Fulgi de chili
Ulei de măsline extra virgin
Sare de mare
Sosco sau sos Sriracha (opțional)

Pentru matcha latte
1. Plasați-vă pulberea matcha într-un blender cu putere mare. Adăugați apa caldă și untul de nucă de cocos. Amestecați-vă la scăzut pentru câteva secunde, apoi aduceți cu atenție la putere medie înaltă. Amestecați pentru aproximativ 10 până la 15 secunde suplimentare.

2. Turnați în căni de servire dorite și turnați laptele de migdale favorite în partea bolii pentru a vă întrerupe.

Pentru pâine prăjită cu avocado
1. Prăjiți -vă pâinea preferată sau pâinea plată.

2. Adăugați câteva felii de avocado coapte. Mash cu o furculiță, dacă doriți.

3. Presărați cu fulgi de chili, ulei de măsline extravirgin și sare de mare.

4. Pentru o anumită căldură suplimentară, adăugați sosul Tabasco sau Sriracha.

Iată și mai multe modalități de a -ți face sănătatea intestinului pe cale. În plus, cum să transformi alte domenii ale vieții tale în acest an.