5 tehnici de masaj facial care ajută la ameliorarea stresului și anxietății construite
Lista de beneficii continuă. Masajele faciale pot fi o metodă excelentă de relaxare, oferind atât gestionarea stresului, cât și reducerea anxietății. „Este adesea redus, dar unul dintre cele mai importante beneficii fizice și mentale ale unui facial este relaxarea”, spune Braden. Chu este de acord, spunând „ca orice masaj, masajul facial creează endorfine și promovează relaxarea prin actul atingerii umane.-
Chu spune că masajele faciale pot ajuta, de asemenea, la îmbunătățirea tonului pielii, la reducerea ridurilor, la stimularea producției de colagen, la îmbunătățirea acneei și la „provoacă un aspect mai sculptat, conturat și ridicat prin reducerea pufului facial prin drenajul limfatic.„Practic, cu o listă atât de mult, de ce nu ar fi Vrei să încerci?
Tipuri de masaj facial
Fiecare tehnică de masaj facial are propriile sale beneficii, de la ameliorarea stresului la o reducere a tensiunii faciale. Iată opțiunile aprobate de experți pe care ar trebui să le știți.
Masaj facial general
Dacă ați vizionat videoclipuri pe YouTube cu oameni care obțin un masaj facial la un spa, există șanse mari să fie de acest tip. „Un masaj facial mai general folosește tehnici pe care majoritatea esteticienilor le învață în școală, inclusiv lovituri mai ușoare, mai rapide (cum ar fi Efflerage), precum și frământare și atingere ușoară (tapotement)”, spune Chu. Atingerea în special este o metodă de relaxare primordială-nu doar pentru relaxare facială, ci pentru întregul corp. Practica calmantă este cunoscută pentru a ajuta la gestionarea stresului și la scutirea de anxietate datorită capacității sale de a scădea nivelul de cortizol.
Masaj facial de acupresiune
Masajul de acupresiune a fost de mult timp. „[Se bazează pe medicina tradițională chineză”, spune Chu. „Această tehnică antică face referire la puncte specifice de acupresiune sau centre energetice. Eliberarea acestor puncte de acupresiune poate scuti tensiunea în față, precum și alte părți ale corpului."
Masaj limfatic de drenaj
Dacă sunteți în căutarea unor îngrijiri de sine faciale care reduce și puful, nu căutați mai departe decât un masaj de drenaj limfatic. „Masajul limfatic de drenaj folosește lovituri blânde către ganglionii limfatici pentru a ajuta la eliberarea lichidului limfatic”, spune Chu. „O acumulare de lichid limfatic poate duce la puf de facială și sentimente generale de oboseală.”(Sfat Pro: Un alt mod de a scăpa de puful este printr -o facială cu apă cu gheață. Aka scufundându -ți fața în apă cu gheață.)
Masaj facial al țesuturilor profunde
Potrivit lui Chu, un masaj facial de țesut profund folosește presiune fermă pentru a ridica și tonifica mușchii faciali. „Lucrând în mod specific cu structura feței tale, toate mișcările se fac într -o mișcare ascendentă și exterioară pentru a încuraja ridicarea mușchilor”, spune ea. „În plus, se simte grozav.”Eliberarea de tensiune pe care o oferă această metodă este greu de învins.
Faciale Gua Sha
Probabil că ați văzut un instrument Gua Sha și ați fost curios despre ceea ce face. Potrivit lui Chu, adăugarea pietrei-care a fost folosită inițial în medicina chineză la rutina dvs. de îngrijire a pielii poate aduce numeroase beneficii. „Instrumentul Gua SHA este utilizat pentru a ameliora tensiunea, a crește fluxul de sânge și pentru a încuraja drenajul limfatic”, spune ea. „Adesea poate duce la un aspect sculptat și definit."
Face yoga
Știi cât de benefic poate fi yoga pentru corpul tău ... dar ce zici ca un exercițiu facial? Yoga față implică utilizarea degetelor pentru a aplica presiune blândă pielii tale pentru a îmbunătăți fluxul de sânge și a elibera tensiunea din zonă. În timp ce nu s -au efectuat studii viguroase, un mic studiu din 2018 publicat în Dermatologie JAMA Găsit făcând 30 de minute de yoga față în fiecare zi sau în fiecare altă zi poate arăta îmbunătățiri ale plinătății faciale1 În cel puțin cinci luni. „Exercițiile măresc și consolidează mușchii faciali, astfel încât fața să devină mai fermă și mai tonifiată”, a declarat autorul principal și dermatologul Murad Alam, MD, profesor de dermatologie la Northwestern University, într -un comunicat de presă.
Vreau să încerc câteva tehnici de masaj facial? Aduceți beneficiile prin utilizarea uneia dintre practicile calmante de mai jos.
Care sunt cele 5 tehnici de masaj facial de bază?
Dacă doriți să faceți terapia de masaj parte din rutina dvs. zilnică, începeți cu aceste cinci tehnici ușoare de masaj facial care pot oferi ameliorarea stresului, reducerea anxietății și un ten strălucitor.
1. Se strecoară și se eliberează în frunte
Dacă doriți o eliberare de tensiune în sprâncenele dvs. în mod specific, adăugați această tehnică de masaj a feței la rotația dvs. ASAP. Iată cum să o faceți: „Folosind degetul și degetul mare, ciupiți sprâncenele pornind de la centru până la temple”, spune Aigner. „Ridicați și strângeți de -a lungul sprâncenelor de două până la trei ori, stoarceți ușor și mai mult în zonele în care simțiți tensiune. Măturați de -a lungul sprâncenelor de trei ori după ultima dvs. manipulare pentru a elibera orice energii negative persistente.-
2. Tamer de tensiune de acupresiune
Nu uitați să dați locul dintre sprâncene și o anumită dragoste. Pentru a face acest lucru, Aigner spune să -ți ia degetul indicatorului și să -l așeze acolo unde se întâlnesc sprâncenele și nasul. Ar trebui să simți un mic divot. Încercați degetul de trei ori în sensul acelor de ceasornic, apoi de trei ori în sens invers acelor de ceasornic. În cele din urmă, apăsați locul de trei ori. „Mișcă -te încet și intenționat”, spune ea. Aigner spune. Puteți utiliza aceeași tehnică pe al treilea ochi din centrul frunții pentru a stimula un sentiment de calm și treziți -vă capacitățile de a treia ochi.
3. Tapping facial
Dacă atingerea ritmică te face să te simți calm, îți va plăcea această tehnică de masaj pentru față. Folosiți plăcuțele tuturor degetelor, cu excepția degetelor mari. Puneți -le în vârful pomeților și începeți să atingeți ușor, mișcându -vă spre exterior spre urechi. „Această tehnică este minunată pentru a echilibra sistemul nervos central și pentru a -ți înălța energia atunci când te simți lent”, spune Aigner. Repetați de trei până la șase ori pentru ușurare.
4. Rularea pielii
Pentru această tehnică de masaj facial, asigurați -vă că nu aveți produse sau uleiuri pe față. (Va trebui să ridicați și să apucați pielea și produsele vor face pielea prea alunecoasă.) Începeți de la maxilar și folosiți degetul degetul mare și indicatorul pentru a prinde ușor și a ridica pielea în timp ce se rostogolește simultan în sus pe obraz până la ochi sau templu, ceea ce eliberează tensiune și crește circulația. Apoi repetați pe cealaltă parte. „Pe măsură ce rostogoliți, împingeți și trageți pentru a crea acel efect de„ rulare ”sau„ val ”pe obraz”, spune Aigner.
5. Fricțiune împământată
Ca și în cazul unei ceașcă de ceai sau o pătură confortabilă, există doar ceva despre căldură care este așa, atât de liniștitor. Această tehnică de masaj facial pune în practică acest concept și îl puteți face oriunde, oricând. Începeți prin a vă freca mâinile împreună timp de aproximativ 10 secunde pentru a crea căldură și frecare. Odată ce mâinile tale sunt încălzite, așezați -le peste ochi, frunte, spatele gâtului sau oriunde altundeva simțiți tensiune. Apăsați ușor căldura în zonă. „Această tehnică ajută la creșterea fluxului de sânge către zonele stagnante, stimulează un sentiment de bunăstare și bazează energie atunci când se simte haotic”, spune Aigner. Repetați de câte ori doriți.
Întrebări frecvente despre tehnicile de masaj facial
Cât timp ar trebui să se efectueze un masaj facial pentru cele mai bune rezultate?
Chiar și o rutină de auto-îngrijire facială rapidă poate deveni o metodă de relaxare, deoarece aceste tehnici sunt benefice atât pentru ameliorarea stresului, cât și pentru reducerea anxietății. Acestea fiind spuse, Chu spune că veți vedea cele mai bune rezultate dacă veți putea să puneți deoparte 25 până la 35 de minute pentru terapia de masaj.
„Există peste 40 de mușchi faciali, așa că sunt multe pentru a lucra”, spune Chu. „Puteți încorpora, de asemenea, masajul capului, gâtului și umărului, deoarece toate aceste zone contribuie la tensiunea pe față. Cu toate acestea, chiar și 10 minute de masaj facial pot fi în continuare extrem de benefice pentru a ajuta la aducerea fluxului de sânge și la reducerea tensiunii."
Cât de des puteți obține un masaj facial?
Curios despre ce frecvență de masaj este cea mai bună pentru a obține beneficiile? Experții spun că masajele faciale pot face parte din rutina ta zilnică. Privește-l ca pe un tratament-o practică calmantă care te va menține (și să arăți) uimitor. În timp ce masajele faciale mai lungi pot aduce cele mai bune rezultate, Chu spune că chiar și cinci până la 10 minute pe zi pot face diferența. „Mușchii au memorie, așa că este important să fii consecvent”, spune ea.
Cum puteți adăuga masaj la rutina dvs. de îngrijire a pielii?
Există multe modalități de a adăuga un masaj facial în rutina ta zilnică de îngrijire a pielii. Dacă aveți 30 de minute de rezervă, apucați-vă instrumentele faciale preferate și începeți-vă rutina cu un masaj facial mai lung după ce vă spălați fața și înainte de a aplica linia obișnuită de produse. Dacă nu aveți mult timp de economisit și ar prefera multitask, aceasta este și o opțiune. „Nu trebuie să fie o rutină lungă sau complicată”, spune Braden. „Poate fi încorporat în rutina dvs. de curățare folosind mâinile sau atunci când aplicați hidratantul.”Orice timp petrecut folosind tehnici de masaj facial face diferența.
Care sunt dezavantajele masajului facial?
Atâta timp cât ești blând cu pielea ta și folosești tehnicile și instrumentele potrivite, nu există multe efecte secundare pentru masajul facial. Spălați-vă întotdeauna mâinile înainte de a vă atinge fața, ceea ce păstrează murdăria și germenii și spargerea în golf. Dacă aveți pielea sensibilă, selectați cu atenție uleiurile de față pe care le utilizați, astfel încât să nu vă lăsați cu ingrediente care vă pot irita pielea.
De asemenea, evitați să vă masați intens chipul, ceea ce ar putea duce la roșeață sau inflamație. „Pentru a evita orice disconfort, este important să ne amintim că mai adânc nu este mai bun”, spune Braden. „Scopul nu este de a masina ridurile, ci pentru a susține capacitatea naturală a pielii de a vindeca și de a crea spațiu în țesut pentru ca acesta să se regenereze și să funcționeze la un nivel optim."
Dacă o anumită tehnică de masaj facial nu se simte bine, încercați alta. Poate dura ceva timp pentru a găsi cea mai bună opțiune pentru dvs. „Nu orice instrument și tehnică este pentru toată lumea”, adaugă ea. „Rutina ta de masaj facial și nevoile pielii tale se schimbă pe măsură ce se îmbunătățește, la fel ca și intenția din spatele masajului tău."
Ce îți pui pe față când masează?
Ceea ce puneți pe față-sau nu depinde de tipul de masaj facial pe care îl oferiți. „Pentru a obține cele mai bune rezultate, trebuie să fiți capabili să„ angajați țesutul ”, spune Braden. „Indiferent dacă este superficial sau profund, dacă doriți să creați schimbări fundamentale în piele, trebuie să o puteți manipula în moduri specifice."
Pentru masaje limfatice de drenaj, Braden spune că manipularea superficială nu necesită uleiuri de față. „S-a făcut cel mai bine pe pielea proaspăt curățată și uscată, sau odată ce produsele sunt absorbite”, spune ea. Pentru Gua Sha sau manipulare manuală, ea recomandă o mică alunecare. În aceste cazuri, ea spune să aleagă un ulei sau un balsam care să aibă un echilibru perfect între prindere și alunecare: „Vrei să poți angaja țesutul fără să fie prea alunecos, dar are nevoie de suficientă alunecare pe care nu o tragi sau nu o tragi sau întinzând pielea în timp ce lucrați ”, spune ea.
Chu spune că una până la două picături de ulei este mai mult decât suficientă. Mai mult decât atât și alunecați peste mușchi superficial, spre deosebire de vizarea eficientă a acestora. CHU recomandă căutarea unui ulei facial curat și fără conservanți, cele mai bune alegeri ale ei fiind opțiuni de la Soprano Labs și Odacité. Braden folosește două dintre produsele sale de nume, ulei de piele de rouă (48 USD) și balsam de față crudă (58 USD).
Poate folosi instrumente de masaj facial adaugă experienței?
Utilizarea instrumentelor în timpul masajelor faciale poate lua relaxare facială și ușurare a tensiunii faciale la nivelul următor. „Există o gamă largă de instrumente de masaj facial, cu unghiuri și margini variate care sunt concepute pentru a susține o sumă extinsă de tehnici”, spune Braden. Împerecheat cu tehnica de masaj facial potrivit, aceste instrumente vă permit să implicați țesutul într -un mod corect.
Puteți utiliza instrumente Gua SHA, un masaj facial, role de față sau peria limfatică a lui Braden (58 USD) făcută special pentru fața dvs. Puteți chiar să acordați capului o anumită atenție cu un masaj scalp. Dar amintiți-vă degetele dvs. sunt puternice. Puteți obține multe din utilizarea propriilor mâini, nu sunt necesare instrumente speciale.
Când ar trebui să vedeți un profesionist?
În timp ce puteți face niște terapie de masaj DIY acasă pentru relaxare facială zilnică, există avantaje pentru a vedea un profesionist. Potrivit lui Braden, un profesionist pentru piele este ca un antrenor personal pentru pielea ta: „Deși poți să te descurci pe cont propriu sau să înveți rutine online, un profesionist de fitness te va ajuta să înțelegi ce este mai bine pentru corpul tău și poate oferi recomandări pe măsură ce îmbunătățește și schimbări. Acest lucru este același pentru piele ”, spune ea.
Chu spune că a vedea un profesionist este, de asemenea, benefic dacă lucrați pentru un obiectiv specific, cum ar fi reducerea tensiunii maxilarului/TMJ sau ameliorarea presiunii sinusului. În plus, atunci când altcineva vă oferă un masaj, puteți să vă relaxați pe deplin și să o luați pe toate. Luați în considerare îngrijirea de sine facială la cea mai bună.
„Pur și simplu nu veți putea să vă relaxați toți mușchii [pe cont propriu]; Va trebui să -ți implici umerii, gâtul, mâinile și chiar mușchii ochilor dacă te urmărești în oglindă ”, spune Chu. „Un expert în masaj pe față bine instruit folosește, de asemenea, tehnici foarte specifice pentru a ridica, tonifica, sculpta și conturați fața dvs. în timp ce vă lăsați să vă simțiți relaxat."
După ce înveți sfaturi și trucuri de la profesioniști, poți să-ți aduci învățările acasă cu tine pentru întreținere-sau ceea ce îi place lui Chu să numească „sarcini pentru teme.”(Temele de acasă este de fapt distractiv, adică.) „Încurajăm clienții să aibă o rutină de întreținere regulată”, spune ea. „Ca toți mușchii, mușchii faciali au nevoie de„ antrenament ”frecvent pentru a atinge obiectivele și pentru a ne aminti cum să strângeți sau să vă relaxați. Simplul act de a -ți atinge propria față încurajează fluxul de sânge și endorfinele, ceea ce este important pentru pielea tinerească și sănătoasă."
Referințe + bine + articole bune de referință științifică, fiabilă, recentă, robustă pentru a face backup pentru informațiile pe care le împărtășim. Puteți avea încredere în noi de -a lungul călătoriei voastre de wellness.
- Alam, Murad și colab. „Asocierea exercițiului facial cu apariția îmbătrânirii." Dermatologie JAMA Vol. 154,3 (2018): 365-367. doi: 10.1001/jamadermatol.2017.5142
Wellness Intel de care aveți nevoie, fără BS-ul pe care nu îl înscrieți astăzi pentru a avea cele mai recente (și mai mari) știri de bunăstare și sfaturi aprobate de experți livrate direct în căsuța de e-mail.
