5 mituri de somn obișnuit Experții doresc să încetezi să crezi

Dar ce este acel număr magic, personalizat? Potrivit dr. Stanley, este posibil să beneficiați de defazizarea unei sume specifice de oră și, în schimb, acordați atenție modului în care vă simțiți. „Cantitatea de somn care vă permite să vă simțiți treaz și vital a doua zi” este suma potrivită pentru dvs.

2. Nu există prea mult somn.

Potrivit Fundației Naționale de Somn, suprasolicitarea poate fi în general definită ca dormind mai mult de nouă ore într-o perioadă de 24 de ore. Și, spune dr. Tal, „Supravegherea vă poate reduce foamea naturală de somn în noaptea următoare, perturbând somnul și creșterea anxietății de somn la unii."

Pentru unii, adaugă el, dormind prea mult ar putea fi de fapt indicativ pentru o afecțiune de bază. „Dorința de a dormi prea mult poate fi, de asemenea, un semn că există ceva care provoacă un somn de calitate inferioară, cum ar fi alcoolul sau substanțele, medicamentele sau apneea de somn. Cu toate acestea, există unii oameni care au nevoie și de mai mult somn decât individul mediu."

Simptomele comune de suprasolicitare includ luarea mai multor goluri decât în ​​mod normal pentru tine în timpul zilei, experimentarea somnolenței pe parcursul zilei sau a avea un număr crescut de dureri de cap. Pentru a vă da seama dacă aveți nevoie de mai mult sau mai puțin de somn decât ceea ce obțineți, dr. Tal sugerează experimentarea „cu lungimi de somn diferite și [compararea] următoarelor niveluri de oboseală."

3. Dacă pierdeți somnul în timpul săptămânii, puteți prinde dormind în weekend.

Desigur, a-și face somn atunci când ai nevoie este important, dar a dormi în weekend nu este neapărat o soluție recomandată de medic pentru a se baza pe fiecare săptămână. De fapt, a face acest lucru „poate adăuga de fapt perturbarea somnului și crește oboseala”, spune dr. Stanley.

„Corpurile noastre răspund mai bine la modelele de somn obișnuite care se desfășoară la culcare și să se ridice într-un moment regulat.” - expert în somn Neil Stanley, doctorat

„Corpurile noastre răspund mai bine la modelele de somn obișnuite care se desfășoară la culcare și să se ridice într-un moment regulat”, dr. Spune Stanley. Dormind în weekend, el adaugă: „Este perturbator pentru acest tipar, iar acesta este motivul pentru care să te ridici luni dimineață poate fi atât de dificil."

Desigur, dacă ești mai obosit decât în ​​mod normal, te -ai înșelat când poți fi întotdeauna mai bun decât nu Prinderea din urmă, dar obiectivul ar trebui să fie cultivarea unei rutine obișnuite de somn în care necesitatea de a rambursa datoria de somn este excepția de la regulă.

4. Sforăitul nu este niciodată cauzat de îngrijorare.

În timp ce un obicei de sforăit este adesea asociat cu a fi un coleg de pat enervant, uneori poate reflecta și probleme grave pentru sănătate. „Sforăirea puternică și frecventă cu pauze obișnuite în respirație se numește apnee de somn, o tulburare gravă de somn care ar trebui tratată”, spune dr. Stanley.

Dacă bănuiți că un obicei de sforăit poate reflecta o problemă de sănătate de bază, cel mai bine este să solicitați ajutorul unui profesionist medical.

5. Anumite alimente te vor elimina.

Este o glumă comună spusă după cina de Ziua Recunoștinței că mâncarea curcanului poate induce somnul. Dar în timp ce Turcia conține aminoacizi triptofan, care poate sa Ajutor în somn, dr. Breus spune că ar trebui să mănânci o cantitate neobișnuită pentru a digera suficient triptofan pentru a te ajuta să adormi mai devreme. Acestea fiind spuse, deși nu există alimente care să funcționeze ca o adevărată pastilă de dormit, există un număr care susțin o rutină sănătoasă de somn, cum ar fi bananele, ouăle și fistic. Cu toate acestea, avertismentul este că anumite alimente și ingrediente pot sta de fapt pentru a intra în calea de cofeină, alcool și zahăr de calitate, asemănătoare calității.

În cele din urmă, dr. Tal spune: „Dacă te ajută să dormi, minunat. Continua să faci.”Și dacă nu, îl puteți lăsa.

Oh, salut! Arăți ca cineva care iubește antrenamentele gratuite, reduceri pentru mărci de wellness de ultimă oră și exclusiv bine+conținut bun. Înscrieți -vă bine+, Comunitatea noastră online de insideri de wellness și deblocați recompensele instantaneu.